DT nadine , pół roku str.26

18.11 DT

1. Przysiad szeroki
35x10/35x10/35x10
37,5x10/37,5x10/37,5x10
37,5x10/37,5x10/37,5x10
35x10/37,5x10/37,5x10
35x10/35x10/35x10
32,5x135x10/35x10

2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce
12,5x10/12,5x7/12,5x7
12,5x10/12,5x6/12,5x7
12,5x9/12,5x8/12,5x7
12,5x8/12,5x8/12,5x8
12,5x7/12,5x6/12,5x6


2b.Podciąganie na drążku nachwytem
4g+2g+4o/4g+2g+4o/3g+2g+5o
2+4g+1g+4o/1+0,5+2g+1,5g+6o/1+3g+1g+6o guma mi się ''kończy"
2+4g+1g+3o/1+4g+1g+4o/4g+2g+4o
5g+2g+3o/1+3g+1g+5o/3g+2g+5o
4g+1g+1g+4o/3g+3g+4o/3g+0,5g+7o
5g+1g+4o/3g+2g+5o/3,5g+1g+6o



3a. Wznosy z opadu
15/15/15
15/15/13
15/15/15
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/10/10


3b.Snatch
12,5c10/12,5c10/12,5c10
13,75x10/13,75x10/13,75x10
13,75x10/13,75x10/13,75x10 ostania seria tylko prawa ręka, w lewej bolał bark przy opuszczaniu
12,5x10/13,75x10/13,75x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x8/12,5x10

4a. Brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4b.Odwrotne brzuszki
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25

4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę
15/15/15 na każdą strone
15/15/15 na każdą stronę

Jest spadek mocy po przerwie, trzeba cisnąć dalej

Warzywa : kapusta, seler, naciowy, cukinia, cebula, papryka, ketchup domowy, warzywa z zupy- marchew, pietruszka, seler, ziemniak, por

19.11 DNT

Prawda taka ,że domsy się nawarstwiły i kompletnie nie miałam ochoty na trening

Warzywa : seler naciowy, cukinia, papryka, cebula, ketchup domowy, surówka z kiszonej kapusty - marchew, jabłko seler, por

Mleko kokosowe robiłam sama , nie wiedziałam jakie wpisac wartości więc wrzuciłam gotowca, pudding z chia nie zachwycił.

20.11 DNT

M wymyślił mi zajęcie, więc się wystarczająco umęczyłam- przeganianie cielaków, wyrzucanie obornika i takie tam, więc bez ćwiczeń

Sniadanie- omlet
drugie śniadanie- kanapka ze śledziem
Obiad-ziemniaki, jaja sadzone, mizeria
kolacja - frytki


21.11 DNT

Do południa domowo- sprzątające obowiązki, po południu ciąg dalszy pracy w gospodarstwie i tak dzień zleciał, i jeszcze z najstarszym lecieć do koscioła na zaliczenie modlitw . Ogólnie dzień udany, wpadło pół drożdżówki

22.11 DT

1. Przysiad z rękoma nad głową ( kij od szczotki)
ccx25/ccx25/ccx25
ccx20/ccx25/ccx25
cc x25 / cc x25 / cc x25
2. Przysiad goblet
10x10/12,5x10/12,5x10
10x10/10x10/12,5x10
10x10/10x10/10x10
3. Zbieranie grzybków
12,5x10/12,5x10/12,5x10
12,5x10/12,5x10/12,5x10
10x10/10x10/10x10
4. Wypady chodzone dalekie
2,5x10/2,5x10/5x10
2,5x10/2,5x10/2,5x10 chyba w koncu robię tak jak być powinno
2,5x10/2,5x10/2,5x10
5. Wznosy bioder na jednej nodze
ccx20/ccx20/ccx20
ccx20/ccx20/ccx20 po wszystkim chodziło mi sie bardzo dziwnie
cc x 20 / cc x20 / cc x20

Warzywa: kalafior, szpinak, cebula, papryka, pomidor i dwa ciastka, trzeba się ogarnąć

Siema
żyć żyje ale bez treningów. Dzieciaki mi się pochorowaly, najmłodszy najgorzej , już skierowanie do szpitala uszykowane było ale na szczęście jest poprawa i dziś mogłam chociaż obiad w spokoju zrobić . Miski nie liczę, staram się jeść po ladiesowemu , 5 posiłków , w każdym BTW i bez syfu . Liczyłam ze chociaż po dwa treningi w tyg zrobię ale wyszło jak wyszło a teraz trzeba zacząć świąteczne porządki , pierniki , roraty i pewnie czasu zabraknie. Do regularnych treningów , liczenia miski myślę wrócić po świętach , i jakiś nowy trening. Widziałam konkurs, fajna rzecz ale nie robie mc i do tego bezglut. Pewnie nie dałabym rady. Wymiary na razie takie jak były - uff .

Jak się wymiary trzymają to super :) Spokojna głowa,rób swoje, ogarniaj się i wracaj po świętach z pełną parą :)

Czas odkurzyć dziennik

Święta święta i po świętach, tragedii nie było, choć mogło być lepiej.
Wracam po miesiącu bez treningów i liczenia .

W planach ujedrnić i podnieść pupę, co by tak smętnie nie wisiała, ujędrnic nogi, zrzucić troszkę fatu z brzucha- moja zmora- i poprawić plecy, i jeszcze chciałabym podciagnąć sie 10 razy na drążku bez gumy.

