Dziennik treningowy bez papierosów.

ajazy

powłócząc nogami udałem się do swojego kącika..

Przysiad:
20 x 6
60 x 6
70 x 3
82,5 x 3
92,5 x 3
100 x 1
100 x 2
100 x 3
102,5 x 1
102,5 x 2
102,5 x 3
105 x 1
105 x 2
105 x 2
92,5 x 6

Że tak powiem, całkiem coorva nieźle jak na powłóczenie nogami.

ajazy

Cardio wg trójboistów :P

Wolę spacer farmera Też łoi niewąsko. Mam w planach na 2016

Pewnie widzieliście i tak juz 1 000 000 filmów o wyciskaniu, ale jakby komuś było mało, to o torze ruchi sztangi tym razem :)

18.11.15

Cześć:

Mc:
80 x 8
100 x 6
120 x 3
140 x 2
156 x 1 (PR, coś muszę pomyśleć, z tego co mam to więcej na moją sztangę nie wejdzie:P )

Żołnierskie:
20 x 10
40 x 6
50 x 6
60 x tralalala, w kazdym razie w sumie 24 powtórzenia :) (nie szło dzisiaj w ogóle :) )

Fronty:

20 x 6
40 x 6
60 x 6
80 x 3,3,3
60 x 10

Snatch high pull
90 x 5,5,5
Dziennik nudny, to może muzykę z treningu znowu zapodam :)






Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-11-18 23:02:00

20.11.15

Cześć. To tak..od prawie dwóch miesięcy trenuję na zasadzie pn. wl ciężko/siady lekko, śr mc /rotacja -obj. vs ciężar/, pt. wl lekko/siady ciężko. No i ok, po parę kilo dorzuciłem...problemem jest jednak to, że chyba potrzebuję usystematyzowania procentowego, zresztą nie oszukujmy sie, na 90-95 % maxa nie mozna w nieskonczoność trenować...przynajmniej ja nie mogę :P :)

A związku z tym na dzisiejszym treningu zrobiłem dwa główne ćwiczenia, czyli wl i siady, bo pod 100% mc podstawię to, co w środę wyciągnąłem, czyli 156 (pewnie i 160 by poszło, ale nie wyciągnąłem w rzeczywistości, więc zachowawczo zostaje 156)

I zaczynam 6-tygodniowy program, oczywiście ruski, a właściwie dwa w jednym. Wl i mc wg
http://www.woddrive.com/russian-squat-template.html 

(z tym, że mc robie wg tego planu przenaczonego dla dziadków, czyli raz w tygodniu i nie przez 6, a 9 tygodni )

a w siadach dowalam objętości Plan oczywiście zza wschodniej granicy :P :)

http://www.weightrainer.net/spreadsheets/peaking.html

Asysty ograniczam do wiosła, dipsów, martwego ciągu rwaniowego i żołnierskiego (w wersji raczej objętościowej) i drążka.

6 tygodni...pikuś wobec wszechświata.

@ajazy-Asysty ograniczam do wiosła, dipsów, martwego ciągu rwaniowego i żołnierskiego (w wersji raczej objętościowej) i drążka.


No to asysta będzie konkretna.Nie za liczna ta asysta ?. .

Jak będzie za dużo, to wywalę coś :)

Kulturystyka wg trójboisty :P )

23.11.15

T1D1:

Cały praktycznie dzień, a już o O 21 było apogeum, miałem tak silny ból prawej dłoni, że nie mogłem sztangi utrzymać (dziwne...) No ale pomyślałem sobie, że nie będę pinda...chociaż mc w paskach musiałem robić :P

Przysiad:
52,5 x 8
65 x 6
77,5 x 6
82,5 x 6,6,6 / dzień lekki/

WL:
87,5 x 3 /x6

Mc:
125 x 3 /x6

Ruskie twierdzą, że żeby dojść na szczyt, trzeba mieć solidne podstawy...no to lecę pozytywistycznie :P :)

To żeby zmotywować :)