[BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

koty dwa

Przecie napisała kot a nie Garfield

Czwartek

Drugi trening nowego (starego) planu. Miał byc wczoraj, jednak po wtorkowym starcie 2 dni dochodziłem do siebie. Wszedzie domsy.
Trening fajny, 1h40. Zważywszy na trenowanie z młodszym synem (w asyście córy ), stosunkowo długie przerwy. Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na popołudnie, taka kompania (na zmiane) powinna byc cały czas.

Miska na razie jakos tam. Czekam na wytyczne. Boczki z dolnym brzuchem juz fajnie wypełnione... Krata tez. Co zrobic

Prawy bark, lewy łokieć. Na to musze uwazac...

Rozgrzewka

MC 15/10/8/6/4

1 - 50/80/110/130/150
Pierwsze ciągi od tygodni. Do tego chyba pierwsze martwe u mnie w Garage Gym . Dałem zabezpieczenie na najniższy poziom aby robic martwe oraz co by nie rozwalić kafli. Co prawda 10 cm nad ziemia jest sztanga, jednak na początek starczy. Załatwi sie jakis podest aby tyłek schodził ciut niżej. Sam MC o dziwo bardzo lekko, wszystkie repsy "martwe". Spory zapas (rekord to 190 na 1x). Spokojnie. W perspektywie zimy - w zasięgu.

Podciąganie szeroko 12/12/10/8

1 - 12/12/9/9
Nie robiłem wyżej brody aby zrobic zadana ilosc. Chociaż do prostego zwisu. Jak na dzisiejsze 102kg po śniadaniu to jestem bardzo zaskoczony tą ilością.

Wiosło podchwyt 15/12/10/8/

1 - 30/50/70/90
Bardzo dawno nie robiłem podchwytem. Nawet nadgarstki tak nie bolały. Ogolnie fajnie weszło. Jest zapas.

Odwodzenie ramion w opadzie + szrugsy hantle 15/15/15/12/

1- 4/5,25/7,75/9 + 16,5/16,5/16,5/16,5
Spoko Superseria. Spory zapas. Na początek wystarczy.

Uginanie ramion sztanga 15/12/10/8

1 - 18,3/28,3/33,5/36
Ostatnio robiłem wiecej kg, jednak dzisiaj kg w dol aby technicznie dociągnąć dobre.

Hantle młotkowo 12/12/10/10

1 - 5,25/7,75/10,25/12,75
Po sztandze zmęczenie było. Zapas tez. Na start styknie.

widzę, że ekipa się powiększa , niedługo szkółkę treningową otworzysz
drugi młody chyba lepiej skoordynowany bo przysiad po korekcie spoko wygląda
ale i tak nalepszy MC córki

córa daje radę, jeszcze z 2 miechy i będzie równo Was tam po kątach ustawiać

Właśnie to samo po filmiku pomyślałem.
MC małej wymiata.

. Macie racje. No i teraz poważniej - starszy - jak było widac - w kazdym Ćwiczeniu sie "kolybie". Młodszy robi wszystko bardziej stabilnie. No ale ogolnie to mnie przeraża jak oni maja idealnie ruchy opanowane. W sensie ruchomości stawów. Masakra. Siady to młodszy po korektach to robił az sie patrzec chciało . A mała wiadomo cud malina. Jutro nóżki ze starszym.

Niedziela

Ciężka sobota była (duzo żarcia, bardzo duzo , pizza i takie tam )
Oprocz bólu brzucha , duży bol prawego barku. To chyba przez odwodzenie w opadzie.
Z wywalonym brzuchem, ale jednak tren zrobiony. Nie do końca, bo bark bolał.

Trening na maksa długi 13:30 - 15:35. Nawet obiad w trakcie dokończyłem

Dzisiaj nogi z barkami.
Przed każdą serią roboczą, jedna dodatkowa rozgrzewkowa.

Rozgrzewka 15 min

Przysiady 15/12/10/8

1 - 50/80/100/120x5
Raz ze mała pod nogami latała i krzyczała, dwa ze coś w głowie blokuje. Mogłem te 2-3 repsy w ostatniej serii jeszcze dobic. Szkoda.
Będzie przynajmniej progres

Wykroki 15/15/15/12

1 - 6,5/9/11,5/14
Założyłem ze zrobie na mniejszych hantlach, ale poszło ciut więcej. Ok.

MCNPN 15/15/12/12

1 - 50/80/110/130
Testowałem talk. Przy 110kg było cieżko (robie małpi chwyt). Na 130 juz paski.

Wspięcia stojąc 4x40

1 - 50/50/50/50 - 4x30-25
Założenia były na 40 reps. Ale... Nawet z obciążeniem stałym 50kg, po 20 juz paliło....

Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/8

1 - 11,5/16,5/21,5/31,5x5
Obawa bo bark boli. Tu jednak poszło ok, oprocz ostatniej serii. Po 5 repsie odłożyłem bo czułem juz dyskomfort. Z 5 kg jest w zasięgu do świąt. Moze nawet troche wiecej. Ale zarzucenie to juz problem, do tego IMO najbardziej kontuzjogenny ruch...

Podciąganie do brody 15/15/12

1 - 30/-/-/
Poszła 1 seria po rozgrzewce. Odłożyłem bo bolało juz.

Unoszenie na bok 15/12/12

1 - -/-/-/-/
Nie zrobiłem.

Cały trening nawet ok. Czuc ze wiecej repsow daje niższy wynik na koncu.
Cieszy ze starszy powoli robi coraz bardziej skoordynowane ruchy. W siadach duża poprawa. No ale takie ATG jak mała to w domu nikt nie zrobi






Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-11-15 18:33:46

Rafał co tam z tobą się dzieje ??

No co jest kvrva? Zyjesz?