gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

Super, forma będzie się poprawiać z tygodnia na tydzień. Masz kogoś kto Cię uczy pozowania ? A i oczywiście uśmiechnij się niech sędziowie widzą, że sprawia Ci to radość a nie, że przyszedłeś za karę

Nad uśmiechem muszę popracować jeszcze .
Na konsultacjach nagrałem film jak mnie Artur i Sylwia poprawiali i dziewczyna siada z telefonem ogląda a ja pozuje i mnie ustawia jak coś robie źle :). Już względnie dobrze, muszę tylko właśnie o Smile zadbać i przy pozach bokiem (biceps i triceps) nie pochylać się do przodu.

W poniedziałek gatki startowe zamawiam , to moze kolejne zdjęcia już będą w gatkach


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-29 17:18:56

W sumie to drobiazgi i myślę, że Artur dobrze Cię przygotuje. Jest jeszcze sporo czasu. Będę obserwował postępy. Pozdrawiam.

Mysle ze wiedzą co robia :). Wpadaj śmiało

artur jest sedzia rowniez wiec mysle ze pod wzgledem pozowania nie bedziesz popelnial bledow jezeli jestes pilnym uczniem

W tydzien ogarnalem pozowanie, takze raczej pilny jestem :)

Cześć, zrobiona klatka i biceps + 3 serie na brzuch bez cardio , w podsumowaiu opisze dlaczego.


Klatka :
Triseria
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg + rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 8kg + wyciskanie wąsko hantli na ławce płaskiej 8kg
15 + 15 + 15
jw
15 + 10 + 10


Wyciskanie sztangi (smith) na skosie dodatnim
po 25kg na strone x 15
jw
jw i dropek 10kg na strone x15 + pusta sztanga x max

Unoszenie krążka (film)
5kg x 15 x3

Pompki na poręczach + rozpiętki na bramie
3 serie po 15 powtórzeń tego i tego.

Biceps:
Uginanie sztangi łamanej + unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka (film)
x15 + x15 3 serie

Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg
x15 x3

Brama :
3 serie x15.

brzuch :
PRzyciąganie nóg do klatki w oparciu o ławkę płaską
3 serie x 18 powt

1g wit c rano , 5g bcaa przed treningiem 15g bcaa po treningu, mocna przedtreningówka (bez tego nie byłoby treningu), wieczorem 1g wit c.

bez zmian


Podsumowanie : Dzisiaj cardio nie było, ponieważ w pracy mieliśmy zaj**iscie cieżkie zadanie czyli, 40ton soków do wrzucenia w kontenery..
Finalnie byłem tak zmęczony że na treningu non stop chciało mi się wymiotować, lało się ze mnie jak z kranu i prawie zemdlałem..
No ale trening zrobiłem najmocniej jak mogłem, ciało wymęczone , sylwetka straciła ostrość niestety, ale żyłki na klatce wychodziły i to wszystko.
Jeżeli przez najbliższy miesiąc będą takie akcje to zmieniam pracę bo wiem że skończy się to źle.. Daje z siebie wszystko ale ciało w końcu odmówi.
Teraz mi słabo ale już po posiłku, zaraz j eszcze kolacja.

Filmy

Ciężka praca i siłownia to masakra

Przyznam nie ma lekko..

Powitać.
Dzisiaj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio

Czwórki
suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo
x10
x10
x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały

wykroki z hantlami 10kg
3 serie po max powtórzeń

Wyprosty szeroko
39kg x 15
jw
jw
jw + dropset ile sie dało

Wyprosty wąsko
34kg x 15
jw
jw
jw + dropset ile sie dało

Dwójki
uginanie nóg w siedzeniu jednonóz
3 serie po 18 powtórzeń

MCNPN z hantlami 18kg
3 serie po 18 powtórzeń

Łydy - wspięcia na palce na podeście z wykorzystaniem smitha 25kg na strone
5 serii po 15 powt , w ostatniej na maxa ile sie dało

Kaptury
Szrugsy z hantlami 22kg + spięcia z hantlami 8kg
3 serie po 20 powt + x15


Cardio 40minut po treningu

suplementacja


30g bcaa , 2g wit c,przedtreningówka z testu i to chyba tyle.

Dieta:

dalej ta sama monotonia, ale mi smakuje, jak poczuje ryż z masłem orzechowym to mi sie love w oczach świeci

filmy :



wyprosty, nogi tak blade że nic nie widać, ale nie mam czasu iść się poopalać ;(.







Podsumowanie :
Bardzo fajny trening, jakoś mi szybko poszło, nogi spompowane bardzo mocno, wykroki chyba pierwszy raz w żyicu robiłem. Na plus.
Bcaa sporo mi dziennie wychodzi, generalnie nie wiem czy dziala czy nie działa czy placebo czy nie, jakoś psychicznie się lepiej czuje jak daje w pracy bcaa zawsze rano te 5g wypije ,przed treningiem 5g potem po treningu siłowym 8g bcaa, potem po cardio również bcaa .
Wypłaszczyło mnie "odrobine" koszulki zaczynają wisieć, trzeba zacząć Mki kupować . Ale brzuch już dziś wyglądał całkiem ładnie .
Mimo że jestem przemeczony, to czerpie radochę z tego że robie formę, że ciało się poprawia i że widze co zbudowałem przez spory okres czasu kiedy byłem na masie i sylwetka diametralnie różni się od tej z zeszłego roku gdzie zszedłem do 81kg a teraz mam prawie 85 i bf niższy . Hura ..

Gatki wczoraj zamówiłem, żyje nadzieją że dojdą w tym tygodniu , to fotki będą w niedziele już w startowych. Oby pasowały





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-31 23:14:25