Jemy/nie jemy ze spamem jedziemy

ja z tricepsem

to będziemy się asekurować na wzajem

tak wyliczałem i luty wygląda całkiem obiecująco jeżeli chodzi o $ , to fajnie .

A powiedz jak ciśniesz klatkę? bo ty chyba nic nigdy o treningu nie pisałaś tak sobie własnie uświadomiłem

lodzianin1

to będziemy się asekurować na wzajem

Taaaakk u mnie klata biceps

ja tam , kulawy trening powinienem dziś offa mieć , ale przełozyło mi się, jutro off , piatek i sobota treningowy

ja w związku z rozjechanymi barkami
maszyna do wyciskania 5 serii
póżniej wycisk hantli na skosie lub wyciskanie na suwnicy wszystko skos 4 serie
ściąganie linek 5 serii
i dobijam butterfly

ale często robię serie łączone

płaskiej nie robię bo mnie bark ciągnie i max jakim ciężarem macham to 100 kg teraz
lecz nie raz wrzucam na ostatnie dwie serie mały ciężar np. 80 kg i robię po 20-30 pow dla wpompowania krwi 2 serie

nauczyłem się tym treningiem zajechać klatkę
zwłaszcza ściąganie linek na bramie jak się dobrze zepniesz i jest dobre obciążenie to jest to mega ćwiczenie , ja je robię bardziej pochylony i w wersji coś w stylu wyciskania bardziej

ostatnio jak robiem krzyżowanie i przytrzymanie na środku to mi żyły od szyi na klatkę powychodziły w szoku byłem, ale dobrze dostała i ostatnia seria to potrójny dropset i cycki miałem masakra. Płaską wyrzuciłem od dłuższego czasu, czasami robie bo mi wypłaszcza te cyce, a i tak są płaskie i chooyowe i cały czas walcze, teraz 2x w tygodniu. Trening normalny w poniedziałek w zakresach 8-12powt skosy prawie same i w sobote po plecach 3 serie pompowania małym ciężarem po do 15 powtórzeń i spięcia

Cześć Wam

Siema

Wiosna idzie a ja taka zmotywowana chyba znowu zacznę biegac pod górkę razem z przysiadami ,dobrZe mi to zrobi