RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
Na konsultacjach nagrałem film jak mnie Artur i Sylwia poprawiali i dziewczyna siada z telefonem ogląda a ja pozuje i mnie ustawia jak coś robie źle :). Już względnie dobrze, muszę tylko właśnie o Smile zadbać i przy pozach bokiem (biceps i triceps) nie pochylać się do przodu.
W poniedziałek gatki startowe zamawiam , to moze kolejne zdjęcia już będą w gatkach
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-29 17:18:56
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Cześć, zrobiona klatka i biceps + 3 serie na brzuch bez cardio , w podsumowaiu opisze dlaczego.
Klatka :
Triseria
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg + rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 8kg + wyciskanie wąsko hantli na ławce płaskiej 8kg
15 + 15 + 15
jw
15 + 10 + 10
Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim
po 25kg na strone x 15
jw
jw i dropek 10kg na strone x15 + pusta sztanga x max
Unoszenie krążka (film)
5kg x 15 x3
Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie
3 serie po 15 powtórzeń tego i tego.
Biceps:
Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film)
x15 + x15 3 serie
Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg
x15 x3
Brama :
3 serie x15.
brzuch :
PRzyciąganie nóg do klatki w oparciu o ławkę płaską
3 serie x 18 powt
1g wit c rano , 5g bcaa przed treningiem 15g bcaa po treningu, mocna przedtreningówka (bez tego nie byłoby treningu), wieczorem 1g wit c.
bez zmian
Podsumowanie : Dzisiaj cardio nie było, ponieważ w pracy mieliśmy zaj**iscie cieżkie zadanie czyli, 40ton soków do wrzucenia w kontenery..
Finalnie byłem tak zmęczony że na treningu non stop chciało mi się wymiotować, lało się ze mnie jak z kranu i prawie zemdlałem..
No ale trening zrobiłem najmocniej jak mogłem, ciało wymęczone , sylwetka straciła ostrość niestety, ale żyłki na klatce wychodziły i to wszystko.
Jeżeli przez najbliższy miesiąc będą takie akcje to zmieniam pracę bo wiem że skończy się to źle.. Daje z siebie wszystko ale ciało w końcu odmówi.
Teraz mi słabo ale już po posiłku, zaraz j eszcze kolacja.
Filmy
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dzisiaj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio
Czwórki
suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo
x10
x10
x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały
wykroki z hantlami 10kg
3 serie po max powtórzeń
Wyprosty szeroko
39kg x 15
jw
jw
jw + dropset ile sie dało
Wyprosty wąsko
34kg x 15
jw
jw
jw + dropset ile sie dało
Dwójki
uginanie nóg w siedzeniu jednonóz
3 serie po 18 powtórzeń
MCNPN z hantlami 18kg
3 serie po 18 powtórzeń
Łydy - wspięcia na palce na podeście z wykorzystaniem smitha 25kg na strone
5 serii po 15 powt , w ostatniej na maxa ile sie dało
Kaptury
Szrugsy z hantlami 22kg + spięcia z hantlami 8kg
3 serie po 20 powt + x15
Cardio 40minut po treningu
suplementacja
30g bcaa , 2g wit c,przedtreningówka z testu i to chyba tyle.
Dieta:
dalej ta sama monotonia, ale mi smakuje, jak poczuje ryż z masłem orzechowym to mi sie love w oczach świeci
filmy :
wyprosty, nogi tak blade że nic nie widać, ale nie mam czasu iść się poopalać ;(.
Podsumowanie :
Bardzo fajny trening, jakoś mi szybko poszło, nogi spompowane bardzo mocno, wykroki chyba pierwszy raz w żyicu robiłem. Na plus.
Bcaa sporo mi dziennie wychodzi, generalnie nie wiem czy dziala czy nie działa czy placebo czy nie, jakoś psychicznie się lepiej czuje jak daje w pracy bcaa zawsze rano te 5g wypije ,przed treningiem 5g potem po treningu siłowym 8g bcaa, potem po cardio również bcaa .
Wypłaszczyło mnie "odrobine" koszulki zaczynają wisieć, trzeba zacząć Mki kupować . Ale brzuch już dziś wyglądał całkiem ładnie .
Mimo że jestem przemeczony, to czerpie radochę z tego że robie formę, że ciało się poprawia i że widze co zbudowałem przez spory okres czasu kiedy byłem na masie i sylwetka diametralnie różni się od tej z zeszłego roku gdzie zszedłem do 81kg a teraz mam prawie 85 i bf niższy . Hura ..
Gatki wczoraj zamówiłem, żyje nadzieją że dojdą w tym tygodniu , to fotki będą w niedziele już w startowych. Oby pasowały
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-31 23:14:25
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
HI TEC GIRLS - BCAA POWDER
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47