DT kleine-hexe vol.2

Bo nie jest zapisane jako super seria to myślałam, że może jakieś nietypowe połączenie (nie to żebym miała jakieś konkretne pomysły jakby to mogło wyglądać :P)

Wiesz co, w sumie to nie wiem, jak Night to widzi. Może miało być jakoś nietypowo. Jak się pojawi, na pewno się wypowie :)

1. Face pull 10/10/10/max
10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg
Ok.
12,5 kg dość ciężkie, ale technika zachowana.
Ostatnia seria fajnie weszła i rozgrzała tylny akton.

Ładnie. Najważniejsze że czułaś co trzeba.

2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max
6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg
W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, bo czułam niedosyt, podobnie w czwartej - tu też dodałam dwa powtórzenia.
Pompę i rozgrzanie barków poczułam dopiero w ostatniej serii.
Na kolejnym treningu zrobię chyba:
6kg/8kg/12kg/6kg/4kg albo
7kg/9kg/10kg/7kg/5kg albo
6kg/9kg/12kg/6kg/4kg - Night, która opcja będzie lepsza?
Wybrałbym ten trzeci wariant który proponowałaś. Ładnie poszło - widać że jest moc.

3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/max
3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
4kg/5kg/14x4kg/24x3kg
Tu już w drugiej serii przyjemny ból i ciepło.
W trzeciej serii zrobiłam cztery powtórzenia więcej - była moc, to ją wykorzystałam
Rozciąganie zrobione.
Na koniec 2 serie "mojego" zestawu na rotatory.
Ok.

4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max
45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg
MC bardzo, ale to bardzo ok.
W ramach przygototwania do obu ciągów zrobiłam jedną serię uginania podudzi siedząc (do momentu dobrego rozgrzania dwójek).
Czwarta seria bez szarpania się, ładnie, wolno i tak jak lubię.
Z rumunem jeszcze się macam, bo mam tendencję, to pogłębiania lordozy przy zejściu na dół, dodatkowo dwójki odzwyczaiły się od rozciągania.
W rumunie to się nie spinaj na jakieś mega ciężary. Lepiej mniejszy a technicznie.

5. Hip thrust 10/max/10/max
76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg
Tu już trochę na odczepnego, ale takie rozłożenie powtórzeń daje popalić.
Night, czy mogę dodać gumy nad (?) kolanami?
Ładnie poszło. Gumy dla większego hardcore'u - czemu nie.


Rozgrzewka standardowa, a na koniec rozciąganie kapturów i szyi zalecone przez fizjo.
Trening dość długi, ale szkoliłam Maharadżę z poprawnej techniki w ćwiczeniu trzecim i uczyłam go MC

Zaobserwowałam, że po przerwie pierwsze co słabnie, to plecy i tyłek. Jakby straciły 25% swojej siły.
Nie martwię się jednak, bo dostaną wycisk i wrócą do formy. Ba, będzie lepiej niż było
Z takim podejściem do treningu - na bank będzie lepiej.

Słodki panie, jakie mam domsy w dwójkach!

Najbliższy trening będzie dopiero jutro, bo wczoraj miałam wizytę u fizjo, a dziś kolej Maharadży.

W skrócie - cholernie spięła mi się cała szyja i lewa strona obręczy barkowej (okolice łopatki od góry i obu boków, ale na szczęście kaptur pozostaje luźny).
Powoli bierzemy się za mój lewy pośladek (swego czasu miałam bardzo mocno przykurczony mięsień gruszkowaty i ogólnie ciągle mam mniejszy zakres ruchu w lewym stawie biodrowym).
Przy okazji wyszło, że miałam zablokowane dwa czy trzy kręgi w odcinku lędźwiowym i praktycznie nie było tam żadnej ruchomości, co zapewne ma coś wspólnego z Hexenschussem, który mnie ostatnio nawiedził.

fajnie że masz takiego fizjoterapeutę który wyłapuje dużo elementów na raz. Rzadkość. Dwójkom współczuję

Hexe, gdzie jesteś?

no właśnie - zniknęła i już. A może korzysta z ostatnich podrygów lata i urlopuje.

Jak to mówią - biednemu zawsze wiatr w oczy.
Nie będę się użalać. Po prostu mam nadzieję, że pozbieram się, ogarnę i w końcu uda mi się wrócić do treningów.

Dziękuję za troskę. Miło.

Kleine to trzymam kciuki za szybki powrót i żeby wszystko szybko i dobrze się ułożyło :)

Trzymaj się - mam nadzieję że wszystko się ułoży po Twojej myśli i wrócisz do nas z nowym zapałem.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-09-14 21:33:13