Dziennik Viren

Jak się jest głodnym to się wszystko przełknie .

Ale miejmy nadzieje, że diety w stylu 4x kurczak z ryżem i oliwą i na noc twaróg + lniany/orzechy już nie wrócą bo teraz można smacznie i zdrowo jeść nawet wyliczając wszystko, jest to nawet tańsze i mniej czasochłonne niż przygotowywanie normalnych posiłków.


05/02/16

Dziś off, trochę czuje naciągnięte pośladki, tył uda oraz jakiś dyskomfort kolana więc zrezygnowałem nawet z rehabów, zrobię je w niedziele.


Dieta

1. Szynka wieprzowa + ryż biały + olej lniany
2. Ziemniaki + smalec + kurczak
3. Białko + mleko +2 jabłka + olej lniany
4. Twaróg + oliwa z oliwek

Taka dieta nie jest ani smaczna na dłuższą metę ani zdrowa a już na pewno monotonna

06/02/16


Trening 15

Przysiad

20/20/20/20

MC sumo

45/50/55/60

Wyciskanie leżąc

35/40/45/47,5

Wiosłowanie

40/45/50/52,5


Komentarz

Przysiad - tutaj dołożę w poniedziałek jakieś obciążenie aby progresować bo już jest coraz lepiej.

MC sumo - mam spory zapas, wydaje mi się, że technicznie też jest coraz lepiej.

Wyciskanie - szczerze bardzo nie lubię tego ćwiczenia, czuje przy nim prawy bark mimo tego, że pilnuję techniki. Klata też jakoś specjalnie nie jest odczuwalna. Dokończę w tym planie i w następnym zmienię choćby na skos albo pompki na poręczach, raczej ćwiczenie nie dla mnie.

Wiosłowanie - ciągnąłem trochę rękami, czułem czworoboczny, poprawię pozycję oraz tempo i do przodu.

Czuje brzuch przy każdym ćwiczeniu ale czasem i tak jeszcze puszcza spięcie, poprawiłem oddychanie.

Dziś bez filmów.


Dieta

1. Białko + płatki owsiane + mleko + olej lniany
2. Kurczak + ziemniaki + smalec
3. Makrela wędzona + ketchup + truskawki
4. Twaróg + oliwa z oliwek

07/02/16

Rehaby:

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10
No barbell mc 3x20
No barbell squat 3x20
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10
Plank 1x30s
Side plank 2x15


2.
SWS 3x10
No money 3x10
Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
+ rozciąganie


Dieta

Dziś jak co niedzielę trochę luźniejsza.

+ 0,75l soku jabłkowego 100%

1. 4 jajka + szynka + masło + 2 kromki chleba
2. Kotlet mielony + ziemniaki + olej lniany
3. 2x kotlet mielony + 2 kromki chleba + ketchup + 2 jabłka
4. Spaghetti

08/02/16

Miał być trening ale nie było, lekka kontuzja oka więc darowałem sobie jakikolwiek wysiłek po nieprzespanej nocy i chodzeniu po lekarzach.
Wyjdą dwa dni treningowe pod rząd, jutro i w środę.


Dieta

1. 4 jajka + 2 grahamki + masło
2. Kurczak + ziemniaki + smalec
3. Spaghetti + olej lniany + jabłko

Mało, brak apetytu.

09/02/16

Trening 16

Przysiad

30/30/30/30

MC sumo

45/50/60/65

Wyciskanie leżąc

30/40/45/50

Wiosłowanie

40/45/50/55


Komentarz

Przysiad - technika tragedia. Przysiad tylni w ogóle nie zdaje egzaminu, pochylenie, podwijanie tyłu. Zamienię najprawdopodobniej na przedni bo dużo lepiej wychodził w moim przekonaniu.

MC sumo - tutaj spokojnie, bardziej pilnować oddechu oraz uciekania delikatnie tyłu. Dobrze czułem prostowniki.

