[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Qitr

ja robie nie pełne powtórzenia bo core puszcza ma to sens?

To jest ćwiczenie na wzmocnienie rdzenia ale jeśli jest za trudne to nie można go wykonywać bo można sobie zrobić krzywdę. Albo wersja na kolanach albo wersja planka podstawowego bądź rkc

ryba266

Muszę o to zadbać.
Bawiłem się przed chwilą z tym but winkiem i wychodzi na to że to łydki i staw skokowy podwija mi miednicę. Robiłem najpierw przysiady stojąc na płaskiej powierzchni, później podłożyłem wysoko coś pod pięty i mogłem zejść sporo niżej zanim zaczęło się podwijać. Ale nie wydaje mi się żebym mógł tak wysoko podkładać coś pod pięty, podobno nie zdrowo dla kolan. Wygląda więc na to, że muszę zadbać o lepszą mobilność stawów skokowych.

Poprzeglądaj sobie filmy Kellego Starratta ma fajne filmy z mobilizacji stawu skokowego na swoim profilu mobilitywood

Dzięki, poszukam co tam jest i wezmę się za to konkretnie.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
2. Zacząłem delikatnie i mam zamiar co tydzień dokładać. Ciężar może i nie wielki, ale skupiłem się mocno na fazie ekscentrycznej i czuciu mięśniowym. Efektem była piękna pompa Najgorsze dla mojego barku jest zarzucanie tych hantli jak kładę się na ławce. Teraz robię to trochę inaczej, lepiej. Pod tym względem ćwiczenia na sztandze są lepsze dla mnie. Wygodnie zdejmujesz sztangę ze stojaka i jedziesz.
5. +1kg bez redukcji powtórzeń. Dalej już będzie ciężko bo kolejne hantle przeskakują już co dwa kilogramy. Nie wiem może najpierw dobiję do 15 powtórzeń na tym ciężarze zanim pójdę dalej. Chociaż bardzo nie lubię tych wyższych zakresów powtórzeń.
7. +0,5kg :) Kiedyś narzekałem na te wyciągi, teraz naprawdę fajnie to wchodzi. Robię tak, że najpierw prostuję z tymi grubymi linkami odwodząc mocno do boków. Po zakończonej serii łapię dwa głębokie wdechy i wtedy seria podchwytem na takim łamanym drążku. Triceps pali całkiem fajnie

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Grillowany stek wołowy(dzień wcześniej zamarynowany w czosnku i musztardzie), pieczone bataty i surówka z pora z jogurtem naturalnym i kapką majonezu.

Weekend bez omleta to nie weekend

Omlety wychodzą mi bokiem powoli ale stek świetny choć ja preferuję bardziej wysmażony

Robiłem wczoraj i dzisiaj sesję rozciągania i rolowania według Kellego Starretta tak jak mi poleciłeś Rion, i daje to radę. U mnie łydki trzymają i muszę popracować nad nimi. Zrobiłem sobie test. Sprawdziłem w lustrze od którego momentu zaczyna się podwijać, następnie rozciągnąłem staw skokowy i ponownie sprawdziłem. Efekt więcej niż zadowalający. Po rozciągnięciu mogę śmiało zejść do momentu kiedy moje uda są w pozycji poziomej. Po założeniu butów do siadów mogę zejść jeszcze trochę głębiej. Także już na ten moment nie jest źle, a będzie tylko lepiej Muszę na stałe dodać do planu rozciąganie tego stawu przed treningiem nóg. plus w dni nie treningowe.
Pobiegałem też wczoraj i dzisiaj na orbitreku po 25 minut, tak rekreacyjnie. Kiedyś po operacji kręgosłupa mój fizjoterapeuta polecił mi ćwiczenia właśnie na orbitreku. Twierdził że to bardzo dobrze działa na core, że kręgosłup bardzo ładnie pracuje podczas tych ćwiczeń. Chodzi o taką pracę, że on się skręca to w lewo to w prawo. A trzymanie rąk wysoko wymuszą prawidłowo postawę, bez garbienia się.

Kelly na prawdę daje radę właśnie ogarniam drugi raz jego książkę bo po pierwszym przeczytaniu trzeba się nad tym głębiej pochylić.

DZISIEJSZY TRENING:


KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
Ogólnie brakuje mi siły. Myślę że jest to spowodowane przerwą w suplementacji beta alaniną. Jeszcze przynajmniej ten tydzień chcę od niej "odpocząć" i wtedy znowu wróci do codziennej suplementacji.
1. W czwartej serii poszło już też 6 powtórzeń, ale ciężko. Do piątej serii zawołałem murzyna, żeby patrzył w razie czego, a on przy szóstym powtórzeniu wepchnął łapy pod sztangę. Później mówił że nie pomógł, ale ja mu nie wierzę Także nie zaliczam ostatniego powtórzenia. Za tydzień zrobię kolejne podejście.
2. No niestety regres
3. +1.25kg bez redukcji powtórzeń.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 

Kolacyja





Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-02-08 20:49:28

Nie jest źle od czasu do czasu może się trafić gorszy dzień. Przyzwyczaja się człowiek do cukierków