[BLOG] Rudej DT

ja niestety na lekach lece na spanie
koniec spamowania - fajna szamka

no , namówiłem Rudziaczka na trening :) i widze wyszedł całkiem fajny
Co do zasypiania też tak mam często że im ciężej tym ciężej sie zasypia, wczoraj nogi styrałem bardzo a nie moglem spac i wstać tym bardziej

6.11.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. whey, płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, czoko 85%
III. cheeseburger, nuggetsy, frytki
IV. płatki owsiane, whey, mleko, pierniczek

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA + leki na przeziębienie

Trening (nogi)

1. Front
30kgx10/30kgx10/30kgx10
2. Bułgary
7,5kgx8/7,5kgx8/7,5kgx8
3. Wyprosty na maszynie
40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx8
4. Uginanie na maszynie
40kgx10/40kgx10/40kgx10 +drop: 30kgx10
5. Odwodzenie nóg w tył na wyciągu dolnym
17,5kgx10/17,5kgx10/20kgx10
6. Wyprosty na ławce rzymskiej
ccx15/ccx15/ccx15/ccx15

Z racji specyficznej miski fot żarełka nie będzie. Będzie za to szejkerek od ukochanego w ulubionym kolorku




konik, lodzianin - też kiedyś miałam spore problemy ze snem, z czasem przeszło, ale myślę, że tu główną rolę odegrało hmm wyeliminowanie głównego stresora

gienus - to te kciuki

też żonce taki zafundowałem

7.11.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza gryczana biała, oliwa z oliwek, polędwica wołowa + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, udziec z indyka, masło klarowane, camembert, śmietana 12%, lód + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (plecy+barki)

1. MC
60kgx5/70kgx3/80kgx3/90kgx1
2. Wiosło jednorącz
22,5kgx8/25kgx7/25kgx7
3. Wide pulldown - hammer
40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10
4. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego
7sztx12/7sztx12/7sztx12 +drop: 5sztx12
5. DY row - hammer
30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10
6A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia
2kgx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10
6B. Wyciskanie sztangielek stojąc
7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10 +drop: 5kgx8
6C. Wznosy bokiem
3kgx10/3kgx10/3kgx10/3kgx10 +drop: 2kgx10

Z cyklu gotowanie dla dwojga


8.11.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, ser żółty, masło klarowane, czoko 90%, mleko do kawy + warzywa
II. rostbef, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa
III. szynka wieprzowa, kiełbasa + warzywa
IV. szynka wieprzowa, olej kokosowy, ser kozi + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA

Rostbefik


Swojska, dopiero uwędzona i ugotowana szyneczka i kiełbaska


lodzianin - chwali się


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-11-08 19:23:54

robisz swojska kiełbase i szynkę?! :O wow! :D

stare czasy, też pamiętam jak z ojcem do wędzary wkładaliśmy kiełbe :).. Ale dobra była uhuuh..
ser z koziego mleka..
kiedy to było oj..

Pysznie jedzenie wygląda:)



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-08 21:54:35

o tak, też miałam przydomową wędzarnię.
i pamiętam jak babcia z domowego mleka twaróg robiła. normalnie wkładała w lniana szmatkę mleko kwaszone (chyba ??) i one nie przesiąkało tylko ser się robił. Z mleka kupnego obecnie ze sklepu jest to nierealne.

Smak domowej szynki niedopowtórzenia. sklepowe nijak się do tego mają :/
na szczęście czasem dostaje domowe wyroby od rodziny :)

Berry gratuluje - pyszne to i zdrowe :)


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-11-08 21:59:39

jedzonko zacne

8.11.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty,schab, masło klarowane, mleko do kawy + warzywa
trening
II. kasza orkiszowa, masło klarowane, pierś z indyka, lód + warzywa
III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, camembert, śmietana 12%, mars + warzywa
IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, czoko

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA

Trening (klatka+triceps)

1. Wyciskanie sztangielek na skosie
10kgx10/10kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
2. Przenoszenie sztangielki
15kgx10/17,5kgx10/20kgx8
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej
30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10
4. Rozpiętki na bramie
2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 +drop: 1,25kgx12
5. Wyciskanie sztangi wąsko
25kgx10/25kgx10/25kgx10
6A. Wyciskanie francuskie oburącz
10kgx10/10kgx10/10kgx10
6B. Odwrotne pompki
10x/10x/10x
7. Prostowanie ramion na wyciągu
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 + drop: 10kgx10

Pomiary

biust 94/94/95/96/96/96/-/96/97/97
pod biustem 83/84/84/85/85/85/-/84/86/85 (-1)
talia 69/69/69/70/70/70/-/70/70/70
pępek 73/73/73/74/74/74/-/74/75/74 (-1)
kolce biodrowe 83/83/83/83/83/83/-/84/84/84
udo 55/55/55/56/56/56/-/56/56/56
waga 66,8/65,8/66,3/65,9/67,2/-/67,3/68,6/66,8 (-1,8kg)

Po treningu


Makaronik z cukinią i bakłażanem


I koksy dwa po treningu



natalijka - ano z całej świnki teraz u rodzinki na wsi wędliny robiliśmy także zapasu na dłuuugo będzie jajka codziennie też swojskie, bo rodzice kurki mają, akurat dziś mleko też prosto od krowy, ktoś tacie przywiózł także eko pełną parą

gienus - no zupełnie inny smak, uwędzonego samemu mmm

lodzianin - bo z sercem robione