[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Osobiście przypuszczam, że przetrenowanie takie faktyczne miałem raz w życiu jakieś 3 lata teamu, miałem 4-5 ciężkich sesji siłowych w tygodniu na dużej objętości treningowej. Po kilku tygodniach odcięło mi prąd zupełnie. Brak apetytu całkowity, zmęczenie notoryczne, mimo dużego zmęczenie problem z zaśnięciem a jak już zasnąłem to bardzo często się wybudzałem. Dramat po prostu wyszedłem na prostą po chyba 3 czy 4 tygodniach bez treningu.

No dobra a powiedz jak długi powinien być trening? Bo różnie się czyta. Może ja mam za długie treningi? Mój trening trwa 2h całość, czasem jakieś 15 min dłużej. W tym jest jakieś 10 min rozgrzewki przed i 10 min rozciągania po treningu. Także takie 1,5h do 1h 45min ćwiczenia, około 8 ćwiczeń przypada na trening.

właśnie o tym chciałem napisac ze wydaje mi sie ze masz duża objetosc dosyc bo np w siadach jak lecisz 5 serii ciężarem roboczym+ jeszcze 5 rozgrzewkowym i potem jeszcze dokładasz nastepne cwiczenia na ngoi to sie duzo robi

Tzn nogi to akurat nie ma tak dużo serii i trening nóg jest chyba najkrótszym treningiem + na na nogach odnotowuje najlepszy progres. Także tutaj bym nic nie zmieniał. Przykładowo na czwórki mam jakieś 7 serii roboczych w obu ćwiczeniach i jakieś rozgrzewkowe. Dwójki w sumie jeszcze delikatniej. Do tego ćwiczę nogi tylko raz w tyg. No właśnie i to jest chyba to! Podsumowując: Na nogach mam najmniej serii, najkrótszy trening, najrzadziej go robię i progres jest najlepszy. Jaki wniosek? Wynika z tego że inne partie są notorycznie przetrenowywane? Nie wyrabiają z regeneracją?

Edit:
Może nie tyle że wszystkie są przetrenowywane, ale co niektóre chyba tak. I treningi są zbyt długie, tak myślę.


Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-05-08 14:10:26

poniekąd troche z lenistwa nie znam twojego całego planu ale moze warto zamiast robic góra ciała dół ciała push pull wybrac push pull albo góra dół bo tak to rzeczywiscie góra ciała jest duzo bardziej obciazona

No ale własnie nacisk miał być na górę bo ona najbardziej odstaje. A jak na razie to raczej średnio to idzie. Zaczynałem od splita i na nim szło mi bardzo fajnie. Tylko że to były początki, a wtedy chyba na wszystkim idzie fajnie Chyba wrócę do splita na próbę i zobaczę jak będzie szło. Tylko teraz na redukcji to to nie bardzo ma sens.

2 godziny treningu to za dużo zdecydowanie, oczywiście są fazy treningowe, w których duża objętość jest powodem wydłużenia sesji treningowej ale u Ciebie trwa on za długo. Szczerze mówiąc nawet przy dość dużej objętości treningowej zamykam się 75minutach

No to co proponujesz? Powinienem wywalić jakieś ćwiczenia? czy obciąć serie?
Tak wygląda aktualnie trening:

A jakie stosujesz przerwy między poszczególnymi seriami i poszczególnymi ćwiczeniami? Może tutaj te przerwy robią za dużą stratę czasu.

No jak jest to trening siłowy to przerwy są nieco dłuższe, ale powiedzmy dwie minuty max 2.5min. Jak mam wiekszy zakres powtórzeń to 1.5-2min. No nie wydaje mi się żeby były za długie. Jak je skróce to nie dam rady zropić powtórzeń.