Dzięki, poszukam co tam jest i wezmę się za to konkretnie.
DZISIEJSZY TRENING:
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
2. Zacząłem delikatnie i mam zamiar co tydzień dokładać. Ciężar może i nie wielki, ale skupiłem się mocno na fazie ekscentrycznej i czuciu mięśniowym. Efektem była piękna pompa
Najgorsze dla mojego barku jest zarzucanie tych hantli jak kładę się na ławce. Teraz robię to trochę inaczej, lepiej. Pod tym względem
ćwiczenia na sztandze są lepsze dla mnie. Wygodnie zdejmujesz sztangę ze stojaka i jedziesz.
5. +1kg bez redukcji powtórzeń. Dalej już będzie ciężko bo kolejne hantle przeskakują już co dwa kilogramy. Nie wiem może najpierw dobiję do 15 powtórzeń na tym ciężarze zanim pójdę dalej. Chociaż bardzo nie lubię tych wyższych zakresów powtórzeń.
7. +0,5kg :) Kiedyś narzekałem na te wyciągi, teraz naprawdę fajnie to wchodzi. Robię tak, że najpierw prostuję z tymi grubymi linkami odwodząc mocno do boków. Po zakończonej serii łapię dwa głębokie wdechy i wtedy seria podchwytem na takim łamanym drążku. Triceps pali całkiem fajnie
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266