Dziś klatka barki i tric (duże obciążenia)
A. Wycisk hantli lekki skos 5 x 4 - 6;
36,44,44,42,42
B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8;
85, 90 ,87,5, 85
B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10
18,18,18,18
C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max,
+20kg 3s
D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie
E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6
24,28,26,26,26
E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8;
12,12,12,12,10
F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie
G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy
18,22,22,20,20
komentarz do treningu:
Niesamowicie mnie energia rozpierała. Właściwie po oko 20 sek odpoczynku juz bylem gotowy do nastepnej serii. Lewy bark dalej troche boli ale na szczescia nie na tyle by jakos mocno przeszkadzał. Siła była, moc byłą także spoko
dieta:
-300g ryżu
-10g masła orzechowego
-500g kurczaka
-5 jaj
-banan
-6 moreli
-30g orzechów
-100g goudy
suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-40g wheya
-30g izolatu
-1g omega 3
Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-29 09:17:50
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1