Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
To zrób sobie całe paletę badań bo zapewne u nas będzie taniej ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
To jakie jeszcze zrobić?
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
Pełną morfologię, mocz, wit D, tarczycę jak się da i ewentualnie hormony teścia całkowitego i wolnego
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dzięki Rion zrobię te badania w okresie świątecznym i wrzucę wyniki na forum.
W czwartek i piątek nie wrzucałem wypiski z treningów bo byłem mocno zajęty nauką. Dzisiaj pisałem egzamin z języka niderlandzkiego, jestem dobrej myśli
Treningi oczywiście były zrobione sumiennie z delikatną progresją.
CZWARTEK:
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
Bez większej progresji, jedynie w odwrotnych spięciach na ławce rzymskiej dołożyłem po powtórzeniu do każdej serii, bo zrobił się zapas.
Dołożyłem też ćwiczenie: ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz. Wykonuje je tylko lewą ręką w celu poprawy dysproporcji najszerszego grzbietu. Może to w końcu ruszą tą oporną lewą stronę.
PIĄTEK:
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
Tu już było lepiej z progresją
1. Dokładałem powtórzenia w seriach, w kolejnym tygodniu dołożę ciężar.
2. Też dołożyłem serie i całkiem omyłkowo dołożyłem ciężar w ostatniej serii i podniosłem 6 razy, co jeszcze 3 tyg temu mi się nie udało.
3. Dołożyłem powtórzenia.
4. +5kg w każdej serii!!! Było mega ciężko ale poszło jedynie w ostatniej serii nie dałem rady 6 powtórzeń. Może za tydzień już pójdzie.
5. Od 2 serii wskoczyłem na 10 kg hantle. Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzenia.
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
Jutro rano przed śniadaniem muszę pomierzyć brzuch, jak nie ma większych zmian to kalorie dalej w górę.
W czwartek i piątek nie wrzucałem wypiski z treningów bo byłem mocno zajęty nauką. Dzisiaj pisałem egzamin z języka niderlandzkiego, jestem dobrej myśli
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
CZWARTEK:
![](https://i.gyazo.com/2005a32302f8ed2cc07e33696c271078.png)
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
Bez większej progresji, jedynie w odwrotnych spięciach na ławce rzymskiej dołożyłem po powtórzeniu do każdej serii, bo zrobił się zapas.
Dołożyłem też ćwiczenie: ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz. Wykonuje je tylko lewą ręką w celu poprawy dysproporcji najszerszego grzbietu. Może to w końcu ruszą tą oporną lewą stronę.
PIĄTEK:
![](https://i.gyazo.com/70fddce36cd1e8fea6231dceaf6c5c6b.png)
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
Tu już było lepiej z progresją
1. Dokładałem powtórzenia w seriach, w kolejnym tygodniu dołożę ciężar.
2. Też dołożyłem serie i całkiem omyłkowo dołożyłem ciężar w ostatniej serii i podniosłem 6 razy, co jeszcze 3 tyg temu mi się nie udało.
3. Dołożyłem powtórzenia.
4. +5kg w każdej serii!!! Było mega ciężko ale poszło jedynie w ostatniej serii nie dałem rady 6 powtórzeń. Może za tydzień już pójdzie.
5. Od 2 serii wskoczyłem na 10 kg hantle. Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzenia.
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
Jutro rano przed śniadaniem muszę pomierzyć brzuch, jak nie ma większych zmian to kalorie dalej w górę.
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
Progres jest to najważniejsze. Choćby niewielki ale regularny
Egzamin na pewno pójdzie dobrze.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Helo
Egzamin poszedł dobrze, 92% :DDD
Dzisiejszy trening był mega zayebisty. Miałem bardzo dużo energii i spokojnie podołałem wszystkim założeniom treningowym i nawet mogłem więcej. Ale jak to ktoś kiedyś ładnie powiedział: "To jest maraton, a nie sprint" Spokojnie był zapasa na większy progres, ale nic się nie stanie jak dorzucę go w przyszłym tygodniu. dzięki temu będzie ładny liniowy progres.
DZISIEJSZY TRENING:
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
1. +jedno powtórzenie w każdej serii. poszło jak masło. Jest apetyt na 80kg 5x5 jeszcze w tym roku :)
2. Progresja zgodnie z założonym harmonogramem. Jeszcze dwa tygodnie progresji i nowy pomiar maxów. A już wiem że są znacznie wyżej. Mam wrażenie, że sporo też tu daje push press w piątkowym treningu.
3. +2,5kg
4. +1 powtórzenie i jedna seria robocza. Poszło gładko.
5. +2.5kg Zamieniłem z francuzem na wyciskanie wąskie. W celu większego bodźca dla klatki w poniedziałkowym treningu. Nie wiem jakie teraz dać drugie ćwiczenie w piątek na triceps? Pierwsze to francuz, dipsów nie chcę na razie robić. Na wyciągach jakoś nie czuję tricepsa. Jakieś pomysły?
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
Waga cały czas w górę. Wczoraj zmierzyłem brzuch i ten centymetr co wcześniej spadł to już wrócił heh. Także nie zwiększałem mocno kalorii, jedynie zaokrągliłem w górę do ładnych 4000 kcal
Poczekam do następnego weekendu i znowu zmierzę brzuch.
Pozdrawiam.
Egzamin poszedł dobrze, 92% :DDD
Dzisiejszy trening był mega zayebisty. Miałem bardzo dużo energii i spokojnie podołałem wszystkim założeniom treningowym i nawet mogłem więcej. Ale jak to ktoś kiedyś ładnie powiedział: "To jest maraton, a nie sprint" Spokojnie był zapasa na większy progres, ale nic się nie stanie jak dorzucę go w przyszłym tygodniu. dzięki temu będzie ładny liniowy progres.
DZISIEJSZY TRENING:
![](https://i.gyazo.com/a550ddf692fca30ab99493a4e04b9aed.png)
KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:
1. +jedno powtórzenie w każdej serii. poszło jak masło. Jest apetyt na 80kg 5x5 jeszcze w tym roku :)
2. Progresja zgodnie z założonym harmonogramem. Jeszcze dwa tygodnie progresji i nowy pomiar maxów. A już wiem że są znacznie wyżej. Mam wrażenie, że sporo też tu daje push press w piątkowym treningu.
3. +2,5kg
4. +1 powtórzenie i jedna seria robocza. Poszło gładko.
5. +2.5kg Zamieniłem z francuzem na wyciskanie wąskie. W celu większego bodźca dla klatki w poniedziałkowym treningu. Nie wiem jakie teraz dać drugie ćwiczenie w piątek na triceps? Pierwsze to francuz, dipsów nie chcę na razie robić. Na wyciągach jakoś nie czuję tricepsa. Jakieś pomysły?
DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266
Waga cały czas w górę. Wczoraj zmierzyłem brzuch i ten centymetr co wcześniej spadł to już wrócił heh. Także nie zwiększałem mocno kalorii, jedynie zaokrągliłem w górę do ładnych 4000 kcal
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Pozdrawiam.
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
A dzięki, dzięki ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Train like a beast, eat like a king & sleep like a deadbeat.
...
Napisał(a)
A widzisz może na co dzień stres Cię ogranicza, zeszło napięcie i trening poszedł elegancko ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
plan na silownie dla poczatkujacego
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91
-
Następny temat
Plan do oceny ++
Polecane artykuły