Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

E to mi nic treningów nie przepadnie bo jutro i w wigilię normalnie trenuję, a piątek odrobię w niedziele bo wolne od studiów :)

ja 25 zakręce jakieś cardio a 26 pewnie wyskoczę na trening do Swinoujscia bo otwarta siłka kolegi a jeszcze nie miałem tam okazji być

Hoł hoł hoł!

Wigilijne NOGI i dodatkowo lekko BIC/TRIC wleciało rano

A. przysiady 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/ 130kg/ 140kg/8 150kg/8 160kg/8 170kg/8 140kg/15 100kg/20
B. hack siady 5x8
C. uginanie leząc 4x12-10
D. wyprosty 4x12
E. uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12-10
F. linki z góry prostowanie 4x12
G. sztanga łamana uginanie stojąc 4x8
H. francuz drążek prosty za głowy 4x15

dobra pompa po ciastkach
WESOŁYCH ŚWIĄT!!!

Wzajemnie, wesołych ;)

Wesołych stary byku

elo

jak na wczorajszą Wigilię to nie zjadłem dużo
rano 4 całe jaja, kilka białek, wiórki
po siłowym 50g izolatu
po powrocie 250g kury, 4 wafle ryżowe i 3 ciasta dyniowe, jabłko
do wieczora nic
na kolacji
talerz pierogów ok. 8-10 sztuk
kawałek ryby
2 krokiety
2 talerzyki jakiegoś dania pochodzącego ze śląska mak maczany w mleku, i chałce - dla mnie mega!
2 paski czekolady milka oreo [z prezentu]
3 kawałki ciasta [orzechowiec, seromakowiec, makowiec]
także nawet się nie przejadłem
potem przed snem jakieś resztki kurczaka z dnia, 40g izolatu pasek czekolady i kima

dziś już na salony wjeżdzają mięsa i pasztety więc futrujemy

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-25 11:11:52

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-25 11:13:46

znowu musialem ci foto poprawic, bo nie umiesz wrzucic%)

Z telefonu nie wiem czemu bokiem wstawia

mi tez z tel bokiem wstawia