[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

U mnie chyba nawet więcej niż 2-3h.
Siła wróciła do normy, chyba jednak musiałem się zaaklimatyzować. Dzisiaj na pushu dołożyłem 5kg przy wyciskaniu na skosie w ostatniej serii!!!
W poniedziałek dojechałem do końca z harmonogramem żołnierskich. Także dzisiaj sprawdzałem maxy na około 5 powtórzeń. Zanim zacząłem ten harmonogram to robiłem 45kg x 5 powtórzeń. Pierwsza próba 50 kg spalona hehe. Straciłem równowagę i za dużo siły poszło na ponowne ustabilizowanie pozycji. Druga próba na 47.5kg poszło x6. Kolejne podejście na 50kg poszło x4,5 heh. Troszkę zabrakło, ale nie wiele. Gdybym na początku treningu zabrał się za to, to pewnie by poszło.
Podpowiedz Rion jakieś dobre ćwiczenie na triceps. W dzień FBW mam wyciskanie sztangi w wąski chwycie. W dzień push mam francuza sztangą łamaną i prostowanie na wyciągu. Ale właśnie ten wyciąg chciałbym czymś zastąpić, bo słabo go czuję.

Dziwne bo generalnie wyciąg dobrze wchodzi na triceps. Zrób sobie albo poręcze tricepsowe ewentualnie przenoszenie tricepsowe.

Szukam jakiegoś urozmaicenia. Ostatnio robiłem na wyciągu taka serie łączoną dwa różne chwyty, jeden na linkach, drugi na drążku nachwytem i nawet dobrze weszło. A co to jet to przenoszenie tricepsowe? Coś jak francuz w leżeniu, tylko że pracujemy też dodatkowo ramionami?

Robisz jak przenoszenie wzdłuż ławka na grzbiet albo klatkę ale ramiona masz zgięte pod kątem 90 stopni wówczas mocno pracuje triceps a w szczególności głowa długa więc warto wdrożyć. Poza tym jak będziesz robił triceps to nagraj jakieś filmy to zobaczymy.
Któraś głowa tricepsa jest dominująca ?

Ok nagram coś i wrzucę po nowym roku. Jak na moje oko to głowa boczna jest dominująca.

Siema
Przez ostatnie 3 dni nie trzymałem diety, wiadomo święta. Kalorii raczej nie było za dużo, tylko makro na pewno się nie zgadzało. Raczej białkowo-tłuszczowa dieta, węgle w niewielkich ilościach. W piątek trochę zabawiłem, na jakimś disco do rana hehe. Klatka zaraz się wypłaszczyła, nawadniam od dwóch dni teraz. Dzisiaj zrobiłem FBW +25 min kardio na dość wysokim pulsie. Jest nadal progresja, dokładałem dzisiaj powtórzenia na klatce. W drożyłem też na stałe podciąganie na drążku do dnia FBW zamiast ściągania drążka. Dobrze czuć najszersze. Ściąganie drążka będzie w dzień pull.
Przyszły tydzień miał być całkiem off, a później deload, ale jednak zrobię inaczej. Przyszły tydzień będzie prawie off. Gdzieś około środy zrobię nogi, bo inaczej będzie za duży zakwas. Reszta mięśni niech odpoczywa. Po nowym roku lecimy dalej, bez deloada szkoda czasu na to. Chcę jeszcze pociągnąć masę około 6 tyg, później już redukcja do lata.
Pozdrawiam.

To jak głowa boczna jest dominująca to przenoszenie będzie odpowiednim ćwiczeniem żeby sponiewierać głowę długą.

Dzięki heh
Z tym moim lewym barkiem co boli czasem, to jest tak, że po ostrym treningu klatki on pobolewa wieczorem. Na drugi dzień jest już lepiej, a na trzeci jest w pełni zregenerowany. I tak jest cały czas. Zdaje mi się, że ten ból był wcześniej umiejscowiony gdzieś bardziej z tyłu i czasem promieniował w boczny akton barku. Teraz jest wyraźnie odczuwalny z przodu. Pomiędzy przednim aktonem barku, a mięśniem piersiowym. Pod uciskiem też jest wtedy wyczuwalny. To na pewno nie staw, tylko jakieś ścięgno lub mięsień. Będę dzisiaj w decathlonie i poszukam jakiegoś masażera w kształcie piłki, lub po prostu kupię piłkę do tenisa i spróbuję to miejsce rozmasować. Najpierw może przed treningiem i zaraz po.

Jak jest problem z barkiem to ostrożnie przy przenoszeniu wyczuj czy dasz radę, na średnim ciężarze żeby się nie nabawić kontuzji jak będzie pobolewać to wybierzemy coś innego.

Sprawdzę jak to wyglądam z tym przenoszeniem u mnie i dam znać
Odebrałem wyniki i wcale nie jest tak kolorowo jakby się chciało :/
Jak wrócę do siebie to wrzucę skany wszystkich badań a póki co:
Testosteron 5,05 norma 2,41-8,27 (tutaj chyba nie jest źle)
Witamina D3 32.9 norma 30-100 (w dolnej granicy normy, dziwne. Z dodatkową suplementacją 5000 ui co drugi dzień? hmm może ten swanson taki do bani jest? Rion jaki u Ciebie jest poziom tej witaminy? mówiłeś że trzymasz stały poziom.
Cholesterol całkowity 210,8 norma 70-99
Triglicerydy 67 norma <150
HDL 62 norma>40
LDL-wyliczeniowy z wzoru 135
Także cholesterol ponad normę. Wydawało mi się że raczej zdrowo się odżywiam. Może to jest spowodowane tym że przyjmuje te 4000 kcal, a zapotrzebowanie jest w granicach 3000 kcal i organizm jest przez to obciążony? Lekarka dała mi jakieś ulotki odnośnie cholesterolu i kazała zadbać bardziej o dietę i powtórzyć badania za jakiś czas.