Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

Ty, to ja się zachwycam w przełam lody ciastem Snickers (polecam swoją drogą, przy Moście Zwierzynieckim), a tu takie rzeczy

Kamilu a co z nogami? Kiedy zaczynasz trenować?

PawelSzEvc

Ty, to ja się zachwycam w przełam lody ciastem Snickers (polecam swoją drogą, przy Moście Zwierzynieckim), a tu takie rzeczy

To Ty z Wrocka jesteś? %) Wiem, słyszałem, miałem tam zawitać kilka razy, ale nie udało się dotrzeć Myślę, że ten tort snickersowy mojej przyjaciółki przebija wszystko ;)

adaxon

Kamilu a co z nogami? Kiedy zaczynasz trenować?

Dzięki, nogi coś tam pomału dziabałem wykrokami i lekkimi przysiadami, ale dzisiaj już coś ruszyło "mocniej"

Dzisiaj stestowałem porcję KUMITE. W połączeniu z kawą dało fajne pobudzenie i skupienie. Fajny składzik, nie pompuje, zwiększa wytrzymałość. Idealne pod treningi CF i sporty walki. Smak też bardzo fajny jak na przed-treningówkę :)



TRENING
1. Wykroki 4x12(na noge)xCC
2. Przysiady ze sztangą na karku: 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg
3. Wyciskanie ławka pozioma: 8x60kg, 6x80kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x105kg
4. Push press: 8x40kg, 6x60kg, 5x80kg, 5x90kg
5. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
6. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg
7. Pompki na poręczach: 10xCC, 10xCC, 10x12kg, 10x20kg, 10x20kg

DIETA 2900 kcal
1. Tosty razowe z serem żółtym i mięsem z indyka
TRENING
2. Płatki Granex + Whey 95 + banan + jabłko
3. Spaghetti z mięsem z indyka
4. Spaghetti z mięsem z indyka








Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-02-11 23:24:41

ta, bunkruje 2 rok i zanosi się, że na razi będę

I tak, kiedyś wpadne na trening, jak się czasowo życiowo ogarnę%))

Wczoraj wyjazd do warszawy na sesje zdjeciowa dla SFD/PT. Dzien mocno rozbity, bez internetu z 10h. W pendolino nie ma wifi, a na polskich wioskach zasięg łapał na sekundy ;) Spore zaleglosci w pracy po wczorajszym dniu. Miska trzymana. Ostatnie dni to hardcorowy IF. 20h poszczenia :) Waga 92kg i 82-83cm na wysokości pępka. Czekam na paczke od Activlab i ruszam z masą/siłą! YEAH :)

w pier..dolino to jest internetowa kpina. Pociąg premium, gdzie "biznesowo" ani nie zmieścisz klasycznego laptopa, ani nie dostaniesz internetu, ani nie skorzystasz ze swojego (to nie kwestia trasy, a pociągu). lecisz ICE w porównywalnym komforcie z lepszymi fotelami, większymi stolikami i łapiąc spokojnie zasięg GSM, trasa Wro-WWA zajmuje chyba 20min dłużej bo... stoisz 15min w szczerym polu by przepuścić Pendolino. Cóż, dla mnie osobiście 3-4h w jedną stronę z odcięciem od neta i telefonu to troche buba

Wystartowałem z masą :D



Waga startowa 92kg, Pas 83cm
Po 3 dniach przerwy dzisiaj dzień treningowy. Od razu wskoczyłem na 3500 kcal.
Nie wychodzę żadnym reverse diet tylko od razu wskakuję na bilans zerowy w skali tygodnia. W treningowe nadwyżka, w nietreningowe ujemny bilans. Będę dodawał co około 2 tygodnie +200-250 kcal do wszystkich dni oprócz jednego (środy), który pozostanie dniem niskich kcal, około 2400.

Suplementację, trening i dietę opiszę bardziej szczegółowo w niedzielę/poniedziałek. Czekam jeszcze na suple od Activlab.

Dzisiaj trening rozruchowy na plecy ;)

1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 10xCC, 10xCc
2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x120kg
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 3x12x80kg
4. Face pull: 4x15 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki): 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg

DIETA
1. tosty razowe z szynką z indyka i serem kozim + papryka
TRENING
Po treningu: kreatyna
2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, whey 95
3. Chleb razowy, makrela, papryka, jabłko
4. Ziemniaki + pierś z kurczaka + surówka

3500 KCAL

Początek masy kiepski jeżeli chodzi o trzymanie miski :)
Sobota 13h w pracy. Prace porządkowe itd. Miało zejść krótko, nie wziąłem jedzenia żeby zrobić okno, ale się wydłużyło więc zamówilismy obiad: burgery frytki itd, pełna petarda :) Wpadło kilka tysi kcal ;)
Niedziela urodziny przyjaciela, jak zawsze zjadłem najwięcej kawałków torta
Dzisiaj powtórka w klubie, także tort urodzinowy
Od jutra miska na tip top. Środa niskokaloryczna 2000 kcal i dzień wolny. Trzeba ogarnąć sylwetkę ;)

Aktualna forma po weekendowym obżarstwie.


Dzisiejszy torcik, a raczej jego pozostałość



TRENING
Serie łączone w niektórych ćwiczeniach.

1A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg
1B Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg
2A Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg
2B Wykroki ze sztangielkami: 4x12 x 10kg
3 Ring Dips 3x8 powt.
4 HSPU (pompki w staniu na rękach): 3x8 powt.
5 Pompki na poręczach: 12xCC, 12x10kg, 10x20kg, 10x20kg, 15xCC

DIETA
"Masowa"
Szkoda gadać

Miska rozjechana a forma elegancja. Pozazdrościć tylko

Rozjechana, ale IF + IIFYM robiony z głową czyni cuda ;) Do tego rotacja kaloriami i sylwetka tak nie cierpi jak mogłaby przy tradycyjnym żywieniu + nadwyżce kalorycznej ze śmieci.