[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Stosujesz rotacje kcal (wegle/fat) w dni DNT i DT ?
Jesli tak to na czym polega roznica?

Było już, zatem dla przypomnienia:

WojtekA4

@Sol - w tygodniach 1-2 rozpisałeś mi dwa treningi cardio po tension. Ale tension mam jeden :) Dodać po którymś Volume?

Muszę jeszcze jakiś trening ogarnąć na te dwa dni Volume, jeden tension i jeden power.
Ktoś coś poleci?

EDIT:
Podbicie białka być może wpływa u mnie na poczucie sytości.
Jem teraz około 250g i 4 dzień zero parcia na jedzenie.



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-22 10:19:36

Tak teraz czytam i to mój błąd.
Oczywiście po VOLUME! ...nie Tension.
2x na początku tygodnia.
Potem już nic.
Jak nie zrobiłeś sobie czy nie zrobisz to zrób po Tension.
Ew. Jeden po Volume i jeden po Tension- chodzi o to żebyś to zrobił przed ładowaniem.
Teoretycznie w jaki dzień to nie ma znaczenia.
Jeśli chodzi o życie- to w dzień który masz ochotę.

Ale po power był odpuścił bo nogi nie dadzą rady (za duża pompa będzie i Ci spuchna).

Ja jestem na if już kilka lat,praktycznie codziennie mam ssanie ok 11-12. No ale nie pekam. Zwlaszcza teraz na redukcji.

Ok, super.
Tak też mi coś nie grało, bo po tension raczej nogi są z waty i ciężko będzie, chociaż spróbuje, bo mogłoby to wypłukać jeszcze co nieco.

Masz juz ropzisany ten trening ?
O co chodzi z tym tension/volume, power.
Volume to pewno cos z objetoscia, power niski zakres powt

Volume - objętościowy trening. Ciężar około 60% - powtórzenia zakres 12-15. Przerwy krótkie - 30-60 sek. Płukanie glikogenu - ogólnie zajezdnia straszna. Pot i wymioty :P

@Sol, mam takie pytanie - ten tydzień lecimy bez tłustej (60g*2) środy i bez ładowania?
Następny poniedziałek traktujemy jako pierwszy i w sobotę 3 września pierwsza ładowanie?
Czyli będzie 2tyg VLCD.

Tension - Hipertrofia Typowo kulturystyczny trening
Powtórzenia 6-12. Przewry 1,5-2min.






Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-22 13:54:51

NIE MOGŁEM EDYTOWAĆ

Volume - objętościowy trening.
Ciężar około 60% - powtórzenia zakres 12-15. Przerwy krótkie - 30-60 sek.
Płukanie glikogenu - ogólnie zajezdnia straszna. Pot i wymioty :P

Tension - Hipertrofia Typowo kulturystyczny trening.
Ciężar około 70-85%. Powtórzenia 6-12. Przerwy 1,5-2min.

Power - siłowy.
Ciężar bliski maxom.Powtórzenia 3-5. Przerwy 3-5min.




Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-22 13:57:27