DT kleine-hexe vol.2

Night, na stronie 26 mi wrzucałeś

no właśnie bo Ty wkleiłaś A i B to samo - więc się zdziwiłem

Jeny, przepraszam, zagapiłam się. To co uważasz o moich pomysłach?
Poprawione:

Trening A

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8
3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16
4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10
5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16
6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16
7. Mięśnie brzucha


Trening B

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x10
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
6. Mięśnie brzucha


Do treningu A dodać:
- ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc
- wyciskanie hantli uchwytem klasycznym zmienić na uchwytem neutralnym, bo tak chyba lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia)
- wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń)

W treningu B dodać:
- wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc
- wznosy w opadzie robić leżąc na brzuchu na ławce (skos?)



Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-20 14:06:20

Do treningu A dodać:
- wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc
Tak ale do A
- wyciskanie hantli uchwytem klasycznym zmienić na uchwytem neutralnym, bo tak chyba lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia)
Może być.
- wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń)
To daj na koniec dwie serie regresów w dużej ilości powtórzeń.

W treningu B dodać:
- ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc
Może być ale do B, może być też przeproszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej.
- wznosy w opadzie robić leżąc na brzuchu na ławce (skos?)
Może być na ławce, możesz porobić dzień dobry.

Ok, to teraz pytania:

1. W dniu klatki dodam wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - ile serii i powtórzeń? Jakieś wskazówki techniczne, na coś konkretnego zwrócić uwagę? Robić to ćwiczenie jako trzecie?

2. Jak rozumieć regres - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar? To ile serii i powtórzeń w każdej?

3. W dniu pleców spróbuję to ściąganie drążka. I znowu: zwrócić na coś konkretnego uwagę? Jak rozplanować serie i powtórzenia? Czy to ćwiczenie ma być jako trzecie?

4. Spróbuję na ławce. Skos 30 stopni będzie ok?
Dzień dobry chyba odpuszczę, mam i tak dość spięte mięśnie dołu pleców.

1. W dniu klatki dodam wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - ile serii i powtórzeń? Jakieś wskazówki techniczne, na coś konkretnego zwrócić uwagę? Robić to ćwiczenie jako trzecie?
Zrobiłbym ze 3 serie małym ciężarem - za to mocno dociskał sztangielki do siebie. Zakres powtórzeń 8-12

2. Jak rozumieć regres - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar? To ile serii i powtórzeń w każdej?
Tak schodzisz z ciężaru i dokładasz powtórzeń. Dajesz 4 serie zasadnicze z progresją a po nich dwie serie z regresją ciężaru.

3. W dniu pleców spróbuję to ściąganie drążka. I znowu: zwrócić na coś konkretnego uwagę? Jak rozplanować serie i powtórzenia? Czy to ćwiczenie ma być jako trzecie?
Jako trzecie. Skupić się na pracy pleców a nie klatki czy tricepsów.
4. Spróbuję na ławce. Skos 30 stopni będzie ok?
Dzień dobry chyba odpuszczę, mam i tak dość spięte mięśnie dołu pleców.
Od razu mówię że będzie niewygodnie jak cholera, bo ciężko się o coś nogami zaczepić w tej ławce.

Wszystko jasne.
To ćwiczenie na klatkę po wyciskaniu na skosie czy po rozpiętkach?
To może coś innego albo inaczej na tył barków? Może też dwie serie z regresem?

To ćwiczenie na klatkę po wyciskaniu na skosie czy po rozpiętkach?
jako trzecie.
To może coś innego albo inaczej na tył barków? Może też dwie serie z regresem?

to pochyl się i zrób wznosy w pochyleniu - wtedy ne regresy a ze 3 normalne serie


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-20 14:43:15

Czyli wznosy hantli w opadzie zostawić tak jak jest - 4x10?
Czy ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc może być 4x10?

]Czyli wznosy hantli w opadzie zostawić tak jak jest - 4x10?
Jeśłi po nich dasz wznosy w mocniejszym pochyleniu tułowia to tak.
Czy ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękoma stojąc może być 4x10?
Może