Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

juz za póżno

Dokładnie

ja raz na 2 tygodnie robie zrzuc swoich dokumentow na dysk zewnetrzny
polecam taka strategie

Ja mam kompa i lapka i staram sie na obu miec to samo

wczoraj poleciały nogi, pech chciał, że zakładając 25kg na suwnicę niestety za wcześnie puściłem talerz i j**ut mi na nogę trochę dziś boli lekki siniak i minimalnie mi to przeszkadza przy chodzeniu%-|) ale raczej wszystko całe

trening z dupy bo dojechałem na siadach do 140kg, kolega nakręcił ten siad i myślałem tzn. wydawało mi się, że już jest głebiej niż kiedyś, ale dalej wygląda to jak kucek nie siad więc biorę się za to bardziej
posiadałem na 90-100kg parę serii pokręciłem filmiki i już pi razy drzwi wiem co i jak, zobaczymy
wdrożę też fronty bo tam zawsze ta głębokość była ok

sam trening prosty jak budowa cepa
A. suwnica koło 10 serii najpierw do góry po 20-15pow i przeskoski po 40-50kg ost. dwie serie to 485kg/15 potem dwa zejścia na 15 i 30 pow. na pompkę
B. siady tu nie wiem już co i jak 6-8 serii początkowe wg planu potem kombinowanie i siady jak najgłębiej
C. wyprosty 5 serii w ostatniej 10 pow. potem mini przerwy wewnątrz czyli 15 sek 4 pow itd do odcięcia wyszło chyba total 22 ruchy
D. uginanie siedząc 5x15-10
E. wspięcia siedząc 3 serie po bolała noga przy wspięciach
CARDIO
30 minut

pewnie zagapiłeś sie na jakąś dupeczke haha

zdecydowanie jw:)

U mnie na siłce od nowego roku zawitały dupeczki to ciężko się skupić.

u mnie tez duzo wiecej

Siema miałem parę intensywniejszych dni
Dzień babci i dziadka więc wyjazd i wizyty przy okazji załatwianie chrzcin
Potem wyprawa do rutkowa ale nie do niego tylko na siłkę na rozmowę o robotę zobaczymy co wyjdzie z tego

Treningi zaliczone lecz końcówka tygodnia słabsza bo dzień na dzien bo brakło czasu