[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Sportowe OK ale ludzie poruszaja rozne tematy ktore ich interesuja

to sie nazywam spam zaraz lece na trening , milego weekendu wszystkim , u nas w uk mega pogoda

Wczorajszy trening , dzis barki lekko i triceps mocno


1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/
2a. Podciaganie liny do brody 3x12
2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15
2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20

3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset
4a. Prostowanie przedramion nachwyt 4x10
4b. Francuz hantlami lezac 4x12

Trening mega kozacki , pompa az rozsadzic mnie chcialo 5 g cytruliny zrobilo swoje interwal tez petarda Nogi juz zacyznaja fajnie wychodzic z brzucha tez zeszlo od poprzedniego tygodnia , ale to jeszcze nie to , jak Przemo juz wroci z zawodow ze zlotem i sie ogarnie to wtedy pewnie cos podesle lecimy dalej , milego dnia!

Mati ja ci tu smietnika z tematu nie mam zamiaru robic :)

cos ty Panowie luzik nie ma sie co spinac , lecimy dalej

PLECY LEKKO + BRZUCH:

1. Wioslo polsztanga 15/12/10/10/10
2a. Sciaganie do klatki szeroki neutral 5x12
2b. Wioslo na wyciagu dolnym podchwytem 5x15
2d. Sciaganie na prostych rêkach 5x20

3a. Maszyna 4x12
3b. Unoszenie nóg lezac na lawce 4x max
3c. Plank 4x max czasu

+ 10 min interwal 15/45 + 10 min cardio

Ledwo zyje , trening kosa , caly mokry , dzis fajnie zyly wywalilo na brzuchu , klacie i nogach

Dzis bylem w pracy troche sie nachodzilem , dzis dzien nietreningowy , odpoczywam a jutro klatka mocno i biceps lekko + interwal/cardio Trening popoludniu bo rano jade do szpitala

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO

1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset
2. Hantle skos + 12/10/8/8/8
3. Sztanga skos + 15/12/10/10
4a. Hantle poziom 3x10
4b. Butterfly 3x12

5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10

+
interwal 10 minut 15/45 + 10 min cardio. Jutro do pracy od 6-19 po lece na trening Jutro czworki lekko i dwojki ciezko

Miska trzymana , trening zarowno wczoraj jak i dzis wykonany po 12h pracy. Weszly male zmiany w diecie i ilosci cardio

Robi się bardziej ostro oby tak dalej, powodzenia