Bikini Fitness 2014

HiTec zawsze, od kiedy pamiętam, organizował najlepsze konkursy :) Jeszcze nigdy nikt nie narzekał :)




Wpiska z wczoraj, dopiero czas znalazłam.
Wczorajszy trening pleców był konkretny, dawno tak nie czułam plecków, oraz dawno nie miałam takich domsów.
Co tu dużo mówić - nie obijam się nigdy, każdy trening musi być konkretny, luźniejsze treningi wrzucę na święta, gdyż nie można lecieć 100% cały czas, lecz na razie muszę. Obecną dietę mam dość niską, gdyż zaczynam nie od hardkorowych 3000/4000 kcal jak kiedyś, tylko stopniowo chce zwiększać od swojego zerowego bilansu czyli mniej więcej 2400kcal. Od nastepnego dnia dodam 100kcal i potem regularnie co jakiś czas. Delikatna cotygodniowa podwyżka kcal + coraz większe ciężary teoretycznie powinny przyczynić się do powiększenia masy ciała, choć tylko teoretycznie - jestem bardzo oporna w budowaniu nowych gramów mięska, stąd jest to dla mnie nadal nie odkryty świat i ciągle próbuję co innego, a nóż widelec zadziała :)



Plecy

Podciąganie 3s
Ściąganie drążka do klatki 4s
Wiosłowanie hantlą 4s + Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s
Ściąganie klamry do brzucha 4s

Triceps+Biceps
pompki odwrotne + uginanie
górny + dolny wyciąg


Pozdrawiam :)

Ziemniaki - unikać czy jadać?

W społeczeństwie chodzą pogłoski, że ziemniaki tuczą, że mają bardzo dużo pustych kalorii, i że ta oponka na brzuchu jest przez nie.
Nic bardziej mylnego!

Ziemniak w 100g ma zaledwie ok. 80kcal, 20g węglowodanów, trochę błonnika, a co najważniejsze - jest bardzo dobrym źródłem potasu, fosforu, witaminy C, beta karotenu, magnezu i wielu innych cennych witamin i minerałów. Ziemniak sam w sobie ma śladowe ilości tłuszczy, stąd jego niska kaloryczność, jednak w codziennej diecie przyczynia się do dostarczenia wszystkich najważniejszych mikroelementów, potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, stąd bez obaw powinien znajdować się nawet i w codziennej diecie.

Dlaczego więc ludzie, którzy się odchudzają, chcą ich unikać?

Ziemniaki mają złą opinię, gdyż od nich tyjemy %) Tutaj małe sprostowanie - nie da się utyć od danego niewłaściwego produktu w diecie. Przyczyną tycia jest tylko i wyłącznie nadwyżka kaloryczna. Jedząc nawet przetworzoną, nie zdrową żywność, lecz przy ujemnym bilansie kalorycznym, jesteśmy wstanie zrzucić kilka kilo, jednak organizm Wam za to nie podziękuje ;)
Druga sprawa - ziemniaki nie tuczą, lecz stają się "tuczące" dopiero, gdy dodamy do nich dodatki w postaci masełka, smalcu ze skwarkami itd. Przeciętny Kowalski nie patrzy na zdrowie, lecz na smak. Ziemniaczki w postaci puree z toną smalczyku ze skwarkami są świetne w smaku, nie sposób się oprzeć.

Gdzie tkwi problem?

Ziemniaki można przygotować na wiele różnych pysznych i zdrowych sposobów, gotowanie ich nie jest jedyną formą obróbki termicznej. Smażenie jest najgorszą formą obróbki kartofli, szczególnie w głębokim tłuszczu. Gotowanie w wodzie pozbawia ich ok. od 30 do 70% witamin, stąd nie jest to polecana forma przygotowywania, tym bardziej połączonego z poprzedzającym moczeniu w wodzie, oraz odlewaniu odwaru po ugotowaniu. W tym momencie ziemniaki tracą bardzo dużo wartości, stąd faktycznie stają się praktycznie bez wartościowe, a raczej ubogie w mikroelementy. Najlepiej gotować na parze, bądź w piekarniku, owinięte w foli. Jeśli decydujemy się już na gotowanie, to zawsze w mundurkach, oraz małej ilości osolonej wody, co ograniczy utratę witamin. Dodatkowo unikajmy długotrwałego moczenia w wodzie - najlepiej bezpośrednio po obraniu opłukać( bądź nie obierać wcale) i wrzucić do wrzątku, Jednak najlepszym pomysłem jest pieczenie ziemniaków w mundurkach. Pomaga to zachować potas, który podczas gotowania w wodzie zostaje częściowo "wypłukany", dodatkowo pieczenie w mundurkach pomaga utrzymać zawartość wit. C wewnątrz ziemniaka. Obierając skórkę, pozbywamy się witamin i minerałów, które głównie "siedzą" pod skórką i w niej, a wewnątrz ziemniaka mamy już praktycznie samą skrobię.
Wady:
- Długa obróbka termiczna
- Kaloryczne dodatki w postaci masło, smalcu itp.
- Przy braku wiedzy i umiejętności łatwo utracić wartościowe mikroelementy

