JULIA35

Dzisiejsza miska.Przesadzilam z weglami,za malo bialka.

planuj miske dzien wczesniej, nie spisuj po fakcie. Jak bedziesz planowala to rozklad zawsz emozna jeszcze zmienic.

bziubzius

planuj miske dzien wczesniej, nie spisuj po fakcie. Jak bedziesz planowala to rozklad zawsz emozna jeszcze zmienic.

Musze sie znowu bardziej postarac.Dziekuje szefowo za zajrzenie do mego dziennika

Dzis zapisalam miche ,podliczylam i mi przepadla,nie zapisala sie tabelka.W takim wypadku rozpisalam normalnie posilki.Staralam sie je zaplanowac .Jednak na wieczor zjadlam troche jogurtu owocowego onkena marakuja i passion fruit.Corka chciala wyrzucic bo nie skonczyla .Wiem ze to nie wymowka a ja nie jestem smietnikiem ale naszla mnie straszna ochota na ten jogurt,jadlam go z pol roku temu.Mysle,ze bledem byla tez niepelna kolacja,zle ja zaplanowalam.Byla za mala wiec dopchalam sie jogurtem.

Sniadanie:omlet(50 g tabioki,20 maki kokosowej,5 g oleju kokosowego,3 jajka)

Przekaska:kromka chleba gryczanego,pol awokado,30 g fety,100 g tunczyka w sosie wlasnym

Obiad:150 piersi z indyka,10 g oleju kokosowego,67 g ryzu,200 g mrozonego groszku z kukurydza

Kolacja:te nieszczesne dwa same jajka na twardo doprawione jogurtem

Dzisiejszy TRENING NR 1 Z ODCHUDZANIA LOPATOLOGICZNEGO

Trening B

1.Martwy ciag:
~5 kg,2x12

2.Wyciskanie sztangi stojac
~2.5 kg,2x12

3.Sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem
~25 kg,2x12

4.Wypady
~2x12

5 Uginanie nog lezac
~25 kg,2x12

6 Pompki
~5


MICHA

Czas niedlugo wstawic zdjecia,pomiary.Postaram sie to zrobic w tym tygodniu.A tak pozatym to jade jutro do Polski na dwa dni.Musze cos zalatwic ,nie sa to wiec wakacje a raczej stresowe sprawy w sadzie.Na szczescie to tylko dwa dni.Michy nie bede liczyc ,zjem to co przygotuje mama.Nie bede sie oczywiscie objadac.

Jesli chodzi o trening to nie robie kardio w ogole.Rozmawialam z Tetiszerii i dowiedzialam sie od niej,ze aby schudnac potrzebna jest dieta i trening silowy.Dobrze wykonany trening silowy oznacza brak sily ,energii na kardio.Ja dodatkowo mam inne zajecia.

Czasem tylko nie rozumiem swojego ciala.Np ostatnio mam problemy z 25 kg w cwiczeniu prostowanie nog w siedzeniu.Czy macie tak dziewczyny,ze czasem sie "cofacie"i macie problem z podniesieniem ciezaru ktory wczesniej podnosilyscie bez trudu.Czy nasz organizm ma prawo byc mniej wydajny w danym okresie....?

Pozatym wydaje mi sie ze niewielki robie progress .Zaczelam trening ladies w lipcu ,cwiczenie sciaganie drazka gornego do klatki piersiowej -tu jest progress choc niewielki bo zaczynajac podnosilam 20 kg a teraz jest 25 kg.Progress o 5 kg,nie wiem czy to duzo czy malo ale cos mi sie wydaje,ze ja za silna to nie jestem w naturze bo robie slimacze kroki.

TRENING NR 1 By Obliques z odchudzania lopatologicznego:trening A

1.Przysiad ze sztanga na plecach
~sama sztanga,2x12

2.Wycisaknie sztangi skora gora
~hantle 6 kg,2x12

3.PrYciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha:
~10 kg,2x12

4.Prostowanie nog w siedzeniu
~25 kg,1x12
~20 kg,1x12

5.wznosy tulowia z opadu:
~15 kg,1x12
~10 kg,1x12

6.Plank 30 sek

micha

DZiewczyny jestem w Polsce i zasmucilam sie faktem bo moja mama mi dzis powidziala ze wygladam masywnie po tej silowni, dostalam bary ,masywniejsze nogi.Poczulam zlosc po jej slowach ale z drugiej strony sama czuje ze spodnie sa ciasnijsze w udach, nogach. Czy wynikiem sa bledy mojej diety?

Kochana mamusia :) Też tak kiedyś miałam, ale na początku swojej przygody z siłownia.
Julka, nie przejmuj się.
Powodów może być wiele, jak przypływ krwi do mięśni po ćwiczeniach, tak i zmiany zachodzące w organizmie kobiety w zależności od dnia cuklu @. Ja, np. , potrafię przybrać na wadze do 4 kg i również jestem nieco pulchniejsza w te dni. Albo jeszcze coś innego.
Zrób zdjęcia porównawcze i wszystko się wyjaśni ;)

M