Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

05.11.15
Siemanooo! Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj mega trening, co mnie poszerzyło plecy i barki to nie mam pytań :D! Ogólnie forma cały czas na plus mimo już sporej wagi jak na mnie.

Dzisiaj dodaliśmy z Piotrkiem +100 kcal, bo mimo 3500kcal chodzę głodny ! Siła na plus mocno w porównaniu do tego co było na początku, a tym planem śmigam 3 tygodnie dopiero.

Jednak czuć różnice między treningiem na niskich węglach, a wysokich i w dodatku na redukcji, a na masie! Naprawdę jest olbrzymia różnica - dodam, że wcześniej całe życie na redukcji byłem

Do tego za 10 dni egzamin z kursu, bardzo nie mogę się doczekać!

Trening: Plecy + Barki
1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s 15/8/8/10
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10p
3.Ściąganie drążka wciągu górnego podchwytem 3x12p
4.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3x15p
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10p
6.Unoszenie hantli w bok 3x15p
7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15p
8.Facepull 2x15p

/komentarz:
-W sumie zbędny, wszystko co było trzeba i co mnie jara napisałem wyżej :D

Dieta:
3600 kcal. 225g B/480g WW/ 85g T
Muszę znaleźć coś czym nabijać te węgle, chyba poleci w ch** chleba :D

Foty w sumie to tak bez pompy i jak mówiłem - lepiej wyglądam w realu niż tutaj :)

Jaka waga aktualnie?

79

06.11.15
Siemano, dzisiaj mimo tego, że mam do pracy na 16 to wstałem rano - 6 godzina :D. Nie dość, że tak nastawiony budzik miałem to w dodatku sam się obudziłem minute przed ! Co poradzić.. uwielbiam poranki i zdecydowanie lepiej funkcjonuje z rana niż wieczorem.

Także już po treningu, już pojedzone zachwile się porozciągam i czas na naukę - to druga pasja jaka mnie najbardziej jara, ale związana z siłownią w sumie - ciągłe doskonalenie się i stawanie się lepszym, a pomyśleć, że kiedyś w szkole nie lubiałem się uczyć XD.

Trening: Nogi + Brzuch
1.Przysiady ze sztangą 4x10p
2.Wykroki 4x12-15p
3.Wyprosty ud na maszynie siedząc 4x15p
4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p
5.Uginanie nóg leżąc 3x12-15p
6.Wspięcia łydek siedząc 4x15p
7.Wspięcia łydek stojąc 3x15p
8.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15p
9.Allahy 3x15p

/komentarz:
1.Trening bardzo, mega intensywny. Przerwy maksymalne do 60-70 sekund, nawet przy siadach. Dosłownie zwaliło mnie z nóg.
2.Przez cały trening z powodu przerw problemy z oddychaniem, tzn.. między serią sapałem jak jakiś gruby niedźwiedź, a jak zwykle najgorzej było przy.. wykrokach. No to ćwiczenie mnie niszczy.
3.Siła posuwa się do przodu, jak tak spojrzeć 3-4 tygodnie wstecz to progress jest wręcz niesamowity :D.

Dieta:
1.Przed treningiem: 10g Jack3d
2.Po treningu: 5g kreatyny
3.Posiłek po treningowy - jakoś godzina po treningu jak nie dłużej.. kasza jaglana z WPC + hopki i jabłko, do tego omlet czekoladowy z bananem i dżemem = 1066kcal/ 63g B/ 156g WW/ 21g T
4.Posiłek II: Kasza gryczana z kotletami drobiowymi, warzywami i ananasem = 800kcal: 66g B/ 87g WW/ 20g T + witamina C i D, vitaminkomplex, omega -3
5.Posiłek III: Bułki pszenne z twarogiem, masłem orzechowym i dzemem = 800kcal: 45g B/ 110g WW/ 19g T
6.Posiłek IV: Nie wiem :D

w 1,5 miesiąca złapałeś 8 kg?czy coś pomyliłem


Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-11-06 20:49:47

Nie pomyliłeś się, nawet może mniej niż półtora

elegancko;)

07.11.15
Siemanoo! Szybka wpiska i do spania, bo ledwo, naprawdę ledwo żyję! Z siłowni to ja się dzisiaj wytoczyłem, dosłownie..
Ale od początku. Od 9 rano szkolenie miałem i dzisiaj przypadał crossfit. Na początku trochę teorii, praktyka ćwiczeń etc. No i na koniec trening - tabata. Myślę sobie.. będzie luzik, a co się okazało? 5 rund tabaty, z tego każda inna i jeszcze każda na maksa bo instruktor stał i darł się na Ciebie jak w wojsku, dosłownie!
Po tabacie nie mogłem się przez 10minut podnieść z podłogi i zamiast już iść do domu, co ja zrobiłem? Zaj**ałem swój trening jeszcze. Dodam, że od 7 do 15;30 spożyłem jakieś 1200 kcal? Ale dałem radę.

