Joanna - tym razem się uda

Powodzenia i miłej zabawy.

Dziękuję Wam za miłe słowa niedługo ruszam na miejsce.
Tymczasem dostałam wyniki badań. Hormony chyba ok. Nawet tsh niższe wcześniej było 2,7. A może to zależy od dnia cyklu, w którym je robiłam?
Nie rozumiem za to kompletnie wyników insuliny. Strasznie niska na czczo. Może to dlatego, że zmniejszyłam od jakiś 3 tygodni podaż ww?
Gdybyście Dziewczyny miały jakieś wnioski dla mnie to będzie bardzo wdzięczna.

DNT
założenia - 1850 kcal, B/T/W - 110/100/127 - bez glutenu, bez nabiału, w miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory
warzywa: malutko
suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C
napoje: woda, kawa czarnax?, zioła
samopoczucie: super
aktywności: bieganie 5km

wrażenia z biegu wegańskiego - super! bardzo mi się podobało, czas 33,51 więc tak jak w domowych warunkach, wiadomo fajnie by było szybciej, ale wiem że mogłam pobiec szybciej, w sensie siłły były, oddech spokojniutki, tylko bałam się bo nie wiedziałam na jakim jestem etapie i czy nie spalę sobie biegu, gdy podgonię no po prostu jestem laikiem
ale było super, medal jest, chęci na kolejny bieg również i poszukam sobie czegoś na czerwiec, a potem myślę o biegu niepodległości w listopadzie, bo tam już dyszka będzie - zobaczymy co z planów wyjdzie

Gratuluje! Medal bardzo ładny, a i wynik zly wcale nie jest jak na pierwszy raz
W czerwcu pod koniec zawsze był bieg dla kobiet - Samsung Irena Womens Run, 5km, miła atmosfera
No i pod koniec lipca będzie drugi bieg z triady biegowej - bieg Powstania Warszawskiego, do wyboru 5 i 10km.

Ula, dziękuję za podpowiedź! zapewne na któryś się zdecyduję

a tak z ciekawości w którym dniu cyklu robiłaś to i poprzednie badanie tarczycy? :)

Martulla Tsh 2.7 w 11 dniu cyklu a tsh 1.5 w 17

Moja propozycja:

Trening A
1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max
3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10
6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10
8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10
9. Brzuch – freestyle 3 serie

Trening B
1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10
4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10
5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10
7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max
8. Brzuch – freestyle 3 serie

Trening C
1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10
2. Hip thrust 4 x 10-16
3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16
4. Power fly: 3 x 8-10
5. Inverted rows 3 x 8-10
6. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12
7. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12
8. MC rumuński: 4 x 8-10
9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12
10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12
11. Brzuch – freestyle 3 serie

tam gdzie są 4 serie można zacząć od 3.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-09 12:26:27

Night dziękuję Ci bardzo! przeanalizuję sobie wszystko w domu, przygotuję ew. pytania, ale wygląda bardzo bardzo fajnie!

Ok - jakby co będę wyjaśniał i korygował - chociaż korekty to już raczej indywidualnie bym widział - dla każdej która się zdecyduje na trening domowy z tej rozpiski. Oczywiście można wybrać tylko 2 wersje i tak ćwiczyć (z ewentualnymi lekkimi modyfikacjami).