Siemanooo! Po wczorajszym odpoczynku dzisiaj mega trening, co mnie poszerzyło plecy i barki to nie mam pytań :D! Ogólnie forma cały czas na plus mimo już sporej wagi jak na mnie.
Dzisiaj dodaliśmy z Piotrkiem +100 kcal, bo mimo 3500kcal chodzę głodny ! Siła na plus mocno w porównaniu do tego co było na początku, a tym planem śmigam 3 tygodnie dopiero.
Jednak czuć różnice między treningiem na niskich węglach, a wysokich i w dodatku na redukcji, a na masie! Naprawdę jest olbrzymia różnica - dodam, że wcześniej całe życie na redukcji byłem
Do tego za 10 dni egzamin z kursu, bardzo nie mogę się doczekać!
Trening: Plecy + Barki
1.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s 15/8/8/10
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10p
3.Ściąganie drążka wciągu górnego podchwytem 3x12p
4.Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego siedząc 3x15p
5.Wyciskanie hantli siedząc 3x10p
6.Unoszenie hantli w bok 3x15p
7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15p
8.Facepull 2x15p
/komentarz:
-W sumie zbędny, wszystko co było trzeba i co mnie jara napisałem wyżej :D
Dieta:
3600 kcal. 225g B/480g WW/ 85g T
Muszę znaleźć coś czym nabijać te węgle, chyba poleci w ch** chleba :D
Foty w sumie to tak bez pompy i jak mówiłem - lepiej wyglądam w realu niż tutaj :)
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html