DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Tylko masłooo ma CUKERRRRRRRRR a ja CUKERUUUUU ni mogę ;( Ehhh <przytula samą siebie> ;D

Kup bez w tych z lidla z dnia amerykanskiego 4g cukru i 0.80g soli

Na 100g


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-22 11:16:51

Ale chyba znów większa ilość tłuszczu, wiem że one też coś tam mają, ogólnie olej palmowy utwardzony i takie tam, za tydzień to nie będę mogła nawet powąchać ciastka ;D Masakra ;D

https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_So_Good!_Almond_Butter-opis32675.html  ja takie kupuję

Aga powąchać będziesz mogła :)
Chociaż kiedyś oglądałam wykład w którym była mowa o tym że samo myślenie o jedzeniu i oglądanie go może wywołać reakcję insulinową organizmu taką jakbyśmy jedli. Także tego....

julinka39

https://sklep.sfd.pl/Fitness_Authority_So_Good!_Almond_Butter-opis32675.html  ja takie kupuję

Ostatnio miałam okazje czytać właśnie o tym forumowym masełku, powiem Ci, że ja sama robię, z nerkowców, dodam migdałów i jest tak dobre...że te sklepowe to się kryją :)


Paula. Owszem jest tak. Jest to udowodnione. Przy pracach w zdrowieniu nam o tym mówili. To jak z alkoholikiem, nie powinien przebywać w miejscu gdzie się pije, bo wywułuje takie reakcje (coś w komórkach się dzieje) że włącza mu się tryb: alkoholowe myślenie.

Ale...ja rzadko zaglądam do braku (tam są słodkości młodej, albo jak ktoś wpada na kawę) otwieram mówię hej...popatrzę i zamykam Hehehe, ale tak serio, to już nie robię sobie kuku w postaci kompulsu.

blue_hope

Tylko masłooo ma CUKERRRRRRRRR a ja CUKERUUUUU ni mogę ;( Ehhh <przytula samą siebie> ;D

takie maslo z cukrem, olejem utwardzanym z orzeszkow ziemnych.... to raczej nei nalezy dod obrego elementu diety :P


maslo migdalowe albo z nerkowcow 100% mozna zakupic bez problemu

blue_hope

Ale chyba znów większa ilość tłuszczu, wiem że one też coś tam mają, ogólnie olej palmowy utwardzony i takie tam, za tydzień to nie będę mogła nawet powąchać ciastka ;D Masakra ;D

Monilizacjs Aga mobilizacja ! Nie mysl o tym jak k wyroku. A tamto maslo 59g tluszczu chyba czy cos takiego nie wiem teraz bo nie ma mnir w domu

Witam

Dziś chciałam się pobawić w maksy ...to słowo pobawić powinnam dać w " " natomiast wypadłby mi jeden trening, więc zrobię maksy w dzień nietreningowy (albo wtorek, albo czwartek).
Ostatnio jasny gwint nie mam czasu, zapominam...się porozciągać po siłowym i takie te ciało jakieś...nie fajnie się czuję, za każdym razem obiecuję sobie, dziś już na pewno...a to dziś ucieka razem z odcedzaną wodą z jaglanej
No nic, muszę ruszyć się do tego i zabrać konkretnie

TRENING A

22.01.2016 DT

1. Przysiad przedni 4s8-10p

44kg*8, 44kg*8, 44kg*8, 44kg*8 (tutaj całkiem przypadkiem wrzuciłam więcej niż chciałam...później liczę i mówię, nieco za dużo , ale w powtórzeniach i tak nie najgorzej, ostatnie powtórzenia to masakra i prawy bark poobijany od tej sztangi...)

39kg*10, 39kg*10, 41,5kg*8, 41,5kg*8
39kg*10, 39kg*10, 39kg*10, 39kg*10
36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10
36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10
37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają"
37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10
31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

2. Shoulder Press 4s10p

19kg*10, 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10

19kg*10, 19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (ustawiłam ławeczkę tak, by mieć oparcie i lepiej mi idzie)
19kg*10, 19kg*10, 19kg*7, 19kg*7 (mega ciężko, ale nie poddam się ! )
19kg*10, 19kg*7, 19kg*9, 19kg*7 (tutaj zwracałam uwagę na nadgarstki, były proste, sztanga nie schodziła tak nisko, lądowała mniej więcej do poziomu brody i znów góra, odkąd tak nisko schodzę ten ciężar daje mi po doo...barkach )
19kg*10, 19kg*10, 19kg*9, 19kg*10
19kg*10, 19kg*8, 19kg*7, 19kg*8 (mega ciężko...ale nie chciałam się poddać i nie odkładałam ciężaru )
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10
14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2

3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p

6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10

5kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*10 (zwiększyłam, bo 5 to...no nic nie czułam )
5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj muszę pracować, by czuć to co mam czuć, mam wrażenie, że ciężar mały, natomiast jak dodaję, to ciężko)
5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10
5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10
5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10
8,75kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*6 (ta 6 to do filmu specjalnie)
10kg*8, 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*10

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10
31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10 (tutaj posłuchałam siebie i odjęłam kg i fajnie pracowało, to co powinno, dobijałam więc niech tak zostanie na dzień dzisiejszy)
36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 (tak myślę, że zrzucę tutaj ze sztangi, aby te ostatnie powtórzenia wyglądały normalnie, bo za każdym razem robię je ostatkiem sił i źle technicznie co za tym idzie 7 dobrze, 3 źle. Sensu to chyba nie ma?)
36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10
36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 (ostatnie powtórzenia były takie oszukane trochę)
34kg*10, 34kg*10, 34kg*10
34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

5. Wznosy bioder 4s10p

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10

59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10
59kg*10, 59kg*10, 59kg*10, 59kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10
56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie )
54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10
54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10

6. Pompki w podporze tyłem 3s10p

10, 10, 10

10, 10, 10
10, 10, 10
10, 10, 10
10, 10, 10
10, 10, 6+4
10, 10, 10
10, 10, 10

7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s10p

19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (ostatnie kołysane, nie wiem czy nie wrócić do 16,5kg)

19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (nadal ciężko, ostatnie powtórzenia lekko kołysane)
19kg*10, 19kg*10, 19kg*10 (ciężko bardzo, pod koniec serii kołysałam się trochę, by dobić )
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*7+3(spompowałam bica, że nie potrafiłam zgiąć ręki )
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko w ostatniej serii)
16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10

8. Plank

0.38, 0.40, 0.38

0.42, 0.43, 0.47
0.48, 0.42, 0.42
0.35, 0.25, 0.42
0.46, 0.35, 0.42
0.40, 0.30, 0.35
0.39, 0.43, 0.34
0.47, 0.40, 0.43

Micha:

Warzywa: ogórek półsłodki domowy, rzodkiewka
Suple: beta - alanina 4g, kreatyna+aakg 5g, omega3, wit b,c,d , euthyrox, selen, cynk, magnez rozpuszczalny









Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-22 22:45:02

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-22 22:46:43

Aga sprobuje zjesc jajko i maslo z nerkowcow lub migdalow .Lubie jajka i maslo wiec moze byc pyszna mieszanka z tego.

Powiedz mi jeszcze kochana jak robisz te lody budyn i placuszki.