Wyciskanie - dziś lepiej niż ostatnio ale i tak nie jestem zadowolony.

Wiosłowanie - tutaj nie będę na razie dokładał, podszlifuję technikę bo pochylenie i sam ruch nie były takie jakiego bym oczekiwał.

Trening bez energii i siły.

Filmy

Nagrałem mój tragiczny przysiad na śmiesznym ciężarze .






Rehab

1.
Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10
No barbell mc 3x20
No barbell squat 3x20
Półmostek biodrowy 3x12
Skłon w przód 3x10
Plank 1x30s
Side plank 2x15

Dieta

Wczoraj brak apetytu, dziś nadrobione .

+ 1l soku jabłkowego 100%

1. 4 jajka + masło + olej lniany
2. Udo z kurczaka + ziemniaki + olej lniany
3. Spaghetti + ser żółty + olej lniany
4. Udo z kurczaka + oliwa z oliwek + jabłko
5. Twaróg + oliwa z oliwek

A próbowałeś wrzucać jakieś małe podkładki pod pięty ? To by w jakimś stopniu zamaskowało problemy z mobilnością.

Próbowałem i było jeszcze gorzej na początku ale spróbuję następnym razem bo możliwe, że coś te rehaby jednak dały i mobilność się na tyle poprawiła, że z podkładkami będzie już lepiej.
Ale tak jak napisałeś - to maskowanie problemu a rozciąganie i poprawianie mobilności jednak zajmuje bardzo długi czas.

Twój schemat treningowy zajmie mi pewnie trochę więcej czasu niż rok ale przerobię go w całości bo jakoś nie spotkałem dziennika na forum w którym byłby przerobiony od początku do końca

Przysiad przedni wychodził jakoś lepiej w moim przekonaniu bo nie potrzeba do niego aż takiej mobilności a w tylny każdy problem widać jak na dłoni.








Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-09 17:16:12

Nie spotkalem jeszcze osoby, ktorej podkładki by nie pomogly. Kwestia rozstawu stop i ulozenia sztangi.

Faktycznie to maskowanie, ale jesli masz na ciele znamie to chętnie je maskujesz do czasu wyleczenia

Probowales mobilizacji w postaci rozciagania dynamicznego przed przysiadem? Moze nawet wałek bylby pomocny.

Nie jest z Toba wcale tak zle. Trzeba jednak troche popracować nad zoptymalizowaniem techniki pod siebie.

Ja mam zapas w tych ćwiczeniach ale szaleć nie ma co skoro technika na to nie pozwala, dołożyć można zawsze, nawyki raz źle wyrobione dużo trudniej później sprostować.

Spróbuję z podkładkami jutro bo może faktycznie wystarczy nieco zmienić rozstaw stóp na szerszy bo dość wąsko zawsze staje.
Tylko jedna kwestia odnośnie podkładek mnie zastanawia, mianowicie to czy tam stopa jest naturalnie ułożona i jak to się przekłada na obciążenie stawu skokowego i kolan bo wydaje mi się, że będzie ono dużo większe niż przy zwykłym przysiadzie, nie doszukałem się na razie żadnych badań/artykułów na ten temat.
Możliwe, że wystarczy po prostu szerzej stanąć i dać sztangę wyżej na barkach i u niektórych będzie to wystarczające.

Czasem może warto robić po prostu przysiad do momentu zachowania prawidłowej techniki jeżeli nie będzie on nawet do kąta prostego i z czasem ten zakres się powiększy jeżeli doda się rozciąganie.

Każda metoda będzie dobra jeżeli przyniesie oczekiwane rezultaty tak naprawdę .

Rozciąganie dynamiczne po rozgrzewce, statyczne/rollowanie po treningu i po każdym rehabie.

Dzięki za rady, wprowadzę je w życie, jutro spróbuję z podkładkami i pokombinuję z rozstawem stóp oraz ułożeniem sztangi .




Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-09 21:50:29