Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Dzisiaj z rana trening pleców + aeroby.
Dobrze się czuje więc ilość treningów teraz rośnie :) Wykorzystuje "gaz"

TRENING
1.Przyciąganie na najszerszy grzbietu maszyna hammer 4x15
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3xmax+ drop set
3.low row na maszynie 4x12
4.Przyciąganie drazka podchwytem 3xmax
5.Szrugsy z hantlami 3xmax
6.Przyciaganie linek wyciągu górnego do bioder 3x15
7.Prostowniki na ławce rzymskiej

DIETA
Do godziny 14 3 posiłki B+W+T potem 3-4 posiłki B+T
kcal około 3000 :)

SUPLEMENTACJA
20 g bcaa powder okołotreningowo
50 g carbo po treningu
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

no teraz taki najfajniejszy okres redukcji fajnie wszystko wyglada a jeszcze nawet niezle z energia i sila do zycia hahah

Dzisiaj 3 dzień z rzędu, trening na mega pompie i na prawdę wyszedł genialnie :)
Do zawodów zostało 47 dni, forma dużo lepsza jak w zeszłym roku na ten moment w pasie 81,5 cm a w zeszłym roku przed sceną było coś koło 82.

Dokładnie na ten moment bardzo dużo energii i chęci do treningów :)

TRENING
1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/12/10/8
2.Wyciskanie na maszynie 3xmax
3.Łączenie uchwytów (maszyna) środek klatki 3xmax + wstawki izometryczne
4.Rozpiętki podchywtme na łąwce skośnej dodatniej 3x12
5Rozpiętki na maszynie 3xmax + drop set

6.Uignanie przedramion młotkowo w bramie + wyprosty przedramion nachwytem z wyciągu górnego x4
7.uginanie przedramion w oparciu o ławkę skośną 12 + Wyciskanie francuskie hantlami x3
8Uginanie przedramion na modlitewniku 3xmax
9.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax
+ ABS

JUTRO OFF

DIETA

1.2 jajka + 30 g be fit protein + 100ml mleka
2.150 g kurczaka z warzywami + łyżeczka pesto
3.150 g kurczaka z warzywami + łyżeczka pesto
4.80g ryżu + 150 g kurczaka + warzywa
5.20 g bcaa + 30 g carbo
6.80g mąki razowej + 2 jajka + 200ml mleka + owoce + 30 g be fit protein
7.200 g dorsza + warzywa + oliwa z oliwek

20 g bcaa powder okołotreningowo
30 g carbo po treningu
4g magnesium ciritate przed snem
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x6 g tri creatine malate

+ filmiki z treningu i pozowanie

klata kiedys bedzie jak u arnolda

Dzięki Tomek, Gdyby udało się chociaż w przyszłości dogonić delikatnie formę arnolda to byłoby pięknie

TRENING
Naramienne
1.Wyciskanie na maszynie hammer 5xmax
2.Wznosy hantli na boki 4xmax + drop set co serie
3.Przyciąganie drążka do klatki + wznosy ramion przed siebie z drążkiem wyciagu dolnego 3xmax
4.Rotatory w bramie 3xmax
5.odwrotne rozpiętki 3xmax

+40 min aero


DIETA
Wszystko ładnie upilnowane dzisiaj :)
Od poniedziałku delkitanie ucinam węgli

SUPLEMENTACJA
20g bcaa okołotreningowo
50g carbo po treningu
6 g argininy przed treningiem
2x5 g tri creatine malate
Be fit protein do diety
Światło tragiczne ale kształty widać :)

Dobry dzik !

forma coraz lepsza, a jeszcze czasu nie mało

Dzisiaj poszły mocne nogi :)
Energi dużo, ale coś lekko dzisiaj woda podeszła, bardzo tego nie lubię bo od razu mam wrażenie że jest bezformie XD

TRENING
NOGI
1.Przysiady ze sztangą 4x15 + ostatnia seria na 12 powt (180kg)
2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4xmax
3.Wyprosty podudzi na maszynie 6x max
4.Przywodziciele na maszynie 3xmax
5.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne)
6.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
6.Wspięcia na palce siedząc 4xmax + wstawki
7.Wspięcia na palce stojąc jednonóż + chodzenie na palcach x4
+ABS


DIETA
Dieta z dzisiaj
1.2jajka + 20 g be fit protein + 200ml mleka
2.80g ryżu jaśminowego + 200g mintaja + warzywa + 5 g masła klarowanego
3.20g bcaa + 50g carbo3
4.200g kurczaka w kurkumie + mleczko kokosowe + 250 g młodych ziemniaczków
5.200g kurczaka w kurkumie + mleczko kokosowe + marchew,groszek,pomidory
7. 2jajka + 20 g be fit protein + 200ml mleka
8.150g tataru wołowego = warzywa

SUPLEMENTACJA
20 g bcaa powder okołotreningowo
4g magnesium ciritate przed snem
50 carbo pur g po treningu
+ 6 g arginine powder przed treningiem
+ be fit protein
+ 2x5 g tri creatine malate








Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-04-14 13:32:12

napewno nie wyniki ale moze kiedys chociaz delikatnie podobny gabaryt

Dzisiaj tylko 60 minut aerobów i pozowanie :)
Wydaje mi się że jest lekka poprawa w nogach ale dzisiaj opuchnięte po wczorajszym treningu i aerobach.