[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Czytasz w moich myślach.
Myślałem o tym przez ostatni czas i wydaje mi się, że przy moim zatłuszczeniu - gdzie w tej chwili to będzie pewnie powyżej 20%, być może aż tak bardzo restrykcyjne w kalorie podejście nie jest jeszcze potrzebne.
Dlatego bardzo mi się podoba ta opcja.
Czy ten fasting day daje dopiero od tygodnia 4?
Czy cheat jest obowiązkowy?

20%? Aż tak nisko siebie nie oceniaj Wojtek. Proszę Cie. PrEczytaj za ok godzinę bo edytuje jeszcze heheh

Ale
Tak
I
Tak

Miał być czit dej ale dalem 2 posilki ale mozesz dać nawet 1 posiłek.
Na początek.
NieDazylem napisać.

Zaraz zmienię.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-29 11:07:36

Spoko.
U mnie wszystko leci w oponę na brzuchu.
Nogi bez zmian, a brzuch masakra.
A to działa na psychę ;)
Jutro zrobię te badania i zobaczę jak tam kortyzol i estro.
Bo coś mam wrazenie ze sie znowy rozj**ały.

Ja Ci powiem że jak ja zjem obiad np to mi cos zawsze brakuje, nawet jak jestem pelny, i zaczalem do posilku dawac to co lubie albo mam ochote (wszystko wliczone) ovzywiscie. I zawsze u mnie jest przewaga wegli i odrobina fatu. 20g zazwyczaj. Np jem Obiad i do tego jakis deser, czy to jogurt, czy jakies ciacho, czy baton, czy owoc. I narazie dziala :p.

Ja ostatni prawdziwy obiad to jadłem z dwa lata temu. ;)
Musze przemyśleć też czy to co wydawało mi się zbawieniem - czyli IF, nie jest moim przekleństwem.
Czy np u mnie regularność posiłków nie była by dobrym rozwiązaniem.

Ja widziałem jak Sol ostatnio wg kartki wszystko robił - czyli Timing odgrywa dużą rolę.

Myślę nad wprowadzeniem częstszych posiłków, a mniejszych objętościowo.

Teraz przy 200ww i 90t bedzie pole manewru w DT.

ja właśnie wprowadziłem regularność - w sumie dopiero zacząłem) - ale już mi się podoba
Same makro na DNT - 1800kcal zaledwie - 200b 50w 100t już daje frajde
Usmażenie kurczaka 1000g na dwóch ły zkach kokosowego, podzielenie na 5 pojemników - wkrojenie warzyw i posypanie 50g orzechów zajmuje 10 min :P

A z ręką na sercu jak mi to posmakowało - mógłbym jeść cały cza tak :P A 2 dt kiedy mam 250w to już dopiero szaleństwo :P

Nie wspomnę już o fajnym samopoczuciu all time - i wbrew pozorom nie chodze głodny mimo mniejszych porcji, nie ma tej zasady rzadko a dużo - co też może wyrabiać złe nawyki że jak już jemy to musimy się nawpieprzać - ja tak mam dlatego jak płyne to płyne grubo -bo nie potrafie zjeść jednego loda, jak jest 10 w zamrażarce :P

A właśnie raz w tyg pozwole sobie w niedziel po treningu czy to na pizze ze znajomymi z piwem, czy domowy obiad z desetrem czy po prostu jakiś omlet, ziemniaki, pieczywo czy lody :)


Aha - i jeszcze jedno. Może wróce za jakiś czas do ud 2.0 - ale mam takie przemyślenia:
O ile plan działał i pozwalał na progress i najedzenie się dwa dni w tyg do syta(nawet porządne nawpieprzanie - mimo fat <50g) ale był dla mnie zły pod jednym względem:

STAŁEM SIĘ TROCHE ASPOŁECZNY!!!
W tygodniu - bez siły jak zombie.
Byle do weekendu, byle do piątku, byle do ładowania - najchętniej to bym przespał od nd do pi
przychodził weekend - piątek po 500w zasypiałem jak dziecko a znajomi nie mogli się dodzwonić bo ja spałem albo jadłem zasypiając
Sobota nigdzie nie ide bo przeceiż mam co 2-3h 250w !!!!! Będe wychodził gdzieś jak moge zostać zrobić coś pysznego do żarcia!!!! i się nażreć!!! A wieczorem po 800-1000w znów byłem senny i o 20 już padałem i myslałem żeby tylko się wyspać i niedziele trening power
I TAK W KOŁO......



