langrafio biegnij...

Oj tam spokojnie - żeby sobie lampki czy dwóch wina odmawiać na wakacjach - to by była przesada.

trenujesz na urlopie

Kebula chce mieć taki tyłek jak ty, to nie ma zmiłuj muszę)

oj Langrafio..też Cię kocham <3

9/07/2016
Cały czas jestem tylko wiecie internet mi tu limituja
To najpierw obrazki a potem pisanie

Rovinji

A to nasze królestwo namiotowe

I miski z ostatnich dni

7/07/16

Trening 1
1. Back squat 4x12
Sztanga plus 20/20/20/25*3+20*9 zrzuciłam bo nie wstalam albo robię nisko albo siły nie mam następnym razem nie zrzucam
2. DB Shoulder Press 3*15 ciężar na rękę
7,5/7,5(10)/7,5(8+4) tez słabiej ostatnio w ostatniej 10kg hantle
3. Barbell Glute Bridge 3*20
Sztanga plus 30/35/40/40
4. Eccentric Chin Up robię tu wioslo
Szt+20/20/25(10p) 3sx15p
5a. Burd Dog 3*20
+1,25 na nogę i na rękę
5b. DB Lateralizacji rasie 3*15
Hantle 2,5 *20p
6. Single DL3*12
DB 2*2,7/10/10
7. Plank

Trening2
1. Hip thrust 4*15
Sztanga+25/30/30/30 tu zwieksze
2. Single Arm DB Rów 4*10
12/15/15/17,5
Zostaje na 17,5
3. RDL
4*10 sztanga+25/25/25/27,5 zwiększę
4. DB Flies 3*15
5kg potem jest 7,5 a to ciut za dużo ale spróbuje w ostatniej ile pójdzie
5a. DB FrontStep
Hantle2*7,5 czuje ze już mogę zwiekszyć
5b side plankton
30/30/30
6. Swing KB nie robiłam
Dzisiaj zrobię z rekami
Muszę kończyć bo krzyczą tu na mnie
Niech moc będzie z wami