Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

mysle, ze jak by byla lipa, juz bys sie przekonal%)

Tzn? Co masz konkretnego na myśli :D?

Że dawno byłbyś już na posiedzeniu

Hehe.. no właśnie czy ja wiem? Tłuszcze przecież powoli opuszczają żołądek.
Słyszałem historie jak typo wj**al 1.5kg masła orzechowego i 3 dni nie mógł się załatwić no i skończyło się w szpitalu lewatywa :-%

Współczuje temu gościowi

30.11.15
Siemano! Po odpoczynku dwudniowym wracam do treningu i powiem wam, że ogólnie to pierwszy raz w życiu trenuję 'tylko' 4x w tygodniu i po pierwszym tygodniu mogę powiedzieć śmiało, że czuję się świeżo i wypoczęty.

Po wczorajszym 'fat loading' żadnych rewolucji pokarmowych nie ma, ale na treningu też szału nie było ;). Zdecydowanie wolę czit deje :D.
Na wadzę +2kg, ciekawe po jakim czasie zejdzie.

Dziś parę pomysłów wpadło do głowy i z powodu tego, że teraz większość zmian w pracy mam na rano, co mnie bardzo cieszy to stawiam na tego 'pół IF'. Będę starał się mieścić w 10-11h oknach w dni treningowe, a w dni nietreningowe myślę, że 8-10h będzie si :).

Środę poświęcę sobie na rollowanie i jakiś mały interwał w postaci kettli i zarzutów, rwań a tak żeby nauczyć się techniki. Nie będzie to jakiś bardzo wymagający trening, bardziej taki rekreacyjny ;). Sobotę i niedzielę również, jeżeli będę miał możliwość to zamierzam się rollować i dokładnie rozciągać.

Co do diety to jedyna zmiana to w dni nietreningowe będzie posiłek rano białkowo - tłuszczowy, a tak to żadnych zmian gdyż nie dzielę jedzenia na 'brudne i czyste'.


Trening: Góra Ciała I
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10p
3.Podciąganie na drążku podchwytem 5x4p
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10p
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p
6.Wyciskanie francuskie do czoła 3x8-10p
7.Suplinacje 3x10p

// komentarz:
1.Bardzo dobry i intensywny trening, klamot na plus w każdym ćwiczeniu ;)
2.Idąc na trening rano zapomniałem portfela także musiałem sprincik sobie walnąć z siłowni do domu i z powrotem - rozgrzewka była :D

Dieta:
1.Posiłek: Omlet kawowy z bananem = 1021 kcal, 64g B, 164g WW, 12g T
2.Posiłek: Makaron z twarogiem i dżemem = 1067 kcal, 57g B, 141g WW, 30g T
3.Bułki z kurczakiem + kuskus z puddingiem i jabłkiem = 1600 kcal, 97g B, 187g WW, 53g T

01.12.15
Siemano! Witam wszystkich w grudniu! Jeszcze tylko 23 dni i święta!!! Nie mogę się doczekać!

Dziś czuję jak powoli ze mnie wychodzi wszystko co zjadłem w niedzielę, bo kilka razy toaletę odwiedziłem hehe :D, forma imo bez zmian tylko waga 84,5kg - jakby nie patrzeć 1kg na plusie nadal.

Co do treningu dzisiaj to byla moc konkretna i trening też szybko poszedł i intensywnie. Klamoty na plus, technika na plus, czucie na plus no i spory zapas. Następnym razem zwiększę ciężar jeszcze bardziej.

Jutro idę się rollować - pierwszy raz w życiu :D. Zaraz poogarniam jakieś filmiki i arty na ten temat, potem sobie strzelę lekki interwał na kettlach, albo tabate - kettle&zarzuty, ale bez spiny - lajtowo.

Trening: Dół ciała I:
1.Przysiady 5x5p
2.Martwy ciąg klasyczny 4x3p
3.Wyciskanie nóg na maszynie 4x10p
4.Uginanie nóg leżąc 4x7-9p
5a.Allahy 3x15p
5b.Wznosy kolan w zwisie 3x15p

Dieta:
1.Omlet kawowy z bananem i orzechami = 1340 kcal, 80g B, 199,6g WW, 24,7g T
2.Ryż z warzywami i indykiem = 1099 kcal, 80g B, 112g WW, 36g T
3.Naleśniki z puddingiem/masłem orzechowym/twarogiem = 1235 kcal, 74g B, 159g WW, 39g T

Co do diety, jedne co mogę powiedzieć to.. głodny :D

Głodny ;o?

cały czas :(



Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2015-12-01 19:10:31

ALe wagowo na + ?