21.07.16
Siemanko, dzisiaj zabiegany dzień. Trening zrobiłem z ziomkami na komercyjnej siłowni o 9;30, skończyliśmy koło 11, a dopiero o 16 zacząłem jeść śniadanie, bo nie było czasu
.
Obejrzałem sobie serial -
Ray Donovan, raz jeszcze polecam każdemu i dopiero wróciłem z podwórka.
Dzisiaj szok.. Znowu naleśników w misce nie było
, no i jaram się bo treneiro zrobił cały osobny filmik Q&A na pytanko, które mu zadałem - po części znałem odpowiedź, ale chciałem żeby większość ludzi się 'doedukowała' zrobiłem to z dobroci serca :D.
A co do materiałów w sobotę jestem ustawiony z ziomkiem i kręcimy pierwszy filmik, ten będzie merytoryczny i to coś czego jeszcze na polskim youtube i ogólnie w polskim internecie nie wiedziałem na ten temat - tzn temat jest poruszany, powiedziałbym, że BARDZO NAGŁOŚNIONY, ale niestety nie przedstawia faktów, a jak to zwykle bywa.. Mity, legendy i wymysły, także
Stay TUNED
Trening: PUSH II
1.OHP: 8x35, 5x40, 3x55, 1x60,
4x67,5/6x60,8x55, ciężko coś szło.. Dobrze, że de-load od poniedziałku :D
2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x127,5/1x142,5/
4x157,5/6x142,5/8x127,5, pierwszy raz robiłem w pasie przysiady - tylko pierwszą serię roboczą no i powiem wam, że czułem jakbym miał ze 140 na kiju, wielką różnice mi pas zrobił, bardzo pomógł
3.
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50, 5x65,
4x10 -75kg
4.Rozpiętki na bramie 3x15
5.Wyciskanie sztangi wąsko 5x50, 5x70,
3x8 - 80kg
6.Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 3x15 - 24kg
Dieta
1.Po trening: sałatka + omlet z musem bananowym
2.Kolacja: omlet - pizza + herbatniki z musem szarlotkowym