[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63

Ok dzieki. Za niecale 3 tyg bede w PL to zrobie na pewno.

To zrób sobie całe paletę badań bo zapewne u nas będzie taniej

To jakie jeszcze zrobić?

Pełną morfologię, mocz, wit D, tarczycę jak się da i ewentualnie hormony teścia całkowitego i wolnego

Dzięki Rion zrobię te badania w okresie świątecznym i wrzucę wyniki na forum.

W czwartek i piątek nie wrzucałem wypiski z treningów bo byłem mocno zajęty nauką. Dzisiaj pisałem egzamin z języka niderlandzkiego, jestem dobrej myśli Treningi oczywiście były zrobione sumiennie z delikatną progresją.

CZWARTEK:



KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

Bez większej progresji, jedynie w odwrotnych spięciach na ławce rzymskiej dołożyłem po powtórzeniu do każdej serii, bo zrobił się zapas.
Dołożyłem też ćwiczenie: ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz. Wykonuje je tylko lewą ręką w celu poprawy dysproporcji najszerszego grzbietu. Może to w końcu ruszą tą oporną lewą stronę.

PIĄTEK:



KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

Tu już było lepiej z progresją
1. Dokładałem powtórzenia w seriach, w kolejnym tygodniu dołożę ciężar.
2. Też dołożyłem serie i całkiem omyłkowo dołożyłem ciężar w ostatniej serii i podniosłem 6 razy, co jeszcze 3 tyg temu mi się nie udało.
3. Dołożyłem powtórzenia.
4. +5kg w każdej serii!!! Było mega ciężko ale poszło jedynie w ostatniej serii nie dałem rady 6 powtórzeń. Może za tydzień już pójdzie.
5. Od 2 serii wskoczyłem na 10 kg hantle. Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzenia.

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 
Jutro rano przed śniadaniem muszę pomierzyć brzuch, jak nie ma większych zmian to kalorie dalej w górę.

Progres jest to najważniejsze. Choćby niewielki ale regularny Egzamin na pewno pójdzie dobrze.

Helo
Egzamin poszedł dobrze, 92% :DDD
Dzisiejszy trening był mega zayebisty. Miałem bardzo dużo energii i spokojnie podołałem wszystkim założeniom treningowym i nawet mogłem więcej. Ale jak to ktoś kiedyś ładnie powiedział: "To jest maraton, a nie sprint" Spokojnie był zapasa na większy progres, ale nic się nie stanie jak dorzucę go w przyszłym tygodniu. dzięki temu będzie ładny liniowy progres.

DZISIEJSZY TRENING:



KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ:

1. +jedno powtórzenie w każdej serii. poszło jak masło. Jest apetyt na 80kg 5x5 jeszcze w tym roku :)
2. Progresja zgodnie z założonym harmonogramem. Jeszcze dwa tygodnie progresji i nowy pomiar maxów. A już wiem że są znacznie wyżej. Mam wrażenie, że sporo też tu daje push press w piątkowym treningu.
3. +2,5kg
4. +1 powtórzenie i jedna seria robocza. Poszło gładko.
5. +2.5kg Zamieniłem z francuzem na wyciskanie wąskie. W celu większego bodźca dla klatki w poniedziałkowym treningu. Nie wiem jakie teraz dać drugie ćwiczenie w piątek na triceps? Pierwsze to francuz, dipsów nie chcę na razie robić. Na wyciągach jakoś nie czuję tricepsa. Jakieś pomysły?

DIETA:
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 
Waga cały czas w górę. Wczoraj zmierzyłem brzuch i ten centymetr co wcześniej spadł to już wrócił heh. Także nie zwiększałem mocno kalorii, jedynie zaokrągliłem w górę do ładnych 4000 kcal Poczekam do następnego weekendu i znowu zmierzę brzuch.
Pozdrawiam.

Gratuluję.

A dzięki, dzięki

A widzisz może na co dzień stres Cię ogranicza, zeszło napięcie i trening poszedł elegancko