Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

Dortmund od dwóch tygodni codziennie słońce i +15 stopni, coś dziwna ta zima

30 stycznia

Wybaczcie, ale wczoraj na tyle byłam zajęta, a później zmęczona, że wypiska dopiero dzisiaj. (:

*tak, przyjechał do mnie mój chłopak*

A tak po za tym rano byłam na siłce, niestety, siła b. słabo stąd zmniejszone ciężary. Ale o dziwo, domsy mam na nogach do dzisiaj, masakra. Wieczorem wpadł spacerek po starówce.

Wyspałam się i w ogóle, korzystam z wolnego, ładuję akumulatorki.









Jednak zamiast awokado dałam 15g oliwy, zapomniałam zmienić.



1. Wykroki na suwnicy smitha

8x50kg 8x50kg 8x50kg

2. Przysiady bułgarskie

6x10kg 6x10kg 6x10kg

3. Odwodzenie nóg na maszynie

10x23kg 10x23kg 10x23kg

4. Przywodzenie nóg na maszynie

10x32kg 10x32kg 10x32kg

5. Zbieranie grzybków

10x10kg 10x10kg 10x10kg

6. Hip Thrust

15x30kg 15x30kg 20x30kg

7. Wspięcia na suwnicy

10x54kg 10x54kg 10x54kg



1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu

Miłego sylwka! Wytańczcie się.

Szczęśliwego Nowego Roku!
Masz jakieś postanowienia? :)

Dziękuję Julka.

Co do cheatów - ja nie mogę za często, bo mnie wystarczająco dobrze podlewa na zdrowym jedzeniu, jeszcze jakbym cheatowała to już w ogóle świnka byłabym. : D I tak nie mam na co narzekać, w grudniu pojadłam troszkę.

A co do moich postanowień… cisnąć dalej po prostu, i tyle. ^^

Skoro podlewa na czystym to widocznie kalorii jest zbyt dużo, ale ja się nie znam, to tylko moje zdanie :)

Julka niestety to nie jest takie proste, kwestia nadmiernego kortyzolu, który na pewno oddziałuje negatywnie na sekrecje wielu innych hormonów i pogorszenie wrażliwości insulinowej i leptynowej + są problemy o których Skelque nie pisze na forum a mają istotne znaczenie również. Dlatego też, tu kaloryka nie ma jakiegoś większego znaczenia


Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-12-31 17:07:49

z racji, ze mielismy Sylwestra jak i Nowy Rok, podsumowanie mozecie dac do poniedzialku (wlacznie) gdyz rozumiem na wlansym przykladzie, ze moglo wam cos zaszkodzic podczas świetowania Nowego Roku .

31 stycznia

Sylwester najlepszy w moim życiu, wieczorem troszkę odpuściłam diety, ale bez zbytnich szaleństw, nie spałam do okolic 5, ogólnie bawiłam się naprawdę dobrze. : D

Rano byłam biegać, strasznie mroźno było. No ale wolę jak jest tak zimno, niż za gorąco, lepiej się biega.



Jadłam mniej więcej tak do popołudnia:







30 minut truchtu (kilka sprintów itp.)



1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu

1 stycznia

Dzisiaj pospacerowałam (park świateł w Wilanowie), odpuściłam siłownię, bo wstałam po 13, a po za tym mam jeszcze gościa u siebie. Jutro za to obowiązkowo będę, górę trzeba zrobić.



Nie chce mi się jeść po tej nocy, stąd mało kcal i słabe makro, jutro już normalnie. :)










REST


1 tabletka Vitality Activlabu, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 2x ZMA Activlabu

Nowy rok zaczął się super, drugi dzień za nami. Czuję, że mogę wszystko. Padam już dzisiaj…

Na siłowni o dziwo brak tłumów, ale to dobrze. Trening fajnie wszedł, czuję powoli domsy.

Znowu myślę o czekoladzie . Ale jestem twarda, nie dam się.











1. Wyciskanie na hammerze 4 x 8-12

8x10kg 8x10kg 8x12,5kg 5x15kg

2. Arnoldki 4 x 8-12

12x6kg 12x6kg 8x8kg 8x8kg

3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 - poszła sztabka wyżej

8x39lg 10x39kg 10x39kg 6x45kg

4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - uwielbiaaaam

10(na strone)x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 6x15kg

5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8

10x4kg 8x4kg 10x4kg

6. Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie ( drag curl ) 3 x 12-8

12x6kg 12x6kg 6x8kg

7. Prostowanie ramion z liną 3 x 12-8

15x18kg 12x23kg 12x23kg



1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu

A Wy jak tam, odpoczęliście troszkę?

Dobranoc.

Ja sobie zdałem sprawę że nie miałem ani jednego wolnego dnia podczas Świąt

Tłumy dopiero będą, bo wiesz " od poniedziałku " zaczną :D Zaraz zwiększymy nieco węglę, to przestaniesz myśleć