[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Wojtek PW.

solaros

Tydzień 1 jeśli chodzi o założenia rewelacja. Pamiętaj o bialku- jak kryzys bierz miecho i warzywa i jedz.Ryba chuda/drób czy chudy wieprz.Do tego tona warzyw.

sol a jak ty liczysz szynke wieprzowa? ile daje fatu na 100g ?

Szynki akurat nie jem za często. Ale zależy ile jest 'tłustego '. Średnio ok 10%.

Jak ktos moze niech walczy TVN Style. "Uciec przed Glutenem"

waldi198

solaros

Tydzień 1 jeśli chodzi o założenia rewelacja. Pamiętaj o bialku- jak kryzys bierz miecho i warzywa i jedz.Ryba chuda/drób czy chudy wieprz.Do tego tona warzyw.

sol a jak ty liczysz szynke wieprzowa? ile daje fatu na 100g ?

szynka to u mnie w większości konserwowa z biedry leci dobra i całkiem dobre b/t/w/

WojtekA4

Jak ktos moze niech walczy TVN Style. "Uciec przed Glutenem"

warto szukać w necie , czy znowu dyrdymały?

Zdecydowanie warto.
Pokazali absurd produktów bezglutenowych oraz to co stoi za modą na taką żywność - czyli biznes.

Dzień 11 - 29.08 - Volume

1. Trening

Suwnica 3x15
Dwójki 3x15
WL 3x15
Wiosło 3x15
Unoszenie na boki 3x15
Wspięcia 3x15
Uginanie ze sztangą 2x15
Francuz 2x15

Całość x 2 - ale drugi obwód skończył się na unoszeniu ramion na boki.
Odcięło mi prąd i ani w lewo, ani w prawo...
Miało iść jeszcze 15min cardio, ale nie było z czego....

2. Dieta

Pierwszy posiłek o 21 :D

Baton - 20/6/8
Kurczak - 85/0/0
Ferrero - 0/13/4
Masło orz. - 7/15/6
Quest - 20/6/8
Ferrero - 0/13/4
Filet z indyka - 40/0/0
Quest - 20/5/8

BTW: 199/58/38

3. Komentarz

Miska nie jest jakaś rewelacyjna.
Ale wróciłem do domu i było już po 21, a od rana nic nie jadłem.
Miałem tylko warzywa, kurczaka/indyka - to zjadłem w sumie 600g mięsa.
Ferrero to też fajne źródło fatu - orzechy, wiórki, olej kokosowy, kakao - czyli zero cukru.
Weszła też porcja masełka Smooth Operator i oczywiście batoniki.
Już się kończą, więc będzie trzeba znaleźć coś nowego :)

Samopoczucie z doopy.
Wczoraj na treningu, ktory zaczalem okolo 19:30 niestety brakło sił.
Już w drugim obwodzie po uginaniu na dwójki czułem, że coś nie gra.
Ale spoko.
Dzisiaj planuje rower, potem dwa dni i w piątek porcja energii w postaci węgli :)

Jutro nie zapomnij o facie. Wybierz coś co lubisz.60g fatu,jak wpadnie do 10g wegli to nie ucinaj z puli. Ew. wrzuć dwa snickersy i z 80g orzechów włoskich. Ale potem wegli p4zez cały dzień do 10g.

Rozumiesz Wojtek? Jak wpadnie wegli do 10g to ich nie ma.Nadal możesz zjeść te 50g które masz.Jak wpadnie 11g+ to już odliczasz z puli 50g. Więc teoretycznie dwa snickersy i orzechy mogą wlecieć. Albo 6-8questow hehe