Infernol droga do startu - pods str 67 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim, wypiska z wczoraj
Dziś klatka barki i tric (duże obciążenia)

A. Wycisk hantli lekki skos 5 x 4 - 6;
36,44,44,42,42

B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8;
85, 90 ,87,5, 85

B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10
18,18,18,18

C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max,
+20kg 3s

D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie

E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6
24,28,26,26,26

E2. Wznosy ramion bokiem siedząc 5 x 6 - 8;
12,12,12,12,10

F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie

G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy
18,22,22,20,20

komentarz do treningu:
Niesamowicie mnie energia rozpierała. Właściwie po oko 20 sek odpoczynku juz bylem gotowy do nastepnej serii. Lewy bark dalej troche boli ale na szczescia nie na tyle by jakos mocno przeszkadzał. Siła była, moc byłą także spoko

dieta:
-300g ryżu
-10g masła orzechowego
-500g kurczaka
-5 jaj
-banan
-6 moreli
-30g orzechów
-100g goudy

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-40g wheya
-30g izolatu
-1g omega 3

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-29 09:17:50

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś nogi

A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków
60,120,130,140,140

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp
230,230,260,260

C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz
80,80,80,80

D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie
86,66,45

E. Rozciąganie 1 x 60-90s

F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki
110,115,115,115,115

F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8;
54,54,59,59,59

G. Rozciąganie dwójek 1 x

H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ;
70,70,70

H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s
107,107,107

komentarz do treningu
Jak to przy nogach jest trening ciężki. Po skończonych siadach już się nóżka z lekka trzesła. W martwym nieco mniej niż poprzednio by zapomniałam paski zabrać ze sobą, a przez spocone ręce sztnaga wypadała z ręki. Poza tym Jak zwykle... ciężko i bez zmian

dieta:
-300g ryżu
-500g kurczaka
-30g orzechów
-800g moreli
-100g goudy
-5 jaj
-20g oliwy
-10g masła orzechowego
-200 ml mleka

suplementacja:
-magnez
-kreatyna 10g
-beta alanina 6g
-BCAA 10g
-whey 40g
-izolat 30g

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim, wypiska z wczoraj
Dziś plecy biceps tył barku i kaptury

A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6 (wysokość kolan)
110,140,170,190

B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8
36,38,38,38

B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10
66,73,66,66

C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max
+15kg,+15,+15

D. Rozciąganie 1 x 60-90s

E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8
30,32,5 ,30, 32,5 ,30

E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8
5s 30

F. Rozciąganie 1 x 60-90s

G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s
44,44,44,44

G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze
6,6,6,6

komentarz do treningu:
Znowu nieco dołożone. Szczególnie cieszy mnie MC. Te 190 tylko na 5p ale tak czy siak zadowolony

.

dieta:
-150g ryżu
-500g kurczaka
-30g orzechów
-banan
-400g moreli
-100g goudy
-200 ml mleka

Do tego wleciało trochę gyrosa i ryby po grecku

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-kreatyna 10g
-beta alanina 6g
-BCAA 10g
-whey 40g
-izolat 30g

I drobny zapas izotoników. Widać że było promo?

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-31 09:47:57

Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-08-31 09:49:06

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Zaległa wypiska z wczoraj

DNT

20 min sauna

dieta:
-250g karkówki
-300g kurczaka
-90g wiórków
-5 jaj
-20g oliwy
-30g orzechów
-2 jabłka
-200g makreli
-200 ml mleka

suplementacja:
-magnez
-40g wheya
-omega 3

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś zacząłem kolejną fazę Priorytet na klatkę i barki

A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6
100,110,100,105

B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8
34,40,38,38

B2. Pompki 4 x max

C. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie
27,27,27 27

D. Rozciąganie klatki

E. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6
28,30,32,32

B1. DB front raise 4 x 8 - 10
14,10,10,10

B2. Standing lateral raise 4 x 8 - 10
14,14,10,10

C. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie
10,12,12,12

D. Loaded shoulder stretch

komentarz do treningu:
Trening ok. Bark już niemal wcale nie bolał. Ciężary w miare zachowane mimo barku. I ogólnie pierwsze wrażenie jak njabardziej ok.

dieta:
-10g masła orzechowego
-200ml mleka
-300g makaronu
-100g goudy
-2 jabłka
-2 małe banany
-20g oliwy
-5 jaj
-30g orzechów
-5oog kurczaka

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-40g wheya
-30g izolatu
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-30g carbo

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim, wypiska z wczoraj
plecy bic i tric

A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10
80,80,80

B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12
66,73,73

C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20
60,60,60

D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10
16,18,20

E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10
30,30,30

komentarz do treningu:
Mocno było czuć barki po wtorku. A co do treningu to spoko. Siłowo słabo bo skuypiłem się na technice i każde powtółrzenie starałem sie utrzymac w napiecu przez 2 s

dieta:
standard

suplementacja:
-bcaa
-magnez
-omega 3
-beta lanina
-kreatyna
-whey
-izolat

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś DNT

20 min interwał

dieta:
-300g kury
-250g karkówki
-2 jabłka
-20g oliwy
-90g wiórków
-200g makreli
-15g masła orzechowego
-5 jaj
-30g orzechów
-200 ml mleka

suplementacja:
-magnez
-omega 3
-40g wheya
-5g kreatyny
-3g beta alniny

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś klata i barki

A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3
80,90,100,80,90,100

B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3;
50,55,60,50,55,60

C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15
38,42,44,32

D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15
24,26,28,18

komentarz do treningu:
Dzisiaj bardziej siłowo ale z rozsądkiem przez wciąż dający się odczuć lewy bark.

dieta:
-300g ryżu
-10g masła orzechowego
-500g kurczaka
-5 jaj
-banan
-6 moreli
-30g orzechów
-100g goudy
-10g masła orzechowego
-200 ml mleka

suplementacja:
-10g BCAA
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-40g wheya
-30g izolatu
-30g carbo
-1g omega 3

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś nogi

A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków
50,100,130,140,140

B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp
230,230,250,250

C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz
75,75,80,80

D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie
86,66,45

E. Rozciąganie 1 x 60-90s

F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; półtoraki
110,120,120,120,120

F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8;
50,54,59,59,59

G. Rozciąganie dwójek 1 x

H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ;
65,65,65

H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s
107,107,107

komentarz do treningu
Nic nie dołożone, przez chooyowy dzien w pracy przez co samopoczucie też gorsze. Trenign nie sprawił frajdy także słąbo. Jutro musi być lepiej

dieta:
-200ml mleka
-2 nektarynki
-500g kurczaka
-2 małe banany
-30g orzechów
-100g goudy
-82g wiórków
-200g makaronu
-5 jaj
-20g oliw
-15g masła orzechowego

suplementacja:
-10g kreatyny
-6g beta alaniny
-10g BCAA
-40g wheya
-30g izolatu
-1g omega 3

class="link" target="_blank">

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Siema wszystkim
Dziś klatka z barkami

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10
80,90,85,80

A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8
4x+20

A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy;
18,18,18,18

B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10
75,75,75,75

B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10;
20,20,20,20

B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2
10,10,10,10

Poza planem wpadł jeszcze tył barku: wymachy w opdzie 4x6
drag curl 4x 20
i kaptury hantlami 4x38

komentarz do treningu:
Trening spoko, bareczki i klatka ładnie wjechały. Marti mnie jedynie ten lewy bark i ból który nie chce ustać. Nie jest wielki ale po prostu przeszkadza