Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

BzykuDG

nie wiem jak będziesz chciał się zmieścić do 75kg

to samo sobie pomyślałem i nadal nie mam pojęcia, chyba mięso też będzie musiało zejść bo nie wygląda na faceta co ma w sobie 20kg fatu :D a jak dobrze pamiętam waga to gdzieś około 94?

E moze jakos to bd Panowie waga juz 97 Nieno kcal juz podbijac nie bede a skupiac sie bede raczej na jakosci, fatu tez troche jest ale.rano w dobrym swietle jakas przebijajaca sie zylka na 4cm na brzuchu idzie jeszcze przyobserwowac. Cardio teraz tez nie leci prawie wg. Od swieta moze cos zrobie ale powoli je zaczne wprowadzać. Co do kcal to w dt jest 180-200b. W dnt podobnie i w dnt mam 140t i 670-700ww a w dt 120t i 750ww.

może słabe porównanie ale Małecki poza sezonem też ważył ponad 90 a startował w 75 Hekade da rade, bo jak nie on to kto

Crazy_Thug

może słabe porównanie ale Małecki poza sezonem też ważył ponad 90 a startował w 75 Hekade da rade, bo jak nie on to kto

Ale Małecki to nie Hekade i nie ma nawet co porównywać, poza tym ważył 90kg, ja skoncze pewnie na granicach setki Zastanawiam sie też czy 12 tyg redukcji wystarczy, chyba lepiej będzie skończyć mase 2 tyg wcześniej i 14 tyg robić niż na styk wszystko. Ale to jeszcze z Adamem bede konsultować

Plecy:

A) Wioslo koncem sztangi jednorącz 5x12-10
B) Wioslo polsztanga oburacz 5x12-8
- Podciaganie chwytem V na drazku 4 x max
- Sciaganie chwytu |---| Wyc.gornego 4x10
- Wiosło hantla w opariu o łąwke podchwytem 4x15-30
A) Wioslo hantlami oburącz 3x12
B) Pullover kleczac 3x15-12

+ cardio 20min

Podicaganie chyb ost seria





2ss wiosla





i taka oto była lekka pompka po treningu

ktoś tu zasnął na plaży

już wiem skąd to zaćmienie

Wszystko się okażę ile tam wody ile mięcha ile fatu jest :D

A plecy jak zwykle kozak :)

ASNF

ktoś tu zasnął na plaży

To jest 7h koszenia trawy
Popuri mam nadzieje ze nie znikne po redukcji

ale gruby masz ten plegar w tym dobrym sensie XD