„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Tydzień później, jeżeli będzie taka możliwość to chciałbym odwiedzić UMP w Krakowie bo jest okazja a może kogoś z forum też uda się spotkać .
17/05/16
Zrobiłem nogi dzisiaj, w czwartek planuję drugi trening góry.
Dół:
1.Przysiady ze sztangą 4x10
40/50/60/70/75
2. RDL 4x10
40/40/40/40
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10p na nogę
6/6/6/6
4. Żuraw 4x8
cc/cc/cc/cc
5.Wspięcia na palce stojąc 3x30p
Na suwnicy robiłem, dołożyłem 20kg.
Komentarz
Przysiad w porządku, miałem założone 80 ale nie czułem się dziś na siłach.
RDL nagrałem i jest źle moim zdaniem, dół pleców gdzieś ucieka, wydaje mi się, że ugięcie kolan może być odrobinę większe. Sztangę można prowadzić trochę dalej od piszczeli bo czasem mnie delikatnie kołysze do tyłu, tempo też nie takie jak być powinno. Ale dwójki czułem ok .
Wykroki - genialne ćwiczenie, mocno je czuje.
Żuraw - będę się coraz wolniej starał opuszczać i mniej pomagać rękami, poszedł w porządku.
Wspięcia ok.
Nogi po treningu czułem bardzo fajnie, zrobiłem jeszcze rolowanie i rozciąganie tak jak zawsze .
Filmy
Dieta
1. Płatki owsiane + 2 jajka + smalec + wiórki kokosowe + gorzka czekolada
2. Zupa pomidorowa + ryż biały
3. Ziemniaki + wieprzowina + oliwa z oliwek
4. Makrela wędzona + ketchup
W rdlu powinieneś stanąc węziej i trzymac stopy równolegle.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Kręgosłup nie boli, w kolanach rzadko strzela, barki nie dają się tak we znaki, przykurcze powoli znikają i mobilność się poprawia.
Tak z innej pary kaloszy - kilkoro moich przyjaciół fizjoterapeutów jest dość mocno zaniepokojonych wprowadzaną nowelizacją ustawy o ich zawodzie, trzeba mieć tylko nadzieję, że nie odbije się to na zwykłych szarych ludziach bo sam korzystałem z ich dużej wiedzy i umiejętności aby się poskładać do kupy.
18/05/16
Rehab
SWS 4x10
Rotacja zewnętrzna do góry 4x10
No money 4x10
+rollowanie
+rozciąganie
Dzisiaj lekko, nogi dają się we znaki więc nie robiłem nic na nie.
Dieta
5 mniejszych posiłków.
1. Wieprzowina + ryż biały + oliwa z oliwek
2. Zupa pomidorowa + ryż biały
3. wieprzowina + ziemniaki + smalec
4. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + masło
5. twaróg + masło orzechowe + gorzka czekolada
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-18 20:22:41
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Ale o ile dobrze mnie doszły słuchy to właśnie dzisiaj ta nowelizacja została odrzucona po protestach .
19/05/16
Góra 2
1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x cc
8/8/6/6/
2.Wznosy na bok 4x10
6/6/6/6
3.Wiosłowanie sztangielką 4x10
20/22/24/26
4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p
40/50/60/70
5. Prostowanie na wyciągu 4x12
12,5/12,5/12,5/12,5
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x12
6/6/6/6
Komentarz
Poręcze coraz lepiej, nagram następnym razem wersję klatkową.
Problem jest przy szrugsach - rotuje barkiem a nie robię szrugsa, popracuję nad tym lepiej i obniżę ciężar następnym razem.
Reszta ćwiczeń w porządku, bardzo przyjemny plan.
Jestem ciekaw co będzie robione w sobote na ustawce .
Dieta
1. Kurczak + kuskus + oliwa z oliwek
2. 2 banany
3. Kasza gryczana + wieprzowina + smalec
4. Tuńczyk + chleb pełnoziarnisty + maslo
5. Twaróg + masło orzechowe + gorzka czekolada
Co do ustawek to zawsze każdy jest mile widziany i nikt nikomu nie patrzy na ciężary- Wiktor na ost ustawce biceps robił tym samym ciężarem co ja, a spokojnie mógłby dorzucić tam 30kg To tylko ciężar, zresztą ja sam mam problemy z plecami, dyskopatię, stąd również nie mam się za bardzo siłowo czym popisać- ale co tam, ćwiczę bo to kocham
Tak więc jeszcze raz zapraszam- może ktoś to jeszcze z Krakowa i okolic czyta-niech wpada!
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
A na ustawkach, o ile tylko będzie okazja i czas to będę się pojawiał .
20/05/16
Rehab
1. Przysiad 3x10
2. Półmostek biodrowy 2x20
3. Skłon w przód 3x10
4. No money 2x15
5. Rotacja zewnętrzna do góry 2x15
+ rolowanie
+ rozciąganie
Czuję spięcie w prawym dwugłowym dość mocne dziś, rolowanie i rozciąganie zrobiłem dłuższe.
Dieta
1. 3 jajka + gorzka czekolada
2. Kalafior + masło + ziemniaki + 2 jajka
3. Kurczak + kuskus + ketchup + oliwa z oliwek
4. Twaróg + dżem + masło orzechowe
Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-20 20:12:29
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
Trening Crossfit
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- ...
- 58