Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

plecy dobrze doyebane

Dzięki Panowie Motywacji nigdy mało, szczególnie że ostatnimi czasy jej mało.


Wczoraj poleciały łapki w superseriach i gigantseriach

A) Uginanie z hantlami z supinacja stojac 3-4x10
B) Francus z hantlami stojac zza głowe 4x15
A) Francus ze sztangą podchwytem na lawce 45s 3x10
B) Drag Curl 3x15
A) Prostowanie linek wyc.gornego 3x15
B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego 3x20-10

+ mały bonus

A) Mlotki jednorącz w opadzie tułowia do wewnatrz 2x10
B) Modlitewnik ze sztanga 2x15
C) Prostowanie ramion zza glowe z wyc.gornego 2x15
D) Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 2x10

Doj**any trening mega konkretnie, po takim zestawie regeneracja bedzie trwaąl dobre pare dnia Tej gigant serii nie było w planach ale zostałem namówiony na taki bajerek, stwierdziłem że raz jak łapki dostaną ponadnormalny wpier* to sie nie obrazą a i na plus wyjdzie :D





no a teraz 2 DNT sie szykuja

Dlugo pewnie masz domsy , tyle serii cisniesz ze masakra
Sprobowalem twojego treningu na plegar, nastepnego dnia nie moglem normalnie oprzec plecow o krzeslo bol jak nie wiem


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-15 23:12:13

Regeneracje mam dobra i domsy sa max 1-2dni poważne. Teraz byly 3 dbi DNT przez co 2dni miska średnio utrzymana bo byla dzampra ale teraz zostaje 6tyg masy jeszcze i trza to wykorzystać w 110%. Dzie na odstrzal leci klatka i chyba dodtkowo zrobie cos na bok barkow delikatnie bo lapek.teoretycznie mialem nie ruszac tydzien po ost.zajezdzie

ćwiczysz vacuum? myślę, że fajny dodatek byś miał do sylwetki na scenę, nie mogę się doczekać szczytu formy w tym roku :o śledzę

Właśnie musze zaczac, moze.dzis juz cos porobie z tych rzeczy

Ty i imprezki ? ;p ost częściej imprezujesz ode mnie haha %)

Swoja drogą popuchłeś max !!


Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2016-05-16 11:44:27

lauraa96

Ty i imprezki ? ;p ost częściej imprezujesz ode mnie haha %)

Swoja drogą popuchłeś max !!




Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2016-05-16 11:44:27

eee gdzie, czesciej od Ciebie na pewno nie Czasem coś się zdarzy

Klatka:
- WL Rampa 6 + regres, konczylem na 150x5 i 26x100
- Rozpietki siłowe lezac 4x12-8 i regres na 13kg
- Wycisk hantli skos dodatni z lekka supinacją i max dopięciem w szczycie 4x15
- Rozpietki MTUT skos dodatni 4x20-15

Prosty szybki trening a domsy już mnie na klatce łapia. W WL dołożone 5kg i w regresie 2p. Siła tu dośc spoko rośnie i mam nadzieje ze następnym razem już ten ciężar wycisne na 6-7x. Jak to pojdzie to next trejn dokładam do 155. Jutro Nogi beda katowane na publicznej siłce wiec polecą pewnie same maszynki


150




100




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2016-05-17 00:49:59

Witam Bartek jak aktualna waga u Ciebie?

No no ładny klamot :)