Justyna - dziennik zmian :-)

_Szajba_

justyna28

A tak w ogóle to szkoda że nie nagrywacie filmików w wyzwaniu bokiem bo to pozwoli na przyglądnięcie się w ustawianiu ciała i środka ciężkości . Chyba tylko Tibes nagrywał bokiem.

Tu masz bokiem i frontem. Zaznaczę iż nie mam pojęcia czy to dobrze wchodzi, ale wygląda tak iż środek ciężkości jest nad stopami.
Sprawa kolan. Jeśli ktoś potrafi zrobić to z kolanami nie wysuniętym przed stopy, to mogę tylko pogratulować
Link do filmu i krótkiego komentarza

Wielkie dzięki za to nagranie , właśnie o to mi chodziło , mobilizację barków tez zrobię . U mnie na siłowni chłopak to robi z gumą, przed treningiem z kettlebell ,tak sobie go katem obserwuję No nic , będę walczyć I po cichu zaczynam myśleć o szkoleniu

justyna28

Wielkie dzięki za to nagranie , właśnie o to mi chodziło , mobilizację barków tez zrobię . U mnie na siłowni chłopak to robi z gumą, przed treningiem z kettlebell ,tak sobie go katem obserwuję No nic , będę walczyć I po cichu zaczynam myśleć o szkoleniu

Z kettli, mobility czy z czegoś innego? W jakiej części kosmosu mieści się Twoja siłownia? Ostatnio jedna ekipa jeździ po Polsce i szkoli z mobliności. I to dobra ekipa.

MaGor

justyna28

Wielkie dzięki za to nagranie , właśnie o to mi chodziło , mobilizację barków tez zrobię . U mnie na siłowni chłopak to robi z gumą, przed treningiem z kettlebell ,tak sobie go katem obserwuję No nic , będę walczyć I po cichu zaczynam myśleć o szkoleniu

Z kettli, mobility czy z czegoś innego? W jakiej części kosmosu mieści się Twoja siłownia? Ostatnio jedna ekipa jeździ po Polsce i szkoli z mobliności. I to dobra ekipa.

Podobno na Wenus ale to pomówienia a tak serio to Warszawa. Myślę że jak robić to i jedno i drugie ;) Więc jak znasz jakieś miejsce gdzie dobrze szkołą , będę wdzięczna za info. Jak się wczytuje coraz dokładniej w Wasze dzienniki to coraz bardziej przemawia do mnie połączeniu treningu siłowego ze sztangą , hantlami i z kettlebell. Miewałam w planach pojedyncze ćwiczenia z ( jak Wy to fajnie nazywacie pieszczotliwie ) czajnikami ale chodzi mi o cały dt z nimi.

Szybka relacja z treningu dzisiejszego , bo muszę lecieć poudzielać się tez towarzysko w realu

Przed treningiem mobilizacja stawów biodrowych.
A
1.Przysiad 6*8-2 ( pomiędzy seriami przysiad-wyskok)
(r cc*12/20*12)/45*8/50*8/55*6/60*6/65*4/70*2 /80 *2 - coś mi sie popierniczyło i za nisko zaczęłam , więc postanowiłam sprawdzić 80, w związku z tym że weszło na 2 razy to poprawiłam maxa
(r cc*12/20*12)/50*8/55*8/60*6/65*6/70*4/75*4 /77,5 *2 - ostatnie powtórzenie już nieładnie,nisko ale lekko mnie kładło
(r cc*12/20*12)/47,5*8/52,5*8/57,5*6/62,5*6/67,5*4/72,5*4
(r cc*12/20*12)/45*8/50*8/55*6/60*6/65*4/70*2

2.Przysiad na bramie z suwnicą szeroko , nisko pulsacja 5*10 - zamiana na siad na kolanach , postanowiłam lekko oszczędzić 4-ki
65/65/65/65/65
45/50/50/50/55
45/47,5/50/50/50
musiałam zmienić na wyciskanie na hamerze szeroko, stopy prawia na krawedziach pulsacja na dol
95/100/105/110/115

3.MC na prostych nogach 4*12
55/55/55/60
55/55/55/55
50/55/55/55
45/45/50/50

4.Bułgary 4*15
0/0/0/0 - nie zrobiłam , chyba wywalę z tego planu
6/6/6/6
6/6/6/6
5/5/5/7

5a Przywodzenie na maszynie 3*15
50/55/60
50/50/55
50/50/50
50/50/50

5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu
60/65/70
60/60/65
60/60/60
50/50/50

5c Wypychanie nogi na maszynie stojąc
60/65/70
60/60/65
60/60/60
40/50/60

Brzuch
wznosy nóg prostych w zwisie 3*15
deska 5*30 sek

W nagrodę za siad był wypasiony burger

Miłego weekendu !!!

Justyna ale pocisnelas ,pięknie pięknie.

No pani... bardzo ładnie

A co to za ''kafar'' zrobił taki trening???? .........oj ..to Justyna no no tylko patrzeć i podziwiać

co Wy jecie ?

Imponujesz mi Justyna

Rozpłakałem się!
Przysiad 80kgx2p
A ja byłem dumny ze swoich 88kgx6p