[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

A to nawet pod porządne aeroby nie można podciągnąć więc takie ilości są spokojnie do przyjęcia

ja to bardziej traktuje jako rozgrzewke przed rozciaganiem

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
No niestety 3 dni bez węgli odbiły się na dzisiejszym treningu. Nie chodzi mi tu o zaangażowanie, bo to było na 110%, ale siła niestety nie ta. Na WL w ostatniej serii też bym nie ogarnął tych 5 pow. ale z pomocą partnera poszło pięć.
Właśnie załadowałem cukier i czuje się szczęśliwy.
Sprawdzałem przed chwilą fałdę tłuszczu i wychodzi 11% BF

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Jedenaście porocent to już jest bardzo fajnie. Krata już powinna być widoczna. A samopoczucie i moc na treningach na niskich węglach może nieco polecieć na pysk, ale koncentracja i moc musi być.

Krata coraz lepiej, ale najgorsze są okolice pępka. Stamtąd musi jeszcze sporo zejść.
WCZORAJSZY I DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO TRENINGU:
Nogi jak to nogi do odcięcia!!
Dzisiaj na drążku poszło +20kg także jest nowy rekord No i po dokładałem jeszcze tu i tam.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Okolice pępka są zawsze najbardziej oporne na redukcję i najpóźniej się klarują ale jak już krata się przebija to znaczy, że redukcja przechodzi prawidłowo.

20kg do pasa to już jest fajny wynik nic tylko dokładać


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-06-09 08:37:59

Dzięki
Rion szukam jakiegoś dobrego ćwiczenia na najszersze grzbietu, na zastępstwo dla narciarza. Chciałbym mieć jakąś alternatywę, bo czuję że mięśnie już obyły się z tym ćwiczeniem i nie ma takiego mega efektu jak na początku. Myślę że gdybym teraz jeden mikrocykl zrobił na czymś innym i później wrócił do narciarza, to znowu byłoby ŁOŁ

Można by było coś pokombinować z planem tylko pytanie jest takie czy w obecnej sytuacji jest to zasadne jesteś już na deficycie więc tam raczej spektakularnych przyrostów nie będzie

Może i racja. Poczekajmy z tym do końca redukcji. Wtedy chyba wskoczę na jakiś nowy plan, bo widzę że po zmianie planu przyszła nowa moc i ochota na trening. Także chyba dobrze jest co jakiś czas pozmieniać nieco.
Mam takie pytanie odnośnie ćwiczenia tylnych aktonów barków. Metodą prób i błędów doszedłem do tego że najbardziej pasują mi odwrotne rozpiętki w bramie. I tylko zastanawiam się czy powinienem też pracować łopatkami przy tym ćwiczeniu tzn w momencie dopięcia naramiennych ściągać łopatki. Czy raczej wysunąć barki do przodu i starać utrzymać się je w tej pozycji i wtedy pracować tylko naramiennymi??

Krwiste stejki ala BARBELL KITCHEN

Jeszcze tak dobrego steka nie jadłem, po prostu mistrzostwo. Zrobiony według tego przepisu:




Po obiedzie, zamiast kręcić nudne aeroby na orbitreku poszedłem na rower. W Rotterdamie są setki kilometrów dróg rowerowych, szkoda byłoby nie skorzystać. Niestety skończyło się przebitą dętką