Wojna Lance'a Armstronga!!!!!!!
PawelSzEvcTy, to ja się zachwycam w przełam lody ciastem Snickers (polecam swoją drogą, przy Moście Zwierzynieckim), a tu takie rzeczy
To Ty z Wrocka jesteś? %) Wiem, słyszałem, miałem tam zawitać kilka razy, ale nie udało się dotrzeć Myślę, że ten tort snickersowy mojej przyjaciółki przebija wszystko ;)
adaxonKamilu a co z nogami? Kiedy zaczynasz trenować?
Dzięki, nogi coś tam pomału dziabałem wykrokami i lekkimi przysiadami, ale dzisiaj już coś ruszyło "mocniej"
Dzisiaj stestowałem porcję KUMITE. W połączeniu z kawą dało fajne pobudzenie i skupienie. Fajny składzik, nie pompuje, zwiększa wytrzymałość. Idealne pod treningi CF i sporty walki. Smak też bardzo fajny jak na przed-treningówkę :)
TRENING
1. Wykroki 4x12(na noge)xCC
2. Przysiady ze sztangą na karku: 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg
3. Wyciskanie ławka pozioma: 8x60kg, 6x80kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x105kg
4. Push press: 8x40kg, 6x60kg, 5x80kg, 5x90kg
5. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
6. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg
7. Pompki na poręczach: 10xCC, 10xCC, 10x12kg, 10x20kg, 10x20kg
DIETA 2900 kcal
1. Tosty razowe z serem żółtym i mięsem z indyka
TRENING
2. Płatki Granex + Whey 95 + banan + jabłko
3. Spaghetti z mięsem z indyka
4. Spaghetti z mięsem z indyka
Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-02-11 23:24:41
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
I tak, kiedyś wpadne na trening, jak się czasowo życiowo ogarnę%))
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Waga startowa 92kg, Pas 83cm
Po 3 dniach przerwy dzisiaj dzień treningowy. Od razu wskoczyłem na 3500 kcal.
Nie wychodzę żadnym reverse diet tylko od razu wskakuję na bilans zerowy w skali tygodnia. W treningowe nadwyżka, w nietreningowe ujemny bilans. Będę dodawał co około 2 tygodnie +200-250 kcal do wszystkich dni oprócz jednego (środy), który pozostanie dniem niskich kcal, około 2400.
Suplementację, trening i dietę opiszę bardziej szczegółowo w niedzielę/poniedziałek. Czekam jeszcze na suple od Activlab.
Dzisiaj trening rozruchowy na plecy ;)
1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 10xCC, 10xCc
2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x120kg
3. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 3x12x80kg
4. Face pull: 4x15 powt.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki): 12x14kg, 12x18kg, 10x18kg
6. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
DIETA
1. tosty razowe z szynką z indyka i serem kozim + papryka
TRENING
Po treningu: kreatyna
2. Omlet: jaja, platki owsiane, banan, whey 95
3. Chleb razowy, makrela, papryka, jabłko
4. Ziemniaki + pierś z kurczaka + surówka
3500 KCAL
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Sobota 13h w pracy. Prace porządkowe itd. Miało zejść krótko, nie wziąłem jedzenia żeby zrobić okno, ale się wydłużyło więc zamówilismy obiad: burgery frytki itd, pełna petarda :) Wpadło kilka tysi kcal ;)
Niedziela urodziny przyjaciela, jak zawsze zjadłem najwięcej kawałków torta
Dzisiaj powtórka w klubie, także tort urodzinowy
Od jutra miska na tip top. Środa niskokaloryczna 2000 kcal i dzień wolny. Trzeba ogarnąć sylwetkę ;)
Aktualna forma po weekendowym obżarstwie.
Dzisiejszy torcik, a raczej jego pozostałość
TRENING
Serie łączone w niektórych ćwiczeniach.
1A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg
1B Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg
2A Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg
2B Wykroki ze sztangielkami: 4x12 x 10kg
3 Ring Dips 3x8 powt.
4 HSPU (pompki w staniu na rękach): 3x8 powt.
5 Pompki na poręczach: 12xCC, 12x10kg, 10x20kg, 10x20kg, 15xCC
DIETA
"Masowa"
Szkoda gadać
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59