Zalety:
- Duża zawartość wit C, wit grupy B, potasu, fosforu, magnezu i wielu innych mikroelementów
- Pomaga zachować równowagę kwasowo-zasadową
- Zapewniają sytość, np. na redukcji
- Świetna niskokaloryczna przekąska
- Cena
- Smak

Pozdrawiam Katarzyna Chłopecka Bikini Fitness
Hi Tec Nutrition Team

Kolejny świetny artykuł.
Bardzo lubię ziemniaki. Studiując w ciągu tygodnia wrzucam kaszę/ryż bo to jednak bardziej ekonomiczne czasowo, jednak jak mam wolny weekend lub zjeżdżam do domu to tylko ziemniaczki wchodzą.

Bardzo mi się podobają te treściwe porady żywieniowe.
Dzięki Kaśka!

Dziękuję za opinię :) :) :)

Miło, że się podobają, jednak kierując się "lajkami" na mojej stronce na fb, społeczeństwo woli sweet focie w lustrze, niż artykuły ;)

ja bardzo lubie i bardzo czesto mialem w diecie ostatni moj sezon przygotowawczy bardzo duza porcje ziemniakow jadalem po treningu

Wczoraj nie zdążyłam już z wpiską, bo mnóstwo roboty, więc szybki wpis dzisiaj.

Na ruszt wrzuciłam wczoraj tylko nogi, barki musiałam odpuścić ze względu na brak sił. Nogi zrobiłam naprawdę świetnie, do tego stopnia, że na barki nie zostało sił. Ciężko jest robić treningi z innymi, a na koniec dnia jeszcze swój, stąd muszę się przyzwyczaić do takiego stanu rzeczy. Najbardziej cieszy mnie fakt, że udka coraz silniejsze i wchodzę na coraz większe ciężary, choć bardzo pomału, jak i z bardzo małą dokładką. Obecnie dochodzę do 45kg w 4 seriach na 8p, z ok 3 sekundową fazą ekscentryczną, jak i w górnej fazie trzymam non stop napięcie w czwórkach. Ciężar dodaje ok 2/3kg co tydzień, stosując progresję liniową, które chce wykonywać do około maja/czerwca. Zaczynałam od chyba 35kg miesiąc temu, wolałam wchodzić z niższego ciężaru, by szybko nie doprowadzić do resetu i obcinki obciążenia. Przypominam, że nacisk na ciężar kładę tylko w pierwszych, złożonych ćwiczeniach na każdą partię, czyli przysiad, mcnpn, podciąganie, wyciskanie siedząc, wyciskanie leżąc. Obecnie 45kg na 8p nie robi na mnie żadnego wrażenia, gdyż kiedyś takim ciężarem się rozgrzewałam, jednak ostatnie 2 miesiące rzadko gościł u mnie taki ciężar ze względu na zawody i inny rodzaj treningów.



Nogi

Przysiady siłowo 4s 8p
Żuraw 4s
Prostowanie 6s
HipThrust 4s

Pozdrawiam :)

niezle !!!

Środowy trening pleców za mną :) Nic nie poprawia bardziej humoru, niż porządnie wykonana praca :) Dawno tak nie skatowałam mojego plecaczka. Mimo coraz większych ciężarów - technika, spięcia, negatywy, wszystko trzymana idealnie, by wyczuć odpowiednią pracę i zaangażowane mięśnie :) "karabiny" również naładowałam :) Trening łapek od zawsze należał do tych najprzyjemniejszych, choć nie do końca lekkich :)

W końcu mam chwilkę wolnego i tego wieczora mogę odpocząć te parę minut więcej, gdyż jutro z rana mam wolne, jednak od południa już się zaczyna robota.




Plecy
Podciąganie 3s
Ściąganie drążka do klatki 4s
Wiosłowanie hantlą 4s
Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s
Ściąganie klamry do brzucha 4s

Triceps+Biceps
pompki odwrotne + uginanie
górny + dolny wyciąg


Pozdrawiam :)

dobry trening

Także lubię połączenie biceps-triceps. Ramiona eksplodują, a jakie miłe uczucie!
Oczywiście trening konkret.