Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

słit fota w windzie

O matko ile mnie nie bylo Sory ale życie w stylu praca, treningi, dom, dziecko mnie trochę rozwaliło spanie po 3-6h itp.

Coś tam trenuje coś tam miskę trzymam i czasem podjadam Miesiąc kwiecień można powiedzieć że ani nie forma w przód anie w tył
Od maja srubke podkrecam bo jak do końca czerwca parę rzeczy się wyklaruje na moją korzyść to na wrzesień coś szykuje

Dzisiaj po super 3 h śnie poranne bareczki pkt 6 30
Wg wrzutki na insta bsn w stylu McCarvera, małe modyfikacje że względu na braki sprzętowe

Kopyta się mega prezentują !

Czworoglowe zawsze w formie, dwójki i łydki w lesie

20 godzin na nogach chyba trzeba iść spac w pracy dziś akurat na mojej zmianie wymiana stojaków i hantli piękna sprawa bo do Nas na dol nie ma bezpośredniego dojścia tzn jest ale zj** dostawca nie chciał stanąć na 5 minut na ulicy i zrzucić na chodniku paletę... więc została winda i kawałek galerii do przejścia 4 h pracy ale efekt spoko
Przed i po

No i nowe butki wpadly

Do ilu kg hantle ?

50kg raczej taki standard

40 to standardzik

rutkow

40 to standardzik

chyba w fitness klubach :D

No 40 na basenie styknie

Dziś nogi z ziomkiem z pracy
A1. uginanie siedząc 5x20-16
A2. wyprosty 5x20-14
B1. mc na prostych 4x20-12
B2. suwnica pozioma stopy wąsko 4x20-15
C. suwnica wyciskanie 6x15-12 plus jedna seria ostatnia metoda 5+5+5+5 przerwy między 15 sek a ciezar dobieramy na 12 pow na maxa u mnie to było ok 450kg
D. wykroki chodzone z kettlami 4x15-10
E. przysiady 5x10-8 plus max w ostatniej 110/12
F. wyprosty FST 7 czyli 7x12
G. wspiecia siedząc 4x12
Cardio
40 minut

Parę snap ów
Można dodawać
marynarz69