Mam nadzieje że za bardzo nie Zaspamowałem....Sorki jak coś





Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-29 11:44:00

ja robilem co do minuty - bo musialem
a potem plakalem bo wszytsko bylo opoznione - wiec robielem w sumie na pol gwizdka to co musialem zrobic
bo przypuszczalem ze tak moze byc

w normlany dzien inaczej to wyglada

w normalny dzien mam MAKRO do zjedzenia

i tego sie trzymam

tajming nie ogrywa juz takiego znaczenia,az takiego - najwaznijesze dla mnie jest bialko po treningu

jak to zjem/wypije znaczy sie - to potem juz nie wazne

kazdy musi znalezc sposob na siebie
niestety nie ma tak i nigdy nie bedzie ze bedzie jedna metoda dobra dla kazdego
bo kazdy ma inne preferencje
indywiduazlim kazdego z nas

ja sie czuje doskonale na tym co bede mial teraz

5 dni LCLF
2dni jedzenia w opor
w to mi graj

zycia na weekendzie nie mam za =bardzo - bo siedze z dzieciakiem w domu a kobieta w pracy
wiedc dostosowane idealnie dla mnie

jakbym balowal na weekendzie czy by to wygladalo tak samo?
na pewno nie

na weekndzie bylby post
ew. jakis planowany czit

Wszytsko da sie dostosowac pod siebie

Zgadzam się, ale....
Jesli jest się takim nieogarniętym typem jak ja, kiedy w grę wchodzą pewne aspekty psychologiczne (jak mi się wydaje) regularność posiłków może mieć znaczenie.
Tak jak rozmawialiśmy, u Ciebie może być pełna szafka słodyczy i weźmiesz tylko kostkę czekolady i ją zamkniesz.
Ja natomiast kostkę czekolady zostawię.... A resztę zjem ;)

Wiele razy pisałeś i piszesz, że każdy musi znaleźć swoją metodę.
Bazę mam, liczenie już mi odpowiada, rozkład makro bardzo mi się podoba.
Teraz kwestia rozłożenia tego w czasie i dobór produktów.
Ale i z tym już mam pomysł jak sobie ogarnę.

podstawe juz masz wieksza niz niektorzy
zwazywszy od czego zaczynales

skok milowy

teraz musisz tylko dojsc do tegom jak to rozlozyc w ciagu dnia
ilosc poislkow
jakosc posilkow
kompozycja posilkow
rozlozone kcal w ciagu dnia


masz trening na kolejne 8 tygodni

...i nie - nie jest z doopy wziety - pomimo tego ze to faza 2 [z 4]
sprawdzi sie idealnie
bp ani za ciezki ani za lekki
a ciekawy






u Ciebie odpowiednia
pon
sro
pia
nie

lecz czy dasz rade trening zamaist w poniedzialek zrobic we wtorek?
lub zamaiast w niedziele to w sobote?

niedziela lub poniedzialek niestety musi byc OFF

imo poniedzialek lepiej
chodzi o ten dzien postu

pomysl kiedy bedzie Ci latwiej
czy jak bedziesz w domu
czy jak bedziesz w pracy
pewnie w pracy

czyli niedziela lub poniedzialek to dzien jednego posilku [za 4 tygodnie]
i pomysl sobie ktory dzien Ci bedzie odpowiadal
bo reszta bedzie ustawiona pod ten dzien

za to dzien przed postem ma byc dzien treningowy


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-29 14:26:21