Infernol droga do startu - pods str 67

Chapeau bas za to, że mimo tak małej aktywności osób trzecich nie zrezygnowałeś z dziennika! Jako, że wróciłem do trenowania chętnie będę zaglądać do Ciebie.
Keep it up!:)

Dzięki, zapraszam ;) No brakuje czasami jakiejś dyskusji ale mimo to jedziemy dalej ;)

Siema wszystkim
Dziś Klatka i barki

A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3
80,90,100,85,90,100

B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3;
50,55,60,55,60, 62,5

C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15
38,42,44,34

D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15
24,30,32,20

komentarz do treningu:
Trochę się dziś rozgadałem bo spotkałem kilka znajomych twarzy także wjechały nieco dłuższe przerwy niż zwykle Poza tym w wyciskaniu na skosie bez zmian za to dołożone w wyciskaniu hantli i w wycisko podrzucie także jestem zadowolony. Wystarczyło dodać nieco kcal i progress od razu nieco podskoczył

dieta:
-300g makaronu
-500g kurczaka
-5 jaj
-banan
-3 jabłka
-30g orzechów
-100g goudy
-10g masła orzechowego
-200 ml mleka

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-40g wheya
-30g izolatu
-30g carbo
-1g omega 3
-magnez

Czemu aż tyle supli :D?

Są to korzystam :D
BCAA daje przez cały rok co by wspomóc regenerację, tym bardziej, że jak rok akademicki mi się zacznie to dojdzie pare dodatkowych godzin ćwiczeń (studiuję w-f ).

Kreatyna z beta alniną okresowo co 2 miechy i zostaje juz tylko tydzien wiec juz niedługo bd off. Carbo bo zbliża sie koniec ważnosci a szkoda wyrzucac.

Whey idzie rano razem z orcją owoców.

Śniadania zawsze lubiłem mieć na słodko a rano też po obudzeniu nie zawsze mam apetyt.

Omega prozdrowotnie a magnez to zalecenie od lekarza.

A no i izolat bo kumpel miał na sprzedaż nieruszony z UNS'a za 130 to żal był nie brać





Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-19 09:27:59

Ja to biorę tylko witaminki, białko i ew. kreatynę :D Ale szanuję to :P

Podstawy najważniejsze ;)

siema wszystkim
Dziś nogi

A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków
50,80,110,140,150,150

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp
250,250,300,300

C. Wykroki w miejscu ze sztangą 4x 10-12
50,50,50,50

D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie
86,66,45

E. Rozciąganie 1 x 60-90s

F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki
120,120,120,120,120

F2. Uginania nóg siedząc 5 x 8;
66,73,79,86,93

G. Rozciąganie dwójek 1 x

H1. Łydki stojąc 3 x 20
86,86,86

H2. Łydki siedząc 3 x 8
80,80,80


komentarz do treningu:
W siadach po raz kolejny odrobine dołożone. Poza tym zmieniłęm przysiad z szerokim rozstawem nóg na wykroki bo dawno nie robiłem. Poprzednio musiałęm przestać bo czułęm bardzo intesywny nieprzyjemny ból w prawym udzie a ostatnio znjaomy właśnie przez wykroki zerwał sb krawiecki także wolałem chuchać na zimne. Wszystko jednak było ok i całkiem nieźle weszły. Czułem jak puchnę Poza tym bez zmian. Muszę jakiś nowy plan na giry ogarnąć

dieta:
-200ml mleka
-2 nektarynki
-500g kurczaka
-2 małe banany
-30g orzechów
-100g goudy
-80g wiórków
-200g makaronu
-5 jaj
-20g oliw
-15g masła orzechowego

suplementacja:
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-1g omega 3
-magnez


Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-19 22:18:52

Siema wszystkim
Dziś klatka z barkami

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10
80,90,90,82

A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8
4x +20

A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20
18,18,18,18

B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10
75,75,75,75

B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10;
25,25,25,25

B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20
10,10,10,10

Poza planem wpadł jeszcze bicek, 3s 21 ze sztangą 25 i tył barku

komentarz do treningu:
Znowu dołożone Myślałem, że przy WL oraz wyciskaniu na barki bd cięzko a tu poszło na tyle lajtowo, że raczej będę mógł jeszcze coś dołożyc Wymachy sztangą przed siebie poszło z nieco gorszym czuciem niż ostatnio także tutaj chyba zejdę z ciężaru. Poza tym bez zmian. Apetyt dopisuje. Godzina po potreningowym i dalej głodny

dieta:
-300g makaronu
-500g kurczaka
-30g orzechów
-400g jabłka
-100g goudy
-5 jaj
-20g oliwy
-10g masła orzechowego
-200 ml mleka

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-kreatyna 10g
-beta alanina 6g
-carbo 30g
-BCAA 10g
-whey 40g
-izolat 30g


I jakieś foto, tym razem lepszej jakości niż ostatnio






Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-09-20 19:41:11

Siema wszystkim
Dziś DNT

20 min sauna

dieta:
standard

suplementacja:
-kreatyna
-beta alnina
-magnez
-omega 3
-whey