DT nadine , pół roku str.26

Nie no Night spoko :)

Tylko chyba w tym tyg wypisek treningowych nie będzie , jeszcze w sumie sama nie wiem. Barki robiłam wptk tylko brakuje wpisu. Ogólnie trochę nie ogarniam, wczoraj miało być dt , miska tez taka a koniec końców treningu nie było. No i żniwa jeszcze. Do tego gardło zaczęło mnie boleć i mam nadzieje ze to zwykła infekcja i nie rozwinie się żadna angina czy inne cuda. Wiec chyba ten tydzień będzie bez treningu. Zobaczymy

Lepiej się wykurować i wtedy spokojnie wrócić do treningu. Bo tak to infekcja może rozłożyć na dobre i przerwa będzie tylko dłuższa.

22.07.16 Piątek DT

Trening D
1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max
15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15

15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13
15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15
15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15
15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22

Ciężko
.
2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym
7,5x10/8,75x10/8,75x10

7,5x10/7,5x10/7,5x10
7,5x10/7,5x10/7,5x10
5x10/6,25x10/7,5x10
1,25x10/2,5x10/2,5x10

Postaram się nagrać, ciężko ale weszło

3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10
3,75x10/3,75x10/3,75x10

2,5x10/3,75x10/3,75x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10
.


4. Rotatory (superserie )
Zrobione

Zrobione
Zrobione
Zrobione

Musze troszkę zwiększyć ciężar w niektórych seriach



5a. Plank 3x max
34sek/30sek/30sek

34s/35s/22s
34s/37s/33s
35sek/36sek/30sek
40sek/32sek/33sek
ledwo dałam rade , żeby te 30 sek wytrzymać

5b. Kółko 3x10
10/10/10

10/10/10
10/10/9
10/10/5
10/10/10



5c.Brzuszki 3x max
33/30/30

20/17/18
18/13/14
30/20/14

Robiłam takie pół-spięcia, bardzo brzuch palił.

23-25.07 sobota-poniedziałek DNT

W niedzielę miska czysta . nieliczona, ale nie pamiętam co dokładnie było.

26.07.16 Wtorek DT
udało się trening zrobić

Trening A:
1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie)
2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g

7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g
8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g
2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g
2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o
2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g
1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g

Jest poprawa


2. Wiosło sztangą 10/10/6/6/12/max - zmiana
30x10/32,5x10/35x6/42,5x9/32,5x12/27,5x15

30x10/32,5x10/35x6/42,5x6/32,5x12/25x15
30x10/32,5x10/35x6/40x9/35x15
30x10/32,5x10/35x6/40x8/32,5x12/25x12
30x10/30x10/35x6/40x6/30x12/25x15
25x10/30x10/35x6/37,5x7/30x12/20x24
25x10/30x10/35x6/37,5x6/30x12/20x22

Ciężko ale weszło


3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8/8/6/max
45x8/50x8/55x6/40x11

45x8/50x8/55x6/40x15
45x8/50x6/55x6/35x15
45x8/50x8/55x6/35x20
45x8/50x8/55x6/35x17
45x8/50x8/55x4+2/35x18
45x8/x50x8/52,5x6/35x14


4. Hip thrusts 10/10/10/max
60x10/70x10/70x10/40x30

60x10/70x10/70x10/40x25
50x10/60x10/70x10/40x16
50x10/60x10/70x10/40x20
40x10/50x10/60x10/35x23

No nic, musze dołożyć nastepnym razem, choć pośladki palą najbardziej przy 40 kg

5. Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/max
15x10/17,5x10/17,5x6

brak
15x10/17,5x10/17,5x10/10x18
nie zrobiłam
15x10/17,5x10/20x5+1/10x17
15x10/17,5x10/20x7+2/10x23
15x10/17,5x10/17,5x10/10x20
Bicki jakieś takie słabe hmm

27.07.16 Sroda DNT

miska nie zaplanowana ale wbiłam teraz to co jadłam, troszkę mało ale nie najgorzej mi to wyszło.

W hip thrust ta ostatnia seria to musiała na serio nieźle dać popalić. Brawo za wytrwałość.

Mam wrażenie ze hip Thrust nawet z CC w tej ilości dałoby w kość a jak się doda ciężar to w ogóle jest masakra. A bicka robisz z hantlami 15 kg czy to jakie inne ćwiczenie pod ostatnia pozycja?

Kurcze, bicki robie sztanga tylko znów zapomniałam zmienić ...

A w ht fajnie pali, tylko ze jak mam mniej to czuje ze pracuje pośladkami a jak mam te 70 kg to nie jestem zadowolona-a to co wyczyniaja Maria i Justyna to w ogóle wychodzi poza moja wyobraźnię

To w razie czego wprowadzaj zmiany malutkimi krokami - co 2,5 kg albo mniej jak masz mniejsze krążki. tak żeby cały czas to czucie trzymać.

Nadine nie patrz na ciężary innych tylko skup się na tym, żeby jak najlepiej czuć pracę mięśni :D Dziewczyny szaleją to prawda, ale to że pracujesz mniejszym obciążeniem nie znaczy, że gorzej trenujesz :D