Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

u mnie z apetytem ciągle jest rzeźnia ale mysle ze na dniach sie to poprawi

Wczoraj poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać

- Sq Rampa 8 na smithu
40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać zabawkowy bo generalnie cos ciezej na tej maszynce szło niz na wolnym.
- Platz Squad front 3x12 na smithu / wszystkie serie na 80kg
- Żuraw 4x10
- MC Sumo Rampa 8, 60-80-100-140-180-200
- Wykroki 3 x 16p
- Prostowanie na prasie 3x15
+ Lydki: Spięcia na maszynce siedzac jednonóż 3x12-20p

+ Cardio w postaci powrotu do domu na nogach ok 5km

Odnosnie całego treningu to był konkret, przerwy dośc krótkie, intensywnosc wysoka, i w zasadzie to po każej serii wykroków byłem zabity Na koniec treningu poleciał fajny streching i do domu. Dzis prawdopodobnie dnt, w sb i nd też. a od poniedziałku ruszam juz pełnej, zostało tylko 3.5msc, Waga na chwile obecną to jakies 94kg, było 96kg ale odkąd mnie choroba zlapała nie byłem wstanie wszystkiego zjesc i wody troche zjechało, ale nadrobi sie z nawiązką

"ciężar zabawkowy" człowieku uspokój się już

te dwa kg w te czy wte to nie ma sobie co głowy zaprzątac bo to sama woda jak mówisz

ale mimo wszystko wolałbym by te 2kg wahały sie w góre a nie w doł

A podobno miałeś wgl juz nie chodzić na tego publika

łe tam , nie ma co się przejmować.. Ja też panikuje zaraz bo mi po pracy w przeciagu 2,3 dni potrafi i 4kg yebnąć w dół.. taka praca:/. ale w weekend dochodzi do normy i potem spowrotem też między 96-7 a 91-2kg

Witam wszystkich. wczoraj odwiedził mnie w Poznaniu Hekade. Mieliśmy okazję się poznać osobiście, porozmawiać i ustalić plan działania w przygotowaniach do pierwszego startu w zawodach jesienią tego roku. Bartek jest obecnie w dobrej formie z dobrą bazą mięśniową, którą chcemy jeszcze troszeczkę zwiększyć przed okresem redukcyjnym. Zawody na które chciałbym przygotować Bartka odbywają się w październiku, mamy wiec około 7 miesięcy czasu. Analizując aktualną dietę, suplementację i treningi, postanowiłem aby do końca marca wprowadzić okres regeneracyjny. Na tym etapie, przy tej liczbie spożywanych kalorii dziennie, praktycznie nie ma już żadnego progresu i myślę że jest to związane z przetrenowaniem. Od początku kwietnia rozpoczniemy zwiększanie masy mięśniowej i około 12 tygodni przeznaczymy na redukcję. Hekade dysponuje bardzo obszerna wiedzą na temat diety, treningu i suplementacji. Z całym szacunkiem jednak mogę stwierdzić, że czasem nie pokrywa się to z realiami związanymi z długotrwałym przygotowaniem się do startów. Uważam ,że osoby, które dysponują potencjałem startowym powinny myśleć długofalowo. Mam nadzieję, że za 7 miesięcy naszej współpracy będziemy mogli się pochwalić dobrze przygotowanym zawodnikiem pod każdym kątem. Niebawem opiszemy poszczególne zmiany które planujemy wprowadzić w najbliższym czasie.
;)

Ładnie :) Powodzenia w przygotowaniach

bedzie zapewne kosa na scenie

p.s a wczoraj tak myślałem co tu taka cisza

Wlasnie mialem pisać że w Poznaniu byłem i wszystko poszło zgodnie z planem Pan Adam to naprawde mega sympatyczny gość dysponujacy ogormną wiedzą. Dowiedziałem sie naprawde sporo pod każdym kątem i myśle że ten miesiąc roztrenowania bedzie świetnym punktem wyjściowym do fajnego progresu przez 12 tygodnii Waga pewnie z 93 zleci do 89-90 bo jedzenia tez będzie znacznie mniej a potem sie zobaczy. Wczoraj oczywiscie był DNT bo z domu wyjechałem o 03:00 a wrociłem nastepnego dnia o 1 w nocy spałem przez cały czas moze z 2-3h w podróży i jak wracałem to momentami sie mi juz kreciło w głowie Dzis prawdopodobnie też wpadnie DNT ale nie wiem czy się wieczorem na jakąś pompke nie wybiore, w planach są barki. Trening też sie diametralnie zmieni jak wejdziemy w okres masowy ale o tym później

Terasz pora uzupełnic zaległe wypiski:


Plecy:
-Wiosło podchwytem w opadzie tułowia Rampa 10, konczylem na 12x140 i regres 60x30p
-Podciaganie na drazku, chwyt neuralny (mlotkowy) 4x10 + 2x regres na wyc.gornym
-Wiosło hantlą jednoracz podchwytem 3x15
-Sciąganie drążka do kaltki szeroko 4x10-12
-Przyciageni linki wyc.dolnego chwyt V 3x20-30p

+ cardio 5 min na przystanek

Następnego dnia wpadło:
Klatka, plecy, biceps triceps

-Wycisk lezac rampa 8, konczylem na 130 x 8 bo ręce o wiele weziej trzymałem, co by inny bodziec byl, i regres 100 x 22
A) Podciaganei na drązku 4x10
B) Rozpiętki siłowe lezac na skosie dodatnim 4x10-8
A) Wycisk hantli poziom 3x12
B) Wioslo sztangą w opadzie tułowia 3x10

A) Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 3x12
B) Francus stojac ze sztangą łamana 3x20
A) Uginanie jednoracz w opadzie tułowia 4x15
B) Prostowanie ramienia w tył

+ cardio w postaci 1-1.5h powrotu do domu na nogach

Trening wpadl taki dosc wyjątkowy, prawie jak FBW od dawien dawna takiego czegos nie robiłem, ale to temu ,że osóbka z która trenowałem w planach miała plecy a ja klatke z łapkami to postanowiłem ze w sumie nic sie nie stanie jak raz plecy dopizgam w super-seriach z klatką na drugi dzień, zawsze to jakiś nowy bodziec dla tej partii bedzie.