Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

właśnie dla tego na redukcji bardzo dobrze jest stosować agme :) \

Dziś dzień bez treningu ... Poleciał big Mac i fryteczki :)


Zmieniony przez - Cielu7 w dniu 2015-09-21 20:29:26

spoznionego smacznego haha

Dzis ruszam z treningiem. Poleci klatka.

Tak po za tematem to uczeszczam na terapie na ktorej bedzie stosowana hipnoza.. Tak ze mam nadzieje ze bedzie juz coraz lepiej, bo jednak dalej te cele gdzies sa.

SUPLEMENTACJA

Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 10g
Agmatyna 1g
Kreatyna 5g

Po treningu
Carbo on 100g
Classic Whey 100% 50g
Kratyna 5g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 40g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Klata
Rozpiętki na maszynie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka)
Wyciskanie hummer góra klatki 4s
Wyciskanie hummer 4s
Wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 3s
Rozpiętki na maszynie 4s


Schodki 20min

Niestety zapomniałem Loadera ale źle nie bylo, Cardio też jedynie 20min tak nieco leniwie:)

Niestety coś mnie meczy kaszel ,katar i zaczyna gardlo więc zaraz FlavoVit 3 tbl obowiązkowo

Ciekawe hipnoza, opiszesz pozniej moze wiecej co i jak :D

Mnie 2 dni temu coś łapało zarzuciłem 2-3 tab witaminy C co 2-3 godziny i dzisiaj już nic nie mam.
Naprawdę sprawdza się ten schemat.

SUPLEMENTACJA

Classic 100g carbo 100g mass schocker 60g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 10g
Kreatyna 5g

Po treningu
Carbo on 100g
Classic Whey 100% 50g
Kreatyna 5g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 40g
UNS VitaMin
UNS Flavo 5tbl

Plegar
Ściąganie drązka podchwytem 4s
Wiosłowanie T gryfem 4s
Ściąganie na wąsko do klatki 4s
Wiosłowanie hantlą 4s
Szrugsy 4s

Schodki 20min

I Flavo musiałem zatakować 2x2tbl i potem 1 tbl ale już dużo lepiej dziś tak samo zrobie czyli 5tbl. Jednak zdaje to egzamin :)
Tak że Seba dobrze radzi :) polecam .

Dziś nogi do tego pewnie polece i barki ponieważ musze sie zmieścić w 4dniach treningowcyh.

Mam nadzieję, że nie będę zmuszona sprawdzać sama na sobie tej Waszej metody Panowie ;)
Wszystkim życzę mnóstwo zdrowia (a Wit. C nie zaszkodzi z pewnością brać regularnie ) :D

SUPLEMENTACJA

Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 10g
Loader 10g

Po treningu
Carbo on 100g
Classic Whey 100% 50g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 40g
UNS VitaMin
UNS Flavo 4tbl

Nogi
Wyprosty 4s
Przysiady 4s
Przysiady na hack maszynie 4s
Wyprosty cięzkie 4s
Uginania 5s

Barki
Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s
Unoszenia boczne hantlami 4s
Wyciskanie hummer 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4s

Schodki 30min

Musze zmieścić cały plan w 4dniach z recji tego z nogami poleciały bareczki.. nie powiem cięzko.. A dziś miałem dzień wolny od pracy w planie był trening lecz dopiero co skonczyłem prace ... Wyrywanie kostki i podnoszenie betonowych bloczków i przeciąganie kabla tak że trening zrobiony :P

Kiedyś tak trenowałem barki+ nogi, trening lipa, po nogach nie szło zrobić dobrze barków.