Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Jak pisałem - co się odwlecze to nie uciecze.
Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-09-13 22:18:53
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Siemanko! Wpis na szybko i uciekam w kimonko, bo jutro rano muszę wstać, bo lecę do Wrocławia złożyć papiery do szkoły . Kumpel mnie namówił na jakąś roczną szkołę policealną o kierunku Trener Sportów Siłowych, w sumie niedrogo, czemu nie..
Dzisiaj bardzo intensywny dzien, ale się przyzwyczajam, bo teraz tylko takie będą .
Trening petarda, jak wczoraj, może nawet i lepiej. Mega skupienie i motywacja, walka z ciężarem.. Tego mi k***a brakowało. Z żarciem to samo, nie podjadam, cardio robię z uśmiechem na ryju.. Włączył mi się jakiś laser focus, no i dobrze w sumie!
Tylko w sobotę i niedzielę będę musiał jakoś pokombinować z cardio i sprintami, bo siedzę w pracy cały weekend od 8 do 20.. Coś wymyślę .
Trening: DÓŁ CIAŁA SIŁA
1.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x110/6/6/6/6 - 135kg, zapas
2.Martwy ciąg klasyczny 8x80/5x110/3x140/6/6/6/6 - 172,5kg, byłą k***a walka ale wygrałem!
3.Wyciskanie na suwnicy 10x200/5x280/7/7/7 - 340kg
4.Uginanie nóg leżąc 10x42/7/7/6 - 63kg
5a.Wspięcia na palce stojąc 3x10 - 150kg
5b.Wznosy kolan w zwisie 3x12
Pozowanie
Wieczorem po pracy 30 min cardio, akurat ziomek powadził obwodówkę i darł mordę na ludzi to dodatkowo mnie motywował
Dieta
1.Po treningu: Warzywa, bułki z serem i kurczakiem zapiekane, omlet z ciastkami i bananem
2.Kolacja: fasolka po bretonsku, zupa z dyni, kanapki, twaróg z owocami i ciastkami
https://www.facebook.com/Pachol123/ Nowy wpis, polecam przeczytać
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Siema, wczoraj jak mówiłem byłem we Wro załatwiłem sobie z tą szkołą i od października zaczynam na kierunku Trener Sportów Siłowych, nie powiem - ciekawi mnie czy dowiem się tam czegoś wartościowego, bo nie ukrywam, że podchodzę nieco sceptycznie :D.
Później solarka, robota i praca, ogólnie zalatany, ale to co mnie najbardziej cieszy to ogarnąłem sobie poranne jak i wieczorne rytuały, zacząłem być bardziej zorganizowany i po dzisiejszym dniu mogę śmiało stwierdzić, że dzięki temu byłem bardziej produktywny i miałem więcej czasu jak i samopoczucie lepsze niż zazwyczaj.
Dobra, teraz czas na wpiskę z treningu i szczerze? Takiej pompy to ja k***a nie miałem daaaaaaaaawno, nie wiem co się stało, ale.. No szok, w ogóle czułem się jak jakiś niezniszczalny, a po treningu miałem.. Zwała :D. Centralnie jakbym się naćpał jakiegoś mefedronu haha . No, ale jestem z treningu mega zadowolony oraz z tego, że mimo zmęczenia zrobiłem cardio.
Na fanpage wrzuciłem kozackie ćwiczenie na trcika to polecam sprawdzić, bo niestety linka tutaj wrzucić bezpośredniego nie mogę..
Trening: GÓRA CIAŁA HIPERTROFIA
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x20/6x24/12/12/9 - 34kg
2.Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 10x20/6x24/15/15/15 - 28kg
3.Podciąganie na drążku podchwytem REP GOAL 65
4.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10x26/12/12/12/12 - 36kg
5.Wznosy boczne hantli jednorącz 15/15/15/15 - 8kg
6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka z hantlami 10x10/12/12/12 - 18kg
7.Prostowanie ramienia z linką na bramie jednorącz 15/12/12 - 10kg
Wieczorem 30 minut cardio
Dieta:
1.Po treningu: Jajecznica z warzywami i kurczakiem, białko z owocami i innymi dodatkami xD
2.Kolacja: kanapki, twaróg z owocami i innymi dodatkami xD
Pare fotek, światło z dupy i po deloadzie także nieco nabicie się trzyma jeszcze :D no i ta pompa dzisiaj..