Trening: Klatka + Biceps + 20 minut tabata
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10p
2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10p
3.Ściąganie linek na bramie 3x15p
4a.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10p
4b. Wyciskanie sztangi wąsko 3x10p
5a.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej 3x12p
5b.Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x15p

komentarz:... Zbędny, jestem trup :-%

Dieta:
1.Kasza jaglana z WPC, twarogiem, migdałami, dżemem i owocami xD
2.WPC + masło orzechowe + banan
3.2 burgery w burger kingu małe
4.2 bułki z kurczakiem + bagietka czosnkowa + serek wiejski z gainerem xD kanapki z dżemem

Sorry za taki wpis byle jaki, ale serio. Padam

08.11.15
Siemano! Niedziela, niedziela - w planach miał być odpoczynek, dzień nietreningowy i takie tam.. a wyszło? No właśnie. Szkolenie.. Dzisiaj trening funkcjonalny c.d..
Na treningu różne warianty i skalowanie podciągnięć, stania na rękach, dipów na kółkach potem piłki bosu, planowanie treningu, a po tym..
TRENING. Jaki? Zaraz opisze..

Trening:
30 swingów kettlem
21-18-15-12-9-6-3: Push Press, Front Lunges, Burpee over the bar
30 swingów kettlem

I to wszystko.. w 20 minut. Nie chwaląc się dodam, że jako jedyny z grupy skończyłem zadanie. Padam na pysk, ale się nie poddaje, lecę kolejny tydzień bez żadnych przerw!!

Wczoraj wpadło około 5-5,5k kcal a na wadze uwaga.. + 0,2kg xD w ch*j :D!

Dieta:
-Jaglanka = 937 kcal, 57g B, 125g WW, 23g T
-WPC z bananem i orzechami = 396 kcal, 37g B, 28g WW, 15g T
-Burger king + w domu kasza manna owoce itd = 2000 kcal, 123g B, 270g WW, 47g T

09.11.15
Elo, ja już dzisiaj po treningu na 13 do roboty i póki mogę to chwile siedzę i odpoczywam.. Po wczoraj byłem obolały, a dzisiaj po treningu to już w ogóle wszystko mnie boli. Niby wiem, że więcej nie znaczy lepiej, że powinienem sobie zrobić przerwę, ale.. Nie potrafię, za bardzo lubię to robić :). Niedługo zrobię jakiś de-load to wtedy odpocznę, a do tego czasu zap*****lam na maksa :)!

Trening: Góra ciała: Siła
1.Podciąganie podchwytem 4x5p
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8p
3.Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x5p
4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8p
5.Wyciskanie żołnierskie 3x6-8p
6.Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x6p
7.Pompki na poręczach 3x6p

// komentarz:
1.Ciężary do góry, ale za to powtórzenia póki co spadły, ale nic dziwnego.. po całym tygodniu zap*****lania, nie ma co się dziwić.
2.Regresu nie ma, jest progres z żelazem, ale dzisiaj nie było 'tego czegoś na treningu' co zawsze.. nie było tego ognia.
3.Wyciskanie hantli zamiast sztangi, bo wiadomo.. poniedziałek - dopchać się do ławeczki ze sztangą to kosmos :D! Kolejki się ustawiały XD

Dieta:
1.Przed treningiem: 10g Jack3d
2.Po treningu: 5g kreatyny
3.Posiłek po treningowy: jaglanka z owocami i płatkami = 63g B, 145g WW, 18g T ==> 999,9kcal
4.Posiłek II: Ryż z dżemem i płatkami = 50g B, 118g WW, 15g T ==> 810kcal + omega -3, witamina C i D, witaminpack
5.Posiłek III: Kasza gryczana z kurczakiem i chleb z dżemorem = 70g B, 103g WW, 28g T ==> 947
6.Posiłek IV: Makaron z kurczakiem i warzywami = 49g B, 100g WW, 16g T ==> 743 kcal + omega -3
7.Na wieczór pójdzie zestawik: melatonina, gaba i ZMA