Moje ciało się " sypie " co robić ?

trener_tomasz

Krótko - większość urazów powstaje z powodu dysproporcji siły mięśni (z wyjątkiem niektórych złamań, skręceń itp.) Tak, niektórych. Bo jak staw jest przez lata osłabiany dysproporcją, to dużo łatwiej go zwichnąć. Jedynym sposobem żeby tą dysproporcję wyrównać są ćwiczenia.

Długo - na przykładzie dyskopatii. Ćwiczysz na siłowni standardowym planem na wielostawach. Wzmacniasz prostownik pleców i prosty brzucha, ale jednocześnie zaniedbujesz poprzeczny brzucha. W efekcie siły działające na odcinek lędźwiowy są zaburzone, nacisk na kręgosłup nie jest symetryczny (tak naprawdę nie powinien być symetryczny, to taki skrót myślowy), po pewnym czasie krążek zaczyna być wypychany, uciska na nerwy i pojawia się ból.

Możliwe rozwiązania:
1. Operacyjne "wsadzenie" krążka z powrotem. Nie likwiduje dysproporcji siły mięśni (leczenie objawowe, przyczyna zostaje) po pewnym czasie problem wraca.
2. Masaże, zabiegi fizjo. Rozluźniają nadmiernie spięty mięsień (zwykle prostownik), przywracając częściowo proporcję sił działających na kręgosłup, przynoszą ulgę na jakiś czas, jednak również nie wyrównują dysproporcji na stałe. Również leczenie objawowe, problem po czasie wraca.
3. Farmakologia rozkurczająca mięśnie - jak wyżej.
3. Ćwiczenia , rolowanie, praca w domu. Pozwalają wyrównać dysbalans siły mięśni. Jako jedyna metoda likwiduje przyczynę problemu. Ćwiczeniami wzmacniasz mięsień osłabiony (np. poprzeczny), a rolowaniem rozluźniasz spięty (prostownik). Dzięki przywróceniu odpowiedniej proporcji sił działających na kręgosłup krążek wraca na miejsce, ból mija, a dzięki utrzymaniu rutyny prehabu problem nie wraca. Oczywiście, jak masz bardzo zaawansowaną przepuklinę (ale Ty nie masz) same ćwiczenia mogą nie wystarczyć i konieczna jest operacja, ale jednak w większości przypadków sam trening (rehab) pozwala rozwiązać problem. No i nie spodziewaj się trwałych efektów po tygodniu czy miesiącu. Tak jak w miesiąc nie zbudujesz wielkiego bicepsa, tak samo nie zbudujesz tak szybko porządnej stabilizacji.

Nie wiem jak to można napisać prościej i czego tu można nie rozumieć.

Jeszcze dodam, żeby uważać na tzw. rehabilitację, na którą kierują lekarze. Zazwyczaj pod hasłem "kręgosłup" jest jeden zestaw ćwiczeń dla wszystkich, kompletnie bez personalizacji. Albo się trafi, że zadziała, albo rozłoży na amen. Loteria.



Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-05-05 10:40:10

ronie220

trener_tomasz

Krótko - większość urazów powstaje z powodu dysproporcji siły mięśni (z wyjątkiem niektórych złamań, skręceń itp.) Tak, niektórych. Bo jak staw jest przez lata osłabiany dysproporcją, to dużo łatwiej go zwichnąć. Jedynym sposobem żeby tą dysproporcję wyrównać są ćwiczenia.

Długo - na przykładzie dyskopatii. Ćwiczysz na siłowni standardowym planem na wielostawach. Wzmacniasz prostownik pleców i prosty brzucha, ale jednocześnie zaniedbujesz poprzeczny brzucha. W efekcie siły działające na odcinek lędźwiowy są zaburzone, nacisk na kręgosłup nie jest symetryczny (tak naprawdę nie powinien być symetryczny, to taki skrót myślowy), po pewnym czasie krążek zaczyna być wypychany, uciska na nerwy i pojawia się ból.

Możliwe rozwiązania:
1. Operacyjne "wsadzenie" krążka z powrotem. Nie likwiduje dysproporcji siły mięśni (leczenie objawowe, przyczyna zostaje) po pewnym czasie problem wraca.
2. Masaże, zabiegi fizjo. Rozluźniają nadmiernie spięty mięsień (zwykle prostownik), przywracając częściowo proporcję sił działających na kręgosłup, przynoszą ulgę na jakiś czas, jednak również nie wyrównują dysproporcji na stałe. Również leczenie objawowe, problem po czasie wraca.
3. Farmakologia rozkurczająca mięśnie - jak wyżej.
3. Ćwiczenia , rolowanie, praca w domu. Pozwalają wyrównać dysbalans siły mięśni. Jako jedyna metoda likwiduje przyczynę problemu. Ćwiczeniami wzmacniasz mięsień osłabiony (np. poprzeczny), a rolowaniem rozluźniasz spięty (prostownik). Dzięki przywróceniu odpowiedniej proporcji sił działających na kręgosłup krążek wraca na miejsce, ból mija, a dzięki utrzymaniu rutyny prehabu problem nie wraca. Oczywiście, jak masz bardzo zaawansowaną przepuklinę (ale Ty nie masz) same ćwiczenia mogą nie wystarczyć i konieczna jest operacja, ale jednak w większości przypadków sam trening (rehab) pozwala rozwiązać problem. No i nie spodziewaj się trwałych efektów po tygodniu czy miesiącu. Tak jak w miesiąc nie zbudujesz wielkiego bicepsa, tak samo nie zbudujesz tak szybko porządnej stabilizacji.

Nie wiem jak to można napisać prościej i czego tu można nie rozumieć.

Jeszcze dodam, żeby uważać na tzw. rehabilitację, na którą kierują lekarze. Zazwyczaj pod hasłem "kręgosłup" jest jeden zestaw ćwiczeń dla wszystkich, kompletnie bez personalizacji. Albo się trafi, że zadziała, albo rozłoży na amen. Loteria.




Zmieniony przez - trener_tomasz w dniu 2016-05-05 10:40:10

Z tego, co wiem, operacje nie polegają na ustawieniu krążka na swoim miejscu, bo to przypomina wsadzanie pasty do zębów z powrotem do tubki Słyszałem raczej o usunięciu zawartości dysku, co jest już stosowane w skrajnych przypadkach.

Tak mi przynajmniej mówił lekarz.