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Siema! Wczoraj znowu.. wrzuciłem fotki i cisza.. Aż tak tragicznie wyglądam ?
A tak szczerze, to wiem, że do formy jednak daleko aczkolwiek w realu wygląda to o wiele lepiej niż na tych zdjęciach :D.
We wtorek polecę do sklepu kupić kremy do golenia i wtedy dopiero będzie ogien haha!
Co do solarium to kupiłem karnet i cały czas chodzimy z ziomkami i jest mega, niezły chill i w ogóle przyjemnie, także polecam.
Dziś dzien intensywny, ale udało mi się zrealizować większość rzeczy, które sobie zaplanowałem z czego jestem mega zadowolony. Zaliczyłem mega trening, po treningu cardio, solarka i inne sprawy :D. Teraz szykuję jakiś plan na jutro, bo.. Od 8 do 20 przez sobotę i niedzielę siedzę na recepcji, ale treningu nie odpuszczę! Także jutro budzik przed 6 i z rana przed rozpoczęciem pracy jakiś trening interwałowy/kompleksy sztangowe/rundy tabaty + cardio.
Dobra, bez zbędnego p******enia już co mi się tam udało i jaki mam plan na jutro przejdę do wpiski:
Trening - DÓŁ CIAŁA HIPERTROFIA
1.Przysiady ze sztangą 10x50/6x70/3x90/12/12/12/12 - 100kg
2.Zakroki 10xCC/10x16kg/15/15/13 - 26kg, k***a.. komentarz do tego ćwiczenia zbędny.. Niszczyciel i tyle
3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x60/5x70/12/12/12 - 105kg
4.Uginanie nóg leżąc 10x24/15/13/12 - 42kg
5.Wspięcia na palce siedząc 15/15/15 - 60kg
6.Allahy 15/15/15/15 - 38,5kg
+ 30 min cardio
Dieta:
Identyczna jak wczoraj, tylko wyczaiłem w sklepie twaróg na sernik 0% tłuszczu i makro: 7,5g białka/4,4g węgli = 48 kalorii to oj**ałem 500g tego zamiast twarogu i dodałem wheya :D.
Aaa i dzisiaj też usłyszałem na siłowni od typka, że nie wolno pić w trakcie ani po jedzeniu.. Jak się go zapytałem, czy je zupy albo płatki to zamknął mordę i już się nie odzywał haha .
Filmik z pozowania wczorajszego, jest lepiej aczkolwiek światło dupne i wyszedłem na bardziej 'dotyranego' niż dociętego
class="link" target="_blank">Spinka
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html
Zapraszam
Steven_99Uprzedzę Komarka z SFD - DZIK! Od początku dziennika doj**ałeś do pieca dobrze Na fotce ten czworogłowy jest petarda :D Odstawiasz kawał dobrej roboty. Chociaż ja trenuję SW i priorytety mam inne a nie sylwetkowe, to motywujesz do pracy Na insta fotke też widziałem, dobra foki na tę siłkę tam chodzą
Dzięki stary w ch** za te słowa jak i za to, że tu wpadasz! Bo nie powiem.. ten dziennik jak i fanpage i 'wystawienie się' na opinie publiczną oraz świadomość tego, że ludzie Cię obserwują pomaga wytrwać w postanowieniach, nie dać ciała i zap*****lać !
Załóż też, z chęcią pośledzę ;>!
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
SkelqueCzemu mam dziwne wrażenie, że Komarek z sfd to ja?
Dla mnie Ty to taka bardziej muszka jesteś :D!
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110