Nie wiem co z makrami, jak je ułoźyć, czy typowo redukować dalej, czy raczej trzymac kalorię w okolicy zera. Bardziej skłaniam się do tego drugiego, chyba że w pasie zacznie przybywać to wtedy będę ciąć.

Zostaje jeszcze trening. I tutaj mam mam do Ciebie prośbę nightingal gdybyś mógł zerknąć i ocenić.
Trening wzięła od ejpi i troszkę zmodyfikowałam.

Trening A
1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy
2a Przysiad przedni 4x 10
2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek w oryginale był przysiad ze sztangielkami ale nie mam tyle obciążenia, ale myślę że z kijem da mi wystarczająco w kość yyyy,, w pupę
3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę
4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę
5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
5b Plank 3x max

Trening B
1. Pompki 4x max
2. Podciąganie nachwytem 4x10
3. Wyciskanie na barki arnoldki 4x10
4. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10
5. Odwrotne pompki 2x10
6. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę
7a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15
7b Russian twist 3 x20

Trening C

1. RDL 4x10 60 sek przerwy z tym ,ze jeśli plecy zaczną boleć to wyrzucę to ćwiczenie
2a przysiad goblet 4x10
2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy
3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy
4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy
5a Wznosy łydek siedząc 3x10-15
5b Podciąganie kolan do tułowia wisząc na drążku 3x10-15

Wrzucam trening z wczoraj tj. 28.12 Jeszcze bez liczenia.
Miałam zrobić tylko po 2 serie a zrobiłam cały i dziś ledwo mogę chodzić.

Trening A

1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy
20x10/20x10/22,5x10/25x10
2a Przysiad przedni 4x 10
20x10/20x10/22,5x10/22,5x10
2b Przysiad z rękoma nad głową(kijem) 4x 20 90 sek
ccx20/ccx20
3. Wypady chodzone długie 2x10 na nogę
ccx10/ccx10
4. Wypady chodzone krótkie 2x10 na nogę
5x10/5x10
5a Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
15x10/15x10/17,5x10
5b Plank 3x max
35sek/30sek/35sek

29.12 DNT
nie robiłam nic, chodzić nie mogłam, jak już inni pytali co mi sie stało i czemu tak chodzę to było naprawdę źle

30.12 DT
Z tego względu, że chciałam nagrać filmiki do konkursu , zmodyfikowałam troszkę trening

Trening B
1. Wyciskanie leżąc
10x10/20x10/30x10/30x10

2. Wyciskanie żołnierskie
10x10/12,5x10/15x10

3. Podciąganie nachwytem 4x10
7g+3o/5g+2g+3o/3g+2g+4o/3g+2g

4. Wznosy bokiem ramion stojąc 3x10
1,25x10/2,5x10/2,5x10

5. Odwrotne pompki 2x10
10/10
6. Uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów na stronę
7a Wznosy nóg w leżeniu 3x10-15
10/10/10

7b Russian twist 3 x20
ccx20 na stronę/2,5x20/2,5x20

przysiad nie nagrany bo nogi jeszcze odmawiają posłuszeństwa

sniadanie- omlet z 2 jaj z jabłkiem, migdałami, mąką gryczaną
obiad- pulpety wieprzowe w sosie pomidorowym,ziemniaki, kalafior
podwieczorek- kanapka z chleba razowego, szynki i ogórka
kolacja-omlet z 2 jaj, z kurczakiem, warzywami,serem żóltym

31. 12 DNT
sylwestrowo, wpadł kawałek ciasta i lampka wina, poza tym czysto

01.01 DNT
jedzeniowo w porządku, treningu nie było, nagrywałam mc i siady

02.01 DNT
Miska czysta, z braku czasu kanapkowa, treningu brak a pogoda na dworze sprawia,że cały oprzęt trwa dwa razy dłuzej i juz na nic więcej ochoty nie miałam.

03.01 DT
omlet
kura,ziemniaki, buraki
kura,ziemniaki
kanapki w polędwiczką

1. RDL 4x10 60 sek
20x10/30x10/35x10/40x10

2a przysiad goblet 4x10
10x10/12,5x10/12,5x10/15x10

2b Swing sztangielką 4x10 90 sek przerwy
10x10/10x10/12,5x10/12,5x10

3. Hip-thrust 4x15-20 60 sek przerwy
30x10/30x15/40x15/40x15

4. Przysiad plie 2x10 60 sk przerwy
10x10/15x10

5a Wznosy łydek siedząc 3x10-15
30x10/30x10/30x10

5b Podciąganie kolan do tułowia wisząc na drążku 3x10-15
10/10/10

04.01.16 DNT

Niby dnt a się gniotownik popsuł i trzeba było śrut przewieźć taczką i się czuję jak po solidnym treningu

Poki co taki sobie rozkład ustaliłam, zobaczymy co z tego wyjdzie
DNT B120 W160 T75 1800kal
DT B120 W180 T80 1915 kal

Warzywa: sałata lodowa, ogórek zielony, czerwona cebula, mrożonka chinska, warzywa z zupy- ogorkowa, które nie wliczałam do miski ale zostawiłam sobie zapas węgli- marchew, seler, pietruszka, por, ziemniak, ogórki kiszone
no i były jeszcze dwie łyzki kw śmietany, ale to na całą zupę to tyle co nic na porcję







Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-01-04 17:35:16