[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

Cayek, natalijka - dzięki

Piątkowa wypiska.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA



A. Straight-arms pulldown (or machine pullover)
2 x Start at 6 RM Extended drop

B. Close-grip lat pulldown (suppination grip)
2 x Start at 6RM Extended drop

C. Cable seated rowing
2 x Start at 6RM Extended drop

D. Rope seated rowing to the face
2 x Start at 6RM Extended drop

E. Bent over DB lateral raise
2 x Start at 6RM Extended

F. Rear delts machine
2 x Start at 6RM Extended drop

WOD
One Arm DB Snatch x6
Burpree x12
Plank 30s
Rest 30s
x5


1 posiłek
kawa kuloodporna (masło + olej kokosowy)
2 posiłek
Wątróbka, warzywa
3 posiłek
Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe
4 posiłek
Jajecznica, Parmezan, kurczak, warzywa, truskawki

B/W/T
160/40/90

Carb Loading.


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA


A. Smith machine incline bench press
2 x Start at 4RM Extended drop

B. Cable cross-over
2 x Start at 6RM Extended drop

C. Fly/press
2 x Start at 4RM Combo

D. Barbell curl
2 x Start at 4RM Extended

E. Machine curl
2 x Start at 6RM Extended drop

F. Single-arm machine curl
1 x Start at 8RM

+

WOD
One Arm DB Snatch x5
Burpree x10
Plank 30s
Rest 30s
x5

+5min aero 10km/h 7stopień.


1 posiłek
Wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc, bułka, pierś z kurczaka 30B 80W 10T
2 posiłek
Bułki grahamki, 2 baton fitness, szynka z pierś kurczaka, ketchup 20B 150W 10T
3 i 4 posiłek
Wafe ryżowe, owoce, płatki cookie crips 15B 200W 5T
4 posiłek
Kasza jaglana, owoce, jogurt naturalny, wpc 20B 130W 10T

B/W/T
85/550/35




















Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-05 11:08:31

Wczoraj cross pokazał jaki jestem słaby kondycyjnie
Docelowo WOD III miał być x5, ale już nie dałem rady
Ogólnie świetna crossfit to świetna sprawa, jeśli ktoś nie lubi cardio

Jak mówiłem, dorzuciłem jeszcze 100 węgli przed treningiem, bo w sobotę nie dobiłem do zamierzonej ilości.
I fotka z wczoraj wieczora, trochę nabiło, aczkolwiek widać że fat jeszcze siedzi no i trochę spuchniety po jedzeniu


Przed treningiem
Kofeina
Tran
Wit. C
Wit. D
Po treningu
Kreatyna
WPC
BCAA

Crossfit

WOD I

EMOM 10'
15 burprees

WOD II

FOR TIME:
"DT" 45kg
~12min.

WOD III

FOR TIME:
Pull up x5
Burprees x10
Air squat x15
x3
~8min.


1 posiłek
Wafle ryżowe, wpc, cooki crips, masło orzechowe, tuskawki
2 posiłek
Kurczak, wrzywa, szpinak, ziemniaki, ketchup
3 posiłek
Czekolada gorzka, kiełba z grilla
4 posiłek
Jajecznica, kurczak, warzywa, ketchup

B/W/T
150/100/70

Idzie ładnie. Planujesz wrzucić jakiś spalacz albo joszke?
P.S. Skąd te galaretki??



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-06 08:22:42

Leci Machine Man Burner, ale zazwyczaj zapominam dopisać
Na nic mocniejszego póki co nie mogę sobie pozwolić, z powodów zdrowotnych.
Dlatego nie będę też schodził jakoś bardzo nisko z %BF, zejście do poziomu jednocyfrowego i będę zadowolony

Galaretki kupione w E.Leclerc. Szukałem już ich od paru tygodni, podobno są w Tesco, u mnie niestety brak.
Świetne są, można dodać słodzika jak ktoś lubi na bardziej słodko.


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-06 08:33:28

6-8 słodzików i miodzio
u mnie w Tesco tylko truskawkowa [dział z pseudo-zdrową i bezglutenową żywnością]

powody zdrowotne? coś z sercem?

Ja dodałem 3 stevi, która jest dużo mniej słodsza niż inne słodziki i było ok No, ale Ja nie jestem wielkim fanem słodkiego.
Nie, nie w Styczniu (2015) zasłabłem leżąc na łóżku, szpital itd., tam stwierdzili, że to przemęczenie itd. jednak rodzice załatwili mi rezonans głowy (wyszło wszystko ok. ) i EEG głowy i tutaj wyszedł zapis nieprawidłowy. Pani neurolog stwierdziła, że jeśli zasłabnięcie by się powtórzyło to może to być epilepsja, od Stycznia miałem wykonane około 10x EEG , zapisy były prawidłowe i nie prawidłowe.
Możliwe, że taki zapis EEG mam od dziecka ( prawdopodobnie 40% społeczeństwa taki ma tylko o tym nie wie), a to zasłabniecie to rzeczywiście było tylko przemęczenie, bo od tamtego incydentu nie miałem żadnych problemów i oby tak pozostało


Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-06-06 08:53:51

trzeba te galaretki dorwac;d nie bede musial robic z coli;d

Fajna sprawa, cena też banalna - 1zł